La verdad que sirven y bastante , si los quieren probar yo los hago y dan muy buen resultado.

Para los brazos (sirven encerio)



link: http://www.youtube.com/watch?v=GbgAKpNkIYo

Para ejercitar los musculos de la pierna y el culo



link: http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag

Ejercicios para el abdomen .



link: http://www.youtube.com/watch?v=InoJOkmdptM&feature=related

Ejercitar las piernas



link: http://www.youtube.com/watch?v=YmTmWff26ls&feature=related

Son solo 4 pero ejercitan , todos los musculos del cuerpo , son muy buenos y brindan resultados muy notorios.
Algo que recomiendo , tomar bastante agua antes de hacerlo , para asi el cuerpo no se cansa rapidamente.
Tener una buena respiracion (a esto me refiero que no le den arcadas ni que les falte el aire , la idea es respirar tranquilos)
Si en alguna parte de algun ejercicio les tira algunaparte o les agarra un calambre por que no estan habitados a hacer tanto ejercicio , es mejor parar un rato y empezarlo al dia siguiente si el dolor no continua.

Bueno gracias por pasarse por el post , se que la mayoria de lso comentarios van a ser insultos por que nadie valora un post , pero bueno lo hago por que tengo ganas.
Saludos espro que les sirva.