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Como entrenar boxeo - ejercicios, alimentos, rutina y vendas

Antes que nada les pido que porfavor den me gusta a esta pagina, y que la compartan y difundan porfavor se lo agradeceria mucho, es por una buena y noble causa.

https://www.facebook.com/pages/Por-un-PES-2014-con-Miguel-sim%C3%B3n-de-comentarista-el-de-ESPN/379797582117233
_ Bueno este es mi primer post... espero que les guste, ya que esta muy bueno Jejeje.

Los boxeadores son personas muy saludables, que tienen mucha resistencia y poseen un físico espectacular. Pero alguna vez te has preguntado ¿Como tienen esos enormes musculos? ¿Que hay que hacer para ser como ellos? b

Primero tienes que tener en cuenta que para ser como ellos no tienes que matarte días enteros en el gimnasio, ni tampoco dejar de comer, tienes que ser organizado en tus comidas y hacer actividad física, jugar algun deporte y tener paciencia. Bueno, empezemos:


Alimentación:
_Come alimentos que contengan proteínas como: Leche, frutas, verduras, queso, carnes, atún, legumbres y por supuesto toma mucha agua.

_No comas muchos carbohidratos ni grasas (esto no significa que deben dejar de comerlos, solo coman en porciones pequeñas y no todos los días ) como: Frituras, masas tales como: pan, pasteles, tortas y/o galletas, dulces, helados, etc.

_Trata de comer los alimentos en sus respectivos horarios y ''NO'' comas a deshoras.


Ejercicios:
_Haz una rutina que involucre: Brazos (parte fundamental en un boxeador), Torso y piernas.


Brazos:










link: http://www.youtube.com/watch?v=Xu7FRTd3Jg8&












link: http://www.youtube.com/watch?v=UrQMS90dRiA


Torso:










link: http://www.youtube.com/watch?v=3xBFyjLGWTU












link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0


Piernas:










link: http://www.youtube.com/watch?v=bIEwAB6ZuEw












link: http://www.youtube.com/watch?v=FRXcYhsPri4


Respiracion y rutina:

Primero que nada, debes tener una rutina, aparte de los ejercicios de brazos, piernas y torso.
Esta rutina consta de 3 cosas: "Salidas a trotar"; "Hacer sombra" y "Entrenar la respiracion". Entrenar
la respiracion significa que al momento de hacer tus ejercicios, no te canses tanto y tengas mucho
mas aguante del que tiene una persona normal o del que tù posees en este momento

Tips para entrenar y mejorar la respiracion:

_Cuando salgas a correr y te canses, no respires rapido como un loco, sino que respira lo mas
profundo que puedas y veras que te recuperaras muchisimo mas rapido que si lo hicieras rapido.

_Cuando te canses y respires profundo, camina, no te quedes parado ya que eso no aporta en nada

Salir a correr:

Trata de correr en un terreno plano, ya que si es un terreno malo, te puedes lesionar y eso
perjudicaria mucho. Trata de salir a correr temprano en la mañana, tipo 7:30 A.M. (es sacrificado,
pero es mejor, ya que el sol no sera tan fuerte y por lo tanto no te deshidrataras tan rapido, ademas
esa es la hora perfecta para empezar a entrenar la respiración).

Sale a correr entre 3 y 4 veces a la semana. Cuando ya tengas tiempo haciendo esta rutina de
boxeo, corre entre 30 a 45 minutos, las primeras semanas tomatelo con calma, corre entre 10 a 20
minutos.

Sombra:

La sombra consiste en hacer golpes de boxeo al aire, imaginate que tienes a tu oponente frente
a ti y lo golpeas. La sombra sirve para mejorar tus golpes. Ademas de hacer sombra salta la cuerda
de 15 a 30 minutos, este ejercicio es fundamental en el entrenamiento ya que ayuda a la estabilidad,
ademas tonificas tus piernas



Este es un factor imprescindible de todo boxeador, "Los vendajes"














Bueno, eso fue mi post. Porfavor comenten
Si te gusto, comenta y comparte

Me demore mucho tiempo en organizar y escribir este post jejeje.
Este post es completa y totalmente mio,Esto "NO" es un Repost.
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