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Rutina de ejercicios metabólica para mejorar tu rendimiento

Esta rutina de ejercicios metabólica, está basada en circuitos similares a los que se realizan en la disciplina deportiva del Crossfit para conseguir mejorar nuestra condición funcional general. No es nada fácil, pero os puedo garantizar que el esfuerzo merecerá la pena, ya que además de mejorar nuestro físico, nos ayudará a quemar grasas a una velocidad de crucero.

Descripción
  • Duración: 1 Semana
  • Días de entrenamiento a la semana: 3
  • Material: Mancuernas, barra de dominadas y ejercicios con peso corporal
  • Dificultad: Intermedia/Avanzada
  • Objetivos: Mejorar fuerza, resistencia y tono muscular

Ejercicios: Para realizar esta rutina de ejercicios metabólica, es fundamental que calentemos todo nuestro cuerpo adecuadamente para posteriormente rendir como auténticos tigres a la hora de hacer ejercicio. Además de estirar concienzudamente, una buena puesta a punto es necesaria, para activar nuestro sistema nervioso central con el fin de rendir mejor y evitar posibles y potenciales lesiones.

Día 1
Máximas vueltas en 10 minutos
  • 5 Dominadas con kipping
  • 10 Burpees
  • 15 Flexiones
  • 20 Sentadillas
  • 25 Abdominales de crossfit

Día 2
5 vueltas a tiempo del siguiente circuito
  • 30 Mountain climbers
  • 10 Flexiones de pino
  • 20 Abdominales pies a la barra
  • 10 Dominadas al pecho

Día 3
A completar en el mínimo de tiempo posible
  • 15 Cargadas con mancuernas
  • 15 Sentadillas con mancuernas
  • 15 Manmaker
  • 15 Push press con mancuernas
  • 15 Arrancadas con mancuerna
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