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[Gimnasio] Te muestro mi rutina de Hipertrofia, pásate lince

Muy buenas a todos maquinolas cósmicas de las praderas interestelares y sin publico de la cancha de Velez, todo bien? En este ocasión les vengo a mostrar la rutina con la cuál me preparo para este verano y así conquistar a todas las lincesas (mentira ninguna me da bola).

Empezemos...

Esta rutina funciona para todos los tipos de cuerpo ya que se basa en la ganacia PURA de musculatura, con esto creas musculo sin dar vueltas y son solo 4 ejercicios por día, y sesiones de no mas de 1 hora.

ANTES DE ESTA RUTINA



DESPUES DE ESTA RUTINA



Tiempo para estar como los linces de arriba, depende de la voluntad de cada persona, te puede llevar de 3 a 6 meses, o de 6 meses a 1 año, mas de eso no.

Eso sí... ADIÓS AZUCARES y GRASAS TRANS, nos vimo´ en Disney, o sino tratá de evitarlas lo mas posible.



ESTA RUTINA SE BASA EN LOS 5 GRANDES QUE SON:

LA SENTADILLA:

Video para hacerla correctamente sin lesionarse: https://www.youtube.com/watch?v=0rgiePufo0A



EL PESO MUERTO:

Video para hacerlo correctamente sin lesionarse: https://www.youtube.com/watch?v=7_Wm0YGQinw



EL PRESS DE BANCA:

Video para hacerlo correctamente sin lesionarse: https://www.youtube.com/watch?v=7aQY3u0Dk-Q



LAS DOMINADAS:

Video para hacerlo correctamente sin lesionarse: https://www.youtube.com/watch?v=RjZOKbg-Viw



ABDOMINALES CON RUEDA:

Video para hacerlo correctamente sin lesionarse: https://www.youtube.com/watch?v=RPWDmdCuNRA





AHORA PASEMOS A LA RUTINA:

*hacer una serie de calentamiento antes de cada ejercicio
*trabajas siempre con barras olímpicas y discos olímpicos (ver imagen abajo) para el ejercicio de Peso muerto ya que es la altura optima en la que se tiene que encontrar la barra con respecto al suelo.



LUNES

  • DOMINADAS: 3 SERIES DE 10 REPETICIONES C/U
  • SENTADILLA: 3 SERIES DE 10 REPETICIONES C/U
  • PRESS DE BANCA: 3 SERIES DE 10 REPETICIONES C/U
  • ABDOMINALES CON RUEDA: 3 SERIES DE 10 REPETICIONES C/U

MIERCOLES

  • DOMINADAS: 3 SERIES DE 10 REPETICIONES C/U
  • PESO MUERTO: 3 SERIES DE 10 REPETICIONES C/U
  • PRESS DE BANCA: 3 SERIES DE 10 REPETICIONES C/U
  • ABDOMINALES CON RUEDA: 3 SERIES DE 10 REPETICIONES C/U

VIERNES

  • DOMINADAS: 3 SERIES DE 10 REPETICIONES C/U
  • SENTADILLA: 3 SERIES DE 10 REPETICIONES C/U
  • PRESS DE BANCA: 3 SERIES DE 10 REPETICIONES C/U
  • ABDOMINALES CON RUEDA: 3 SERIES DE 10 REPETICIONES C/U

*Podes alternar los días a MARTES/JUEVES/SÁBADO depende como a ti te quede mas cómodo
*Trabajas el cuerpo completo 3 veces a la semana
*Puede que el primer mes hagas solamente 2 días ya que es una rutina que exige mucho y le toma tiempo a veces a los músculos recuperarse, empezá tranquilo si sos principiante.




AHORA TE PASO A CONTINUACIÓN MI DIETA QUE SOLO UTILIZO LOS DÍAS DE ENTRENAMIENTO:

Es una dieta economica pero a mi me viene bien porque soy ectomorfo, y la probé a ver como me iba y hasta ahora no me ha defraudado

DESAYUNO (08/09hs): 1 taza de leche con avena y 4 huevos.

MEDIA MAÑANA (11/12hs): Un par de nueces

ALMUERZO (13/14hs): Lo que este al alcance de tu bolsillo pero que te llene el estomago, por ej.: un plato de fideos con supremas de pollo junto con una ensalada de lechuga y tomate.

HORA DE ENTRENAMIENTO: (17/18/19hs) Depende tu digestión

POST-ENTRENAMIENTO (30 mins. después de entrenar): 1 taza de leche con avena y 4 huevos.

MEDIA TARDE (20/21hs): De 2 a tres sanguches de salame o mortadela, con 2 fetas de queso cada uno, vienen como piña papu.

CENA: (22/23hs): Podes repetir lo de la cena o lo que te guste pero que te llene el estomago.

Y eso sería todo, a dormir nomas...

*Cualquier duda que tengan me lo preguntan en los comentarios

*CON ESTA RUTINA NO TE PROMETO NADA, ES SOLO EXPERIENCIA PERSONAL Y LA USO PORQUE A MI SIEMPRE ME DIÓ RESULTADOS, PERO UTILÍZALA POR LO MENOS UN MES, Y DESPUÉS ME CONTAS

ESO SERÍA TODO RUFÍAN



NOS VIMO´



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