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20 Leyes Del Crecimiento Muscular (1° Parte)

1) No existe el programa de entrenamiento perfecto. De hecho, muchos entrenadores muy inteligentes y exitosos, a veces no están de acuerdos unos con otros. Eso significa de que tendrás que aprender mucho, pensar por ti mismo, y experimentar.










2) La efectividad de un programa de entrenamiento está directamente relacionada con el esfuerzo que le pongas. Si la rutina “no funciona” probablemente es porque la estás haciendo a medio gas. El esfuerzo importa más que todo.










3) Cuatro palabras: culo en el gimnasio. Deja de utilizar los “estudios” como un método para ser perezoso. Sí, lee artículos y aprende tanto como puedas, pero la mayoría de lo que aprendas va a venir de un tiempo dedicado a tener el culo en el gimnasio.










4) Cualquier entrenamiento te puede hacer cansar. Pero un buen programa de entrenamiento te hará mejor.










5) Entrenar para verse mejor puede parecer vanidad, pero también lo es maquillarse, hacerse selfies, y cualquier tipo de peinado. Elige tu vanidad.











6) Cuando la persona media piensa “necesito perder peso”, asumen que tienen que ponerse a correr. ¿Quieres una respuesta mejor? comienza a levantar pesas.












8) Ten cuidado con los truquitos. El entrenamiento que de verdad cambia tu cuerpo no incluye ejercicios “funcionales” con pelotas de equilibrio o tablas inestables. No estás en rehabilitación. Estás construyendo músculo y fuerza.











9) El culturismo es funcional. Su función más obvia es hacer que tengas mejor aspecto. Esto es tan cierto para las mujeres como para los hombres. Los músculos grandes no son músculos débiles, y construirlos no es para gente con mente débil.












10) El entrenamiento puede que no sea siempre divertido, pero siempre compensa. Las recompensas de una vida acaban venciendo a la diversión temporal.













11) Equilibra los entrenamientos brutales con caminatas lentas, preferiblemente en el exterior.













12) El cardio de larga distancia te hace bueno en cardio a larga distancia. El trabajo de acondicionamiento corto, rápido y brutalmente intenso, te hace bueno en todo.













13) La paradoja del cardio: cuanto más eficiente te vuelves, menos grasa quemas con la misma cantidad de trabajo. La eficiencia está muy bien si estás haciendo carreras, pero no lo es si estás intentando perder grasa.












14) Es mejor estar “grueso” con masa muscular, que perder masa muscular, bajar tu metabolismo, hacerte débil, y luego estar “grueso” con grasa corporal.














15) Cuanta más “grosura” muscular tengas, más fácil te va a ser quitarte luego la grasa. El músculo activo es costoso en términos metabólicos. Si tienes grasa que perder, y no tienes músculo debajo, te va a llevar mucho más esfuerzo.












16) Las mujeres que se ven bien en pantalones de yoga, hacen más pesas que yoga.












17) Los mejor ejercicio abdominal son tres series de parar de comer tanto. Dicho esto, si quieres tener unos abdominales obvios, necesitarás hipertrofiarlos con ejercicios de peso.











18) La fuerza y la hipertrofia no son mutuamente excluyentes. Te puedes hacer más fuerte en los rangos de repeticiones más altos, aquellos que está probado que hacen tus músculos más grandes.













19) La hipertrofia promueve la pérdida de grasa. Al ganar más tejido muscular tu cuerpo producirá más de las hormonas que queman grasa. Lo que quiere decir que los músculos se harán más visibles al crecer, y que la grasa que está encima encoge en proporción simultáneamente.












20) Los entrenamientos efectivos pueden ser una mezcla de movimientos violentos y movimientos controlados. De ejercicios compuestos y de aislamiento, rutinas de cuerpo completo y divididas, de máximos y entrenamientos de agotamiento … hay un tiempo y un lugar para todo, y probablemente acabes haciendo de todo si te mantienes en este juego el tiempo suficiente.



















Gracias por pasar, espero que les haya gustado, punteen del 1 al 10 cuanto les gustó, comenten, compartan y saludos!
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