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¿Aburrido? Haz ejercicio!

Si quieren ver la rutina entera solo busquenme....:

"¡Como tener un buen cuerpo sin ir al gimnasio!"




el post es asi:


Bienvenido


Este es un pequeño tutorial para entrenar sin ir al gimnasio... recomiendo SEGUIR EL ORDEN de los ejercicios que les doy, es una rutina muy buena, además recomiendo correr o hacer un deporte también, esta serie de ejercicios es lo básico para tratar de aumentar y marcar los diferentes músculos del cuerpo, pero siempre cae bien una visita, o una ida constante al gimnasio.

¡El tiempo máximo para recuperarte o descansar en cada serie es de un minuto!

Pero... ¿Y los ejercicios que necesitan pesas?

¡No hay problema! puedes usar cualquier recipiente, un bote de gel, una lata de alimentos o puede prestar una pesa a alguien que tenga, incluso puedes fabricar tus propias pesas... como dije... sé original






Calentamiento



Este ejercicio consiste en colgarte de una barra, y levantarte, trabajaras la zona lumbar,la separacion de biceps (brazos) y lo demás lo muestra en la foto.

No necesitas especialmente una barra, hay que ser original, puede ser una escoba apoyada en dos puertas o paredes, puede ser el borde de tu terraza, puede ser un juego en un parque, o simplemente puedes colgarte de una viga, lo importante es que hagas el movimiento

ATENCION: este ejercicio es duro, asi que pide ayuda a alguien para que te sostenga los pies, y si es necesario que te ayude un poco a levantarte

para empezar: 4 series de 6 levantamientos, 1ro con ayuda y luego hacer los levantamientos solo
Intermedio: 4 series de 8 levantamientos, tienes que hacer los levantamientos solo
Avanzado: 4 series de 10 levantamientos, tienes que hacer los levantamientos solo

espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo



Pecho



Flexiones

Para realizar pecho, los ejercicios se han de hacer con gran paciencia ya que es una zoma que requiere mucho esfuerzo departe nuestra para aumentarlo, sobretodo si no usamos pesas como ahora.

Este es un excelente ejercicio:


link: http://www.youtube.com/watch?v=iKtr8dn8Gxk&list

para empezar: 4 series de 10 levantamientos
Intermedio: 4 series de 15 levantamientos
Avanzado: 4 series de 20 levantamientos

espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo


Flexiones Hindú

Este ejercicio requiere un calma y relajación, hacer este ejercicio lentamente es la clave para aprovechar este maravilloso ejercicio, tratar de mantener la vista siempre al frente, este ejercicio hará que tu pecho tenga mayor firmeza


link: http://www.youtube.com/watch?v=0Mw5q5lcKjc

para empezar: 4 series de 10 levantamientos
Intermedio: 4 series de 15 levantamientos
Avanzado: 4 series de 20 levantamientos

espera dos minutos y precede con el ejercicio de abajo


Levantamientos explosivos

Este ejercicio requiere de una gran cantidad de energía, a comparación del ejercicio anterior sirve para aumentar el volumen de pecho, recomiendo descansar un minuto máximo entre cada serie


link: http://www.youtube.com/watch?v=xo1mM5qnykI

para empezar: 4 series de 10 levantamientos
Intermedio: 4 series de 15 levantamientos
Avanzado: 4 series de 20 levantamientos

espera dos minutos y precede con el ejercicio de abajo

Series

En este vídeo se explica como trabajar las diferentes partes del pecho en una sola serie de ejercicios
trata de mantener la vista al frente en todo el momento y trata de tener la espalda lo mas recta posible, hacer los ejercicios con calma y así veremos resultados


link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE

Todos los niveles: 2 o 4 veces esta serie de ejercicios

espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo






Si quieren ver la rutina entera solo busquen mi post:

"¡Como tener un buen cuerpo sin ir al gimnasio!"




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