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Ejercicios para estar en forma

Ejercicios para estar en forma






Antes de empezar cualquier sesión de entrenamiento o de ejercicio fisico (partido de futbol, golf, padel, etc) es imprescindible calentar tu cuerpo y musculatura. Es decir hay que realizar un calentamiento.

Coge un palo de escoba o un palo de glof e imita las imagenes.

De esta Forma calentarás la musculatura de tu tren superior: Abdomilaes, Cintura hombros y brazos.

Te basta con hacer 10 a 20 repeticiones de cada uno de los tres ejercicios.






Para prevenir las tipicas constracturas de abductores imita las imigenes.
Haz entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio1º
Haz entre 20 y 30 repeticiones.





Para calentar las articulaciones de tus rodillas y prevenir las lesiones de meniscos, ligamentos laterales, cruzado.etc imita la imagen
Haz entre 15 y 20 Semiflexiones.





Si sufres de dolores de espalda y tiendes a que te duela mas tras el ejercicio nada mejor que imitar la imagen.
Te basta en hacer lentamente entre 10 y 15 repeticiones.
Por ultimo, haz entre 10 y 15 saltitos suaves
Y ya estas apunto de empezar tu ejercicio fisico o entrenamiento.



EJERCICIOS PARA HACER EN CASA



Bajar el abdomen.
Para bajar el abdomen deberas imitar la imagen que ves arriba y hacer tres repeticiones de 25. (todos los dias)



Muslos-Glúteos.
Especial anticelulitis.
Mejora tus muslos y gluteos con este ejercicio, Ralizalo haciendo tres repeticiones de 20.
(todos los dias)



Brazos y Pectoral.
Es el entrenamiento ideal para potenciar brazos y pectoral y conseguir un torso tonificado. Al hombre le aportará músculo y a la mujer mayor tono y un pecho más firme.
Ralizalo haciendo dos repeticiones de 15.
(todos los dias)



ESPERO LES HAYA GUSTADO, TENGANME PACIENCIA ES MI 2º POST

ACEPTO CRITICAS Y AYUDA PARA SER FULL SI LES PARECE
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