Hola os escribo para animaros a realizar escalada deportiva para principiantes. En ningun momento explico pasos de como escalar, unicamente es para animar, motivar y pasos necesarios para comenzar a escalar.
Lo primero de todo es:
-Buscar un rocodromo donde impartan clases
-Ser "muy valiente" e ir por libre
(Recomiendo la primera , dado que ser "muy valiente" puede, a la larga, salir mal.)
Para comenzar a escalar se necesita:
-Tener unos pies de gato, pueden ser baratos y de seguda mano. Hay gamas baratas no es necesario que sea de marca.
-Pantalon corto o largo a ser posible de un tejido flexible, que quede holgado.
-Bolsa de magnesio y magnesio para el sudor de las manos y tener una buena fijacion con la presa
-Alguien que tenga experiencia
Partiendo de la base que vais a empezar un deporte que requiere tener un buen fisico pero no hace falta ser ni fuerte, ni musculado, ni nada por el estilo, es mas, estar muy musculado no es sano para este deporte dado que necesitaras mucha flexbilidad y tener resistencia en los musculos.
Yo comence a escalar con 12kg de mas, y al principio los avances eran pocos pero semana a semana entrenando 3 dias a la semana 1hr:30min.
Es importante ver las capacidades que tiene cada uno a la hora de escalar y ponerse metas realizables porque puede ser muy lesivo.
Mi rutina de entrenamiento (al empezar):
-10minutos estiramientos de todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies, muy importante el cuello
-15minutos en la pared, movimiento faciles y siempre con las piernas flexionadas para no cargar los brazos.
-10minutos de fisico (abdominales, dominadas o suspensiones, flexiones)
-15minutos en la pared
-10min. de fisico
-15min. en la pared
-10min. de fisico
-10min estiramientos
Se debe estirar los abductores, los hombros, antebrazos, dedos, cuello y espalda.
Son las partes mas lesivas al principio.
Cuando lleveis un tiempo os quedareis estancados , pero seguid escalando porque ese sera el momento en el cual desarrollareis los mejores movimientos.
Recomiendo siempre que os supervise alguien que tenga mucha experiencia.
Despues de 3 meses yo creo que estareis capacitados para ir a roca, realizando el curso de iniciacion que se imparte en algunos rocodromos municipales o privados pero siempre homologados. Siempre ir acompañado de gente que sepa y tenga mucha experiencia.
Recien ahora despues de 1 año escalando he salido a roca y es una experiencia muy agradable. Tambien entreno 3 dias a la semana dos horas cada dia y cuando puedo voy solo 1 hora y no hago nada de fisico, solo escalada.
Espero que os sirva y os animeis a escalar.
Un saludo
Lo primero de todo es:
-Buscar un rocodromo donde impartan clases
-Ser "muy valiente" e ir por libre
(Recomiendo la primera , dado que ser "muy valiente" puede, a la larga, salir mal.)
Para comenzar a escalar se necesita:
-Tener unos pies de gato, pueden ser baratos y de seguda mano. Hay gamas baratas no es necesario que sea de marca.
-Pantalon corto o largo a ser posible de un tejido flexible, que quede holgado.
-Bolsa de magnesio y magnesio para el sudor de las manos y tener una buena fijacion con la presa
-Alguien que tenga experiencia
Partiendo de la base que vais a empezar un deporte que requiere tener un buen fisico pero no hace falta ser ni fuerte, ni musculado, ni nada por el estilo, es mas, estar muy musculado no es sano para este deporte dado que necesitaras mucha flexbilidad y tener resistencia en los musculos.
Yo comence a escalar con 12kg de mas, y al principio los avances eran pocos pero semana a semana entrenando 3 dias a la semana 1hr:30min.
Es importante ver las capacidades que tiene cada uno a la hora de escalar y ponerse metas realizables porque puede ser muy lesivo.
Mi rutina de entrenamiento (al empezar):
-10minutos estiramientos de todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies, muy importante el cuello
-15minutos en la pared, movimiento faciles y siempre con las piernas flexionadas para no cargar los brazos.
-10minutos de fisico (abdominales, dominadas o suspensiones, flexiones)
-15minutos en la pared
-10min. de fisico
-15min. en la pared
-10min. de fisico
-10min estiramientos
Se debe estirar los abductores, los hombros, antebrazos, dedos, cuello y espalda.
Son las partes mas lesivas al principio.
Cuando lleveis un tiempo os quedareis estancados , pero seguid escalando porque ese sera el momento en el cual desarrollareis los mejores movimientos.
Recomiendo siempre que os supervise alguien que tenga mucha experiencia.
Despues de 3 meses yo creo que estareis capacitados para ir a roca, realizando el curso de iniciacion que se imparte en algunos rocodromos municipales o privados pero siempre homologados. Siempre ir acompañado de gente que sepa y tenga mucha experiencia.
Recien ahora despues de 1 año escalando he salido a roca y es una experiencia muy agradable. Tambien entreno 3 dias a la semana dos horas cada dia y cuando puedo voy solo 1 hora y no hago nada de fisico, solo escalada.
Espero que os sirva y os animeis a escalar.
Un saludo