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Lista de Entrenamiento para Arqueros de Fútbol.

CALENTAMIENTO:
1. Trote con balón, botándolo alternativamente con una y otra
mano. (Dos anchos de campo).
2. Trote con balón, botándolo con las dos manos a la vez,
concentrándose en el contacto del balón con los diez dedos.
(Dos anchos de campo).
3. Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza
alternativamente con una y otra mano.
4. Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura
del pecho/estómago.
5. Carrera suave llevando el balón controlado con un pie. (Cuatro
anchos, dos con cada pie).
6. Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer
rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos
anchos de campo).
7. Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer
rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos
anchos de campo).
8. Trote con balón, botando fuerte para coger arriba. (Dos anchos
de campo).
9. Carrera suave, lanzando el balón raso hacia delante para salir en
velocidad a cogerlo. (Tres o cuatro veces en un ancho).

EJERCICIOS EN PAREJA:
10. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), enviándose el
balón a media altura, con la mano.
11. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachándose y
enviándose el balón raso, con la mano.
12. Corriendo uno hacia delante y otro hacia atrás, enviándose
mutuamente con la mano balones a medio altura para sujetar o
blocar.
13. Corriendo uno hacia delante, enviando el balón con las manos
fuerte a media altura y otro hacia atrás, que bloca y devuelve
raso por bajo.
14. Circuito dentro del área grande, saliendo desde el centro de la
portería y “dibujando” dos rectángulos imaginarios que dividan en
dos el área. Van corriendo frontalmente, lateralmente o
dorsalmente pasándose el balón a media altura (mientras un
portero va hacia delante, su pareja corre hacia atrás y cuando
corren lateralmente uno va hacia la derecha y el otro hacia la
izquierda).
15. Un portero tumbado sujeta el balón con las manos y aguanta
los intentos que hace su compañero de chutar el balón:
15.1. Tumbado boca abajo con los brazos estirados hacia
delante.
15.2. Tumbado lateralmente a derecha o izquierda.
15.3. De rodillas y sujetando el balón en el suelo.

EJERCICIOS EN PAREJA, SITUADOS UNO FRENTE A OTRO:
*(a unos 10-15 m.) (incluso con unos conos marcando la portería):
16. Envíos con la mano a media altura para blocar (tratando de
dar un paso adelante).
17. Envíos rasos con la mano, al centro, echando la rodilla al
suelo para proteger.
18. Envíos rasos con la mano, a los lados, para provocar la
sujección con caída y blocaje en el suelo.
19. Envíos con la mano para que bote el balón justo antes del
momento de la recepción.
20. Envíos con la mano para que bote el balón unos 3 metros
antes de la portería, aunque el portero tendrá que salir rápido,
precisamente para que el balón no llegue a botar.
21. Envíos con la mano, fuerte y alto, para salir a sujetar arriba.
22. Envíos con el pie, a bote pronto, para blocar a media altura.
23. Envíos con el pie, desde el suelo, a media altura para blocar
(tratando de dar un paso adelante). Este ejercicio es bueno
también para mejorar la técnica del pase con el pie.
24. Envíos rasos con el pie, desde el suelo, a los lados, para
provocar la sujección con caída y blocaje en el suelo. Este
ejercicio es bueno también para mejorar la técnica del pase con
el pie.
25. Envíos con la mano arriba para ser devueltos de un despeje
de puño, cuidando la orientación del balón para que lo pare
arriba el primero que lo ha enviado. (*A una distancia de unos
20/25 m.).

EJERCICIOS EN TRÍO:
26. Tres porteros situados formando un triángulo se pasan casi
simultáneamente dos balones fuerte, con la mano, a media altura
para blocar.
27. Tres porteros situados formando un triángulo se pasan casi
simultáneamente dos balones fuerte, con la mano, raso al centro
para sujetar protegiendo con la rodilla al suelo.
28. Tres porteros situados formando un triángulo se pasan casi
simultáneamente dos balones fuerte, con la mano, para que bote
delante del otro portero, justo antes del momento de la
recepción.

VARIOS:
29. Rondo en al centro del campo: dos o tres porteros en medio
del círculo central intentan robar el balón tirándose para atajar los
pases que se hacen cuatro/seis porteros a su alrededor , con un
máximo de dos toques.

BUENO, ESPERO QUE LES SIRVA. DESPUES LES PASO MAS EJERCICIOS!!!
GRACIAS...
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Tafyro

buen post , pasate por el mio:

http://www.taringa.net/posts/deportes/7466650/Como-ser-un-buen-arquero-_.html

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Rock4Ever99

FUNDAMENTAL: No mirar videos de Carrizo
obvio jajajajaja buena esa 😉
:buenpost: +1 y reco 🆒

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NickitoxD

FUNDAMENTAL: No mirar videos de Carrizo

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eduardo530

me sirve a mi porque soy arquero apenas tengo 11 y soy el mejor de 6 y 7 grado
+1

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loco206
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