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Que hacer primero ganar masa o definir

Que tal amigos quiero iniciar una vida de a base de ejercicios en el gym y solo tengo tres dias a la semana para entrenar una rutina de ejercicios que pienso hacer es:

LUNES: PECHO - TRICEPS
MIERCOLES: ESPALDA - BICEPS
VIERNES: PIERNAS - HOMBROS

Mido : 1.80 cm
Peso: 195 lbs
Edad: 30 años


pero tengo una gran duda leo y leo no se que debo iniciar primero cuando era un muchacho de 17 años era de contextura delgada con el pasar de los años y el sedentarismo e subido de peso ahora que quiero retomar una vida saludable no se cual seria la mejor opción a la hora de entrenar si debo definir primero o comenzar aumentando masa muscular:

ALGUIEN ME PODRÍA AYUDAR NO SE QUE ES LO PRIMERO Q DEBERÍA REALIZAR Y CUAL SERIA LA RUTINA CUANTAS SERIES Y CUANTAS REPETICIONES MUCHAS GRACIAS AMIGOS..

Actualmente estoy un poco subido de peso y que suplemento debería consumir.
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