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Queres hacer parkour? pasa lince y convertite en batman

Hola linces, hoy les queria mostra lo basico del parkour, y con esto podran empezar a ser todo un Batman o un chorro xD

Bueno comenzemos:

1.Antes de empezar:

Es muy importante para no lastimarnos, perderle el miedo al parkour, tener un buen calentamiento, y ganar flexibilidad.

Para perderle el miedo la unica manera es empezar. Tambien tendremos que practicar, tener confianza y paciencia.
No devemos, apenas empezemos, saltar de mucha altura subir casas, saltar de ventanas, etc. Hay que comenzar de a poco. Y aunque nos lastimemos, cuando nos curemos, ya sabremos que hacer y que no, de que manera y de cual no.

En el calentamiento tendremos que subir temperatura, mover las articulaciones, para no lecionarnos, y estirar los musculos.


link: https://www.youtube.com/watch?v=lyKWM41El-k&index=3&list=PLS5Bq4jnBKVvLVq2C8ISDakFH33tIhbK9

Para ganar flexibilidad tendremos que estirar todos los dias, en especial las piernas ya que es lo que mas usaremos y en poco tiempo nos moveremos mejor


link: https://www.youtube.com/watch?v=vEI_H3fo3oY&index=4&list=PLS5Bq4jnBKVvLVq2C8ISDakFH33tIhbK9

2.Caidas:

Recepción básica: El contacto con el suelo ha de hacerse con el propósito de repartir el peso del impacto por todo el cuerpo. Los talones no deben tocar el suelo, mejor mantenerlos ligeramente elevados para que sirvan de amortiguación. Las rodillas también deben estar semiflexionadas. La espalda inclinada hacia adelante, con las manos por delante para tenerlas preparadas por si es necesario utilizarlas.

Rotación: Esta técnica servirá de recepción a un salto en velocidad, es una voltereta apoyada en un omóplato (el que sea más cómodo, rodando oblicuamente sobre la espalda), que nos permitirá evadir parte del impacto de la caída, después de una recepción con mucha inercia hacia delante


link: https://www.youtube.com/watch?v=rLchRVtNLB8&feature=iv&src_vid=ceQyiBITsXE&annotation_id=annotation_4138943181


Recepción de un salto de precisión: Se realizará con la parte delantera de la planta del pie (entre la bola del pie y los dedos), semiflexionando las rodillas y la espalda de manera que repartamos el impacto del salto lo más equitativamente posible por el cuerpo, y también para aguantar el equilibrio.


3.Desplaces:

Fluir: Es el salto mas basico que se puede aprender. para realizarlo hay que apoyar primero una mano (con la que estemos mas comodos) y saltamos subiendo el pie contrario.


link: https://www.youtube.com/watch?v=-mtCaZkPrio&index=62&list=PLBD8B0F7EB46B3CB7


Militar: Se puede hacer tanto con una mano como con dos. Se colocan las manos a un costado y durante el salto se pasan los pies por el lado contrario.


link: https://www.youtube.com/watch?v=kK_OlLhL1Kc&index=63&list=PLBD8B0F7EB46B3CB7

Pasavallas: Movimiento fundamental en el que intentaremos sobrepasar el obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una sola mano; este movimiento nos servirá como enlace de la carrera cuando nos encontremos una valla o elemento similar en nuestro recorrido.


link: https://www.youtube.com/watch?v=C8uuq62sMak&index=67&list=PLBD8B0F7EB46B3CB7


Gato: Es un salto en el que franquearemos un obstáculo apoyándonos en él con las manos en paralelo durante el salto, para después pasar las piernas juntas y flexionadas entre el hueco que dejan los brazos en su apoyo en el obstáculo.



link: https://www.youtube.com/watch?v=rYiTo1Eav7c&index=64&list=PLBD8B0F7EB46B3CB7

Rompemuñecas: Es como un ‘gato frontal’, en el que las piernas van primero, estiradas, y después se ponen las manos.


link: https://www.youtube.com/watch?v=96ZKXt8EtNA&feature=iv&src_vid=ceQyiBITsXE&annotation_id=annotation_4059412123

4.Movimientos varios:

Tic-Tac: Este movimiento, consta de saltar sobre una valla o muro no muy alto ayudándonos de algún elemento, o pared que tenga en un lateral, apoyando en esta un pie para dar una patada que nos impulse para pasar el obstáculo.


link: https://www.youtube.com/watch?v=6uGMqc90hmE&index=24&list=PLBD8B0F7EB46B3CB7

Plancha: Consiste en llegar a una posición donde nos aguantemos sobre las manos (a la altura de la cintura) en una barra horizontal, desde una posición donde estemos colgado de las manos, estirados totalmente.


link: https://www.youtube.com/watch?v=JH5CcuEDDMc&list=PLBD8B0F7EB46B3CB7&index=45


Subida de muro: Primeros debemos subir y para ello se debe ir a una velocidad media, y apoyar la punta del pie, hacer fuerza hacia atra y hacia arriba.
Para agarrarnos tendremos que apoyar los antebrazos sobre el muro y colocar la manos del otro lado.
Y por ultimo para subir realizaremos nuevamente un salto haci atra y arriba pero sin soltarnos, al finalizar el salto apoyaresmos las plantas de las manos y nos elevaremos.


link: https://www.youtube.com/watch?v=z3QwpMficnY&index=25&list=PLBD8B0F7EB46B3CB7

Bajada de muro: Tenemos tres maneras de hacer

La primera: es la manera mas segura de bajr. Estando sentado sobre el muro, girar el cuerpo, apoyar las manos y el estomago. De esa posicion bajar agarrandose y soltarse.

La segunda: sirve para ganar velocidad, estando sentado, empujarte con las manos hacia adelante

Y la tercera: se puede hacer agachado o parado sobre el muro (es recomendable, si la es muy alto, hacerlo agachado para no lastimarnos). para realizarlo ahi que simplemente saltar y caer con la punta de los pies.


link: https://www.youtube.com/watch?v=ceQyiBITsXE&index=46&list=PLBD8B0F7EB46B3CB7



bueno eso es todo por hoy
con el tiempo agregare mas movimientos, no se oviden de puntuar y poner favoritos xD

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