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Los beneficios del ejercicio: HICT

El ejercicio es una parte primordial de una vida sana. El ejercicio no solo te da más energía, quema grasa y te hace sentirte mejor, además disminuye las posibilidades de padecer de varias enfermedades y hasta te puede dar la posibilidad de vivir más años. Más información sobre los beneficios del ejercicio aquí.

Desafortunadamente, lo que pasa a menudo es que la vida se entromete. El trabajo, la familia y otras responsabilidades hacen que muchas veces no tengamos ni tiempo, ni ganas de ir al gimnasio.



Y si te dijese que puedes tener un entrenamiento beneficioso en 7 minutos.

Aquí es donde entra el Circuito de Entrenamiento de Alta Intensidad o como se conoce popularmente, “HICT” (High Intensity Circuit Training).

¿Que es HICT?

HICT no es nada nuevo, ya que esta forma de entrenamiento fue desarrollada por R.E. Morgan y G. T. Anderson en 1953 en la universidad de Leeds en Inglaterra.

En concreto, el circuito de entrenamiento de alta intensidad (HICT) es un método de entrenamiento que implica la combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia en el mismo entrenamiento, alternando ejercicios del cuerpo superior e inferior, así como de alta intensidad y ejercicios de menor intensidad. La idea es una rutina de cuerpo desafiante, total, que ofrece mejores resultados en menos tiempo.

Normalmente, el protocolo es de unos 9 a 12 ejercicios, donde los participantes realizan los ejercicios con intensidad moderada a alta con un número específico de repeticiones o una cantidad de tiempo. Una vez terminado cada ejercicios, el participante debe pasar al siguiente ejercicio con muy poco descanso.



¿Por qué hacer HICT?

Las pautas básicas para el ejercicio por lo general incluyen dos tipos de entrenamientos. Entrenamiento cardiovascular alrededor de 150 minutos a la semana y luego una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza (ej. pesos libres) independientemente de si se hace en días alternos para dejar descansar el cuerpo, y recuperar los músculos.

Ahora, tenemos una buena idea de la cantidad de ejercicio idónea para estar en forma y bajar de peso, pero la mayoría de nosotros simplemente no tenemos tiempo.

Por supuesto, hay maneras de combinar la fuerza y ​​cardio en el mismo entrenamiento, pero puede resultar complicado: todavía necesitas dedicarle tiempo y siempre existe la duda de si el entrenamiento te está produciendo los resultados que buscas. Todo esto sin mencionar que si haces cardio primero, el entrenamiento de fuerza puede sufrir, y viceversa.

Entonces, ¿es eficaz combinar los dos en el mismo entrenamiento? Esto es algo con lo cual he estado experimentado en mis entrenamientos de circuito y es cuando descubrí un estudio reciente, “Entrenamiento de circuitos de alta intensidad utilizando el peso corporal”, publicado en Health & Fitness Journal (Edición mayo/junio 2013) del ACSM (Colegio Americano de Deporte y Medicina) que demuestra que el entrenamiento en circuito, realizado con una intensidad alta, realmente funciona.



Los beneficios de HICT

  • Es una manera rápida y eficaz para perder peso y quemar grasa corporal
  • HICT también aumenta la cantidad de calorías que quema después de tu entrenamiento
  • Este tipo de ejercicios también pueden apuntar más grasa abdominal
  • Entrenamientos HICT son más cortos y más eficientes en términos tiempo
  • Aumentan VO2max, así como tu estado físico general (VO2 max se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede transportar y utilizar durante el ejercicio. VO2 max se utiliza a menudo como una medida de estado de forma)

Y el entrenamiento de 7 minutos?

Aquí es donde entra, o mejor dicho, de lo que tratamos en detalle en el próximo post.
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