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Ejercicios para hacer en casa con excelentes resultados.

QUIEN SIEMPRE HA SOÑADO CON TENER UN FISICO BIEN MARCADO PERO NO PUDE IR A UN GIMNASIO AQUI LES MOSTRARE DIFERENTES EJERCICIOS CON BUENOS RESULTADOS QUE E PUEDEN HACER EN SUS PROPIAS CASAS

PARA TENER UN MAYOR RESULTADO INTENTA HACER LOS EJERCICIOS CON LOS MUSCULOS CONTRAÍDOS; ADEMAS NO HAGAN UN MOTON DE REPETICIONES DE UNA VALLAN HACIENDO SERIES POR EJEMPLO HAGO 20 ABDOMINALES DESCANSO 30 SEGUNDOS Y VUELVO A HACER OTROS 20 ABDOMINALES; EL DESCANSO ES MUY IMPORTANTE PORQUE EVITA UN DESGARRO O LESION AL ESTAR HACIENDO MUCHOS EJERCICIOS; Y LO MAS IMPORTANTE ES HACER ELONGACION DE LOS MUSCULOS TRABAJADOS ANTES DE EMPEZAR Y AL TERMINAR EL EJECICIO


1° PESAS

NO MUCHOS EN SUS CASAS TIENEN UN JUEGO DE PESAS PARA HACER SUS EJERCICIOS PARA ELLOS SOLO LLENEN UNA BOTELLA DE 1 LITRO O 2 LITROS CON ARENA O SI NO HAY ARENA SOLO LLENENLAS CON AGUA



EMPEZAMOS CON 10 SERIES DE 20 (HACES 20 DESCANSAS 20 SEGUNDOS Y HACÍ HASTA LLEGAR A LAS 200)



TE CREES CAPAZ DE DAR MAS VE EL VIDEO

http://www.youtube.com/v/dLMPII2joCE
link: http://www.youtube.com/watch?v=dLMPII2joCE


AL TERMINAR LAS 200 REPETICIONES ELONGAS LOS BRAZOS HACIA DELANTE, HACIA ATRAS, ETC
LUEGO DE ELONGAR TOMAS AGUA Y DESCANSA 2 O 3 MINUTOS.


2° ABDOMINALES

LOS ABDOMINALES COMO ESTAN EN CONSTANTE MOVIMIENTO SE TRABAJAN CON MAS INTENSIDAD
EMPIEZAS CON 3 SERIES DE 20 LUEGO LO REPITES PERO CON LAS PESAS PEGADAS AL CUERPO Y SI QUIERES UN MAYOR TRABAJO VE EL VIDEO A CONTINUACION


http://www.youtube.com/v/Ha_cMsi9JC0
link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

3° ESPALDA Y HOMBROS 5 SERIES DE 10

LA ESPALDA LA TRABAJAREMOS CON UN EJERCICIO MUY SIMPLE
1° PONES UNA SILLA O EN UN BANCO EN DIRECCION HACIA TI TE APOYAS Y CON LA PESA O CON LA BOTELLA HACES COMO SI ESTUVIERAS SERRUCHANDO LEVANTANDO EL HOMBRO Y LUEGO FLEXIONANDO EL BRAZO VE EL VIDEO DE MAS ABAJO POR SI NO LO ENTENDISTE, TAMBIEN CON LAS PEAS O BOTELLAS PODES TOMARLAS E IR LEVANTANDO LOS HOMBRO.


http://www.youtube.com/v/QeDETgLdiW8
link: http://www.youtube.com/watch?v=QeDETgLdiW8

4° PANTORILLAS 5 O 10 MINUTOS

EL EJERCICIO CON LA PANTORILLA DEBE SER EXTENSO PARA TENER UN BUEN RESULTADO
LO 1° ES PON UNA TABLA EN EL PISO TE SUBES CON LOS TALONES SALIDOS SIN QUE TOQUEN LA TABLA NI EL PISO TE APOYAS CON LOS BRAZOS EN ALGUNA SILLA O MUEBLE Y SUBES Y BAJAS LOS TALONES VE EL VIDEO PERO SIGUE MIS INSTRUCCIONES


http://www.youtube.com/v/6tqRg_tsi3o
link: http://www.youtube.com/watch?v=6tqRg_tsi3o

5° PIERNAS 3 SERIES DE 10 Y CUANDO ESTES MAS AVANZADO AGREAGAS MAS SERIES

ESTE METODO LO INVENTE YO PARA HACERLO EN CASA AMARRAS LAS 2 PESAS O BOTELLAS TE LAS PONES EN UNA PIERNA Y LEVANTAS Y BAJAS PERO SIN TOCAR EL SUELO, LA OTRA MANERA ES CON UN VALDE YA QUE TIENE UN GANCHO LO LLENAS CON AGUA O TIERRA


MUCHAS GRACIAS POR VER MI POST COMENTEN SI NO ENTENDIERON ALGUN EJERCICIO
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