¿Aburrido? Haz ejercicio!
Si quieren ver la rutina entera solo busquenme....:
"¡Como tener un buen cuerpo sin ir al gimnasio!"
el post es asi:
Calentamiento
Este ejercicio consiste en colgarte de una barra, y levantarte, trabajaras la zona lumbar,la separacion de biceps (brazos) y lo demás lo muestra en la foto.
No necesitas especialmente una barra, hay que ser original, puede ser una escoba apoyada en dos puertas o paredes, puede ser el borde de tu terraza, puede ser un juego en un parque, o simplemente puedes colgarte de una viga, lo importante es que hagas el movimiento
ATENCION: este ejercicio es duro, asi que pide ayuda a alguien para que te sostenga los pies, y si es necesario que te ayude un poco a levantarte
para empezar: 4 series de 6 levantamientos, 1ro con ayuda y luego hacer los levantamientos solo
Intermedio: 4 series de 8 levantamientos, tienes que hacer los levantamientos solo
Avanzado: 4 series de 10 levantamientos, tienes que hacer los levantamientos solo
espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo
Pecho
Flexiones
Para realizar pecho, los ejercicios se han de hacer con gran paciencia ya que es una zoma que requiere mucho esfuerzo departe nuestra para aumentarlo, sobretodo si no usamos pesas como ahora.
Este es un excelente ejercicio:
link: http://www.youtube.com/watch?v=iKtr8dn8Gxk&list
para empezar: 4 series de 10 levantamientos
Intermedio: 4 series de 15 levantamientos
Avanzado: 4 series de 20 levantamientos
espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo
Flexiones Hindú
Este ejercicio requiere un calma y relajación, hacer este ejercicio lentamente es la clave para aprovechar este maravilloso ejercicio, tratar de mantener la vista siempre al frente, este ejercicio hará que tu pecho tenga mayor firmeza
link: http://www.youtube.com/watch?v=0Mw5q5lcKjc
para empezar: 4 series de 10 levantamientos
Intermedio: 4 series de 15 levantamientos
Avanzado: 4 series de 20 levantamientos
espera dos minutos y precede con el ejercicio de abajo
Levantamientos explosivos
Este ejercicio requiere de una gran cantidad de energía, a comparación del ejercicio anterior sirve para aumentar el volumen de pecho, recomiendo descansar un minuto máximo entre cada serie
link: http://www.youtube.com/watch?v=xo1mM5qnykI
para empezar: 4 series de 10 levantamientos
Intermedio: 4 series de 15 levantamientos
Avanzado: 4 series de 20 levantamientos
espera dos minutos y precede con el ejercicio de abajo
Series
En este vídeo se explica como trabajar las diferentes partes del pecho en una sola serie de ejercicios
trata de mantener la vista al frente en todo el momento y trata de tener la espalda lo mas recta posible, hacer los ejercicios con calma y así veremos resultados
link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE
Todos los niveles: 2 o 4 veces esta serie de ejercicios
espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo
Si quieren ver la rutina entera solo busquen mi post:
"¡Como tener un buen cuerpo sin ir al gimnasio!"
"¡Como tener un buen cuerpo sin ir al gimnasio!"
el post es asi:
Bienvenido
Este es un pequeño tutorial para entrenar sin ir al gimnasio... recomiendo SEGUIR EL ORDEN de los ejercicios que les doy, es una rutina muy buena, además recomiendo correr o hacer un deporte también, esta serie de ejercicios es lo básico para tratar de aumentar y marcar los diferentes músculos del cuerpo, pero siempre cae bien una visita, o una ida constante al gimnasio.
¡El tiempo máximo para recuperarte o descansar en cada serie es de un minuto!
Este es un pequeño tutorial para entrenar sin ir al gimnasio... recomiendo SEGUIR EL ORDEN de los ejercicios que les doy, es una rutina muy buena, además recomiendo correr o hacer un deporte también, esta serie de ejercicios es lo básico para tratar de aumentar y marcar los diferentes músculos del cuerpo, pero siempre cae bien una visita, o una ida constante al gimnasio.
¡El tiempo máximo para recuperarte o descansar en cada serie es de un minuto!
Pero... ¿Y los ejercicios que necesitan pesas?
¡No hay problema! puedes usar cualquier recipiente, un bote de gel, una lata de alimentos o puede prestar una pesa a alguien que tenga, incluso puedes fabricar tus propias pesas... como dije... sé original
Calentamiento
Este ejercicio consiste en colgarte de una barra, y levantarte, trabajaras la zona lumbar,la separacion de biceps (brazos) y lo demás lo muestra en la foto.
No necesitas especialmente una barra, hay que ser original, puede ser una escoba apoyada en dos puertas o paredes, puede ser el borde de tu terraza, puede ser un juego en un parque, o simplemente puedes colgarte de una viga, lo importante es que hagas el movimiento
ATENCION: este ejercicio es duro, asi que pide ayuda a alguien para que te sostenga los pies, y si es necesario que te ayude un poco a levantarte
para empezar: 4 series de 6 levantamientos, 1ro con ayuda y luego hacer los levantamientos solo
Intermedio: 4 series de 8 levantamientos, tienes que hacer los levantamientos solo
Avanzado: 4 series de 10 levantamientos, tienes que hacer los levantamientos solo
espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo
Pecho
Flexiones
Para realizar pecho, los ejercicios se han de hacer con gran paciencia ya que es una zoma que requiere mucho esfuerzo departe nuestra para aumentarlo, sobretodo si no usamos pesas como ahora.
Este es un excelente ejercicio:
link: http://www.youtube.com/watch?v=iKtr8dn8Gxk&list
para empezar: 4 series de 10 levantamientos
Intermedio: 4 series de 15 levantamientos
Avanzado: 4 series de 20 levantamientos
espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo
Flexiones Hindú
Este ejercicio requiere un calma y relajación, hacer este ejercicio lentamente es la clave para aprovechar este maravilloso ejercicio, tratar de mantener la vista siempre al frente, este ejercicio hará que tu pecho tenga mayor firmeza
link: http://www.youtube.com/watch?v=0Mw5q5lcKjc
para empezar: 4 series de 10 levantamientos
Intermedio: 4 series de 15 levantamientos
Avanzado: 4 series de 20 levantamientos
espera dos minutos y precede con el ejercicio de abajo
Levantamientos explosivos
Este ejercicio requiere de una gran cantidad de energía, a comparación del ejercicio anterior sirve para aumentar el volumen de pecho, recomiendo descansar un minuto máximo entre cada serie
link: http://www.youtube.com/watch?v=xo1mM5qnykI
para empezar: 4 series de 10 levantamientos
Intermedio: 4 series de 15 levantamientos
Avanzado: 4 series de 20 levantamientos
espera dos minutos y precede con el ejercicio de abajo
Series
En este vídeo se explica como trabajar las diferentes partes del pecho en una sola serie de ejercicios
trata de mantener la vista al frente en todo el momento y trata de tener la espalda lo mas recta posible, hacer los ejercicios con calma y así veremos resultados
link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE
Todos los niveles: 2 o 4 veces esta serie de ejercicios
espera un minuto y precede con el ejercicio de abajo
Si quieren ver la rutina entera solo busquen mi post:
"¡Como tener un buen cuerpo sin ir al gimnasio!"
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