Check the new version here

Popular channels

El mejor ejercicio para adelgazar





El mejor ejercicio para adelgazar: Entrenamiento con resistencia


¿Sabes cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa y adelgazar?

Si eres como la gran mayoría de las personas dirías que el cardio …sabes de lo que hablo ¿no?


Hablo de hacer media hora o una hora (o más) de cardio de media/baja intensidad; ya sea haciendo footing al aire libre, natación o en las máquinas de cardio.

Casi todo el mundo cree que esto es la mejor manera de quemar grasa,  adelgazar y ponerse en forma.

Pero desgraciadamente, no lo es…

Estoy hablando aquí del cardio “tradicional”, es decir de una intensidad más o menos constante. Hay otra forma mucho más eficaz que se llama cardio interválico de alta intensidad o simplemente “intervalos”, que casi nadie h
ace.
Pero incluso los intervalos no son la mejor manera de quemar grasa.

No quiero decir que las personas que cometen el error de depender del cardio para perder peso estén perdiendo todo su tiempo en el esfuerzo, pero sí la mayoría de él.

El cardio tradicional no es mal recurso DESPUÉS de hacer intervalos


Entonces, ¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar y quemar grasa?


Sin vacilar más, la respuesta está en el título de este artículo. Es el entrenamiento con resistencia.


Espera un momento ¿A qué me refiero? ¿Qué es el entrenamiento con resistencia?


Ah claro, todavía no te dije lo que es. El entrenamiento o ejercicio con resistencia es el tipo de ejercicio en que el cuerpo y los músculos tienen que trabajar contra algún tipo de resistencia. Unos ejemplos comunes son:




  • Las pesas (máquinas, mancuernas, barra)
  • Autocarga (con el propio peso corporal)
  • Con cintas elásticas u otra forma de resistencia parecida.







  • Ahora, hay muchas maneras y “estilos” de hacer el ejercicio con resistencia y según cómo lo hagas estarás perdiendo tu tiempo o podrás conseguir unos resultados realmente increíbles. Seas chico o chica.

    Por qué el ejercicio con resistencia es el mejor ejercicio para quemar grasa

    1. Quemas más grasa después de entrenar
    Todo el mundo se centra en quemar grasa/calorías durante el entrenamiento, que en sí no es malo. Con el cardio tradicional sí se queman bastantes calorías en el acto.

    Pero cuando termina la sesión de entrenamiento, pronto la cantidad de calorías que el cuerpo quema, el metabolismo, vuelve a niveles normales.


    Entonces si tus esfuerzos para quemar grasa consisten en hacer una hora de cardio cada día, pues cada día hay otras 23 horas en las cuales no quemas más calorías de lo normal.
    La ciencia y la experiencia sobre esto indica que son las calorías que quemas cuando no haces deporte o ejercicio las que importan a la hora d
    e perder grasa.

    Si haces ejercicio con resistencia correctamente, podrías quemar más grasa de lo normal hasta 38 horas después.
    Es decir, tu metabolismo se mantiene acelerado un día y medio. Si entrenas lunes por la mañana, tendrás un metabolismo más alto hasta martes por la tarde.

    ¿Te parece bien?
    ¿Pues que tal si te digo que este efecto “pos-combustión” se consiguió con sólo 30 minutos de entrenamiento?
    Ahora te parece increíble, ¿verdad?


    2. Produce cambios hormonales beneficiosos.
    El cardio, si lo haces durante mucho tiempo, aumenta el cortisol, que es la hormona conocida como “la hormona de estrés”. Cuando sube mucho el cortisol, el cuerpo quiere almacenar grasa, no quemarla.
    Esto es un problema.


    El ejercicio con resistencia también aumenta el cortisol, sin embargo a la vez aumenta la hormona de crecimiento y la testosterona. Estas 2 hormonas ayudan al cuerpo a quemar grasa y contrarrestan el efecto del cortisol.


    Es decir, el ejercicio con resistencia produce cambios hormonales en el cuerpo que hacen que éste queme más grasa y tenga más energía y vitalidad. Algo que no hace el cardio tradicional.


    3. El ejercicio con resistencia mantiene y incluso aumenta el metabolismo si haces dieta.
    Para perder peso hay que controlar la alimentación y tener un déficit calórico, así de simple…


    Lo que pasa es que durante épocas de dietas estrictas y mucho cardio (lo típico que la gente hace para perder peso) el metabolismo baja y se pierde músculo.


    Significa que tendrás que comer menos y hacer más cardio para perder grasa. Me parece una tortura total.

    Sin embargo, esto no ocurre si combinas la dieta (sea estricta o más sensata) con ejercicio con resistencia. Incluso con dietas muy extremas, el ejercicio con resistencia hace que solo pierdas grasa, no músculo, y que aumentes tu metabolismo.


    En un estudio, gracias al entrenamiento con resistencia, después de 12 semanas un grupo de chicos perdieron un promedio de 14,5 kilos de grasa cada uno, mantuvieron su masa muscular y aumentaron su metabolismo a pesar de solo ingerir 800 calorías por día (una hamburguesa y patatas fritas tiene bastante más que esto).

    En el mismo estudio, los chicos del grupo que hizo cardio con las misma ingesta de calorias perdieron masa muscular y sus metabolismos bajaron.

    4. El ejercicio con resistencia es (o debería) ser más interesante y divertido que el cardio.
    Digo “debería” porque me refiero a hacerlo de una manera adecuada, algo que no acostumbra pasar.
    Una pregunta ¿cómo haces que sea más variado e interesante una hora de cardio tradicional? Piensa algunas maneras.


    Yo solo puedo pensar e
    n las siguientes

    • Escuchar música
    • Hablar con un amigo/amiga durante el entrenamiento
    • Cambiar de máquina o posición en la máquina de cardio
    • Correr por un sitio hermoso
    • Leer un libro, una revista o ver la televisión
    • Gritar en voz alta cada 5 minutos “!estoy poniéndome en forma, me siento súper bien, wooohoooo!”

    Bueno, quizás algunos de estas ideas sean más eficaces que otras para pasar mejor el tiempo, pero de todos modos ninguna hace que consigas mejores resultados.

    Aviso: Por favor no grites en el gimnasio.

    Bromas aparte, espero que entiendas lo que quiero decir. El cardio tradicional es aburrido y monótono y hagas lo que hagas para hacerlo más interesante (bueno correr por un sitio hermoso tiene mucho encanto) sigue siendo un aburrimiento.
    Aburrido y poco eficaz…

    Pero el ejercicio con resisten
    cia es otra cosa.
    Si lo haces correctamente, de una manera dinámica y utilizando ejercicios que implican todo el cuerpo, no solo consigues mejores resultados sino que resulta muy difícil aburrirse.
    La monotonía es facilísimo de evitar si haces las cosas bien.
    Todos los movimientos que deberías hacer en una buena sesión de entrenamiento con resistencia tienen muchas variaciones.
    Las zancadas, las sentadillas y las flexiones/lagartijas son algunos ejemplos, cada uno de ellos tiene
    multitud de versiones.

    Y si tienes en cuenta la variedad de aparatos, juguetes y otros objetos de fitness para aprovechar que se ven en los gimnasios hoy en día, no puedes decirme que te aburres entrenando.

    La clave está en concentrarse en la técnica y los movimientos que hace tu cuerpo. Esto implica que te involucres más, mental y físicamente. El tiempo pasa más rápido y mejor.
    Y tus resultados no tendrán comparación…


    Conclusion: El entrenamiento con Resistencia es tu mejor recurso para perder peso, quemar la grasa y tener un cuerpo atractivo.

    0
    0
    0
    0No comments yet