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Rutina de ejercicios para desarrollar el pecho




link: https://www.youtube.com/watch?v=i_T5hEeXZZo


Para desarrollar una caja torácica fuerte y bien desarrollada, tenemos que trazar y desarrollar una buena estrategia de entrenamiento para alcanzar tal meta, pues no es algo que sea nada fácil ni sencillo.

Por eso, hemos diseñado esta rutina de ejercicios para desarrollar el pecho, con la cual podremos agrandar nuestra caja torácica a un nivel superior del que jamás esperaríamos. El nivel de dificultad es elevado, es decir, no recomendamos a principiantes que se aventuren en esta compleja rutina de ejercicios para desarrollar el pecho, pues acabarán destruidos y no sacarán todo el partido posible a esta tabla.




La rutina de ejercicios para desarrollar el pecho, deberá seguirse únicamente durante 1 mes, durante las cuales deberemos entrenar 5 días por semana, procurando no juntar más de 3 días seguidos de entrenamiento para dar descanso al cuerpo. Los descansos entre ejercicio y ejercicio serán de 1 minuto.

Rutina de ejercicios para desarrollar el pecho – Día 1

5×10 Press de banca

link: https://www.youtube.com/watch?v=0BzdD55kELs
3×10 Press de banca inclinado con mancuernas

link: https://www.youtube.com/watch?v=AYucUinTYrU
3×10 Press de banca declinado con mancuernas

link: https://www.youtube.com/watch?v=gaQv3xi0cEA
3×10 Aperturas laterales con mancuerna

link: https://www.youtube.com/watch?v=FA7iGnQLaFE
3×20 Pullover con mancuerna

link: https://www.youtube.com/watch?v=IYyI96p0yH4
3×50 Crunch

link: https://www.youtube.com/watch?v=JWUyng_c-G0
3×20 Twist ruso con mancuerna

link: https://www.youtube.com/watch?v=6MaGBhDDZ5w


Rutina de ejercicios para desarrollar el pecho – Día 2

3×10 Remo con barra

link: https://www.youtube.com/watch?v=YfNpoC5FuXk
3×12 Dominadas supinas

link: https://www.youtube.com/watch?v=c8G0_NEJ-yA
3×10 Jalón tras nuca

link: https://www.youtube.com/watch?v=OhkMdW8NJuU
3×12 Curl de bíceps martillo con mancuerna

link: https://www.youtube.com/watch?v=5LxLRVPg2h8
Curl de bíceps 21

link: https://www.youtube.com/watch?v=zTPso5wTS8E


Rutina de ejercicios para desarrollar el pecho – Día 3

3×10 Press militar con barra

link: https://www.youtube.com/watch?v=j_Buh54Sb-w
3×10 Press militar con mancuerna

link: https://www.youtube.com/watch?v=93ksiRBy0x8
3×10 Press Arnold

link: https://www.youtube.com/watch?v=oU6NgHWEYb0
3×12 Elevaciones laterales con cable

link: https://www.youtube.com/watch?v=quAPSmsOzNk
3×15 Elevaciones de pierna

link: https://www.youtube.com/watch?v=4oYU_1HjbtM
3×15 Tijeras verticales

link: https://www.youtube.com/watch?v=7a-s00S2Htk

Rutina de ejercicios para desarrollar el pecho – Día 4

3×10 Sentadillas
3×10 Zancadas con barra
3×10 Peso muerto
3×10 Extensiones de cuádriceps
3×10 Extensiones de tríceps con polea
3×10 Press de banca agarre cerrado
3×10 Rompecráneos


Rutina de ejercicios para desarrollar el pecho – Día 5

En superseries

4×8 Sentadilla (s1)

link: https://www.youtube.com/watch?v=mwfGRjJckGw
4×8 Press de banca (s1)

link: https://www.youtube.com/watch?v=0BzdD55kELs
3×50 Sentadilla (sin peso) (s2)

link: https://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8
3×20 Pullover con mancuerna (s2)

link: https://www.youtube.com/watch?v=IYyI96p0yH4
3×12 Prensa inclinada (s3)

link: https://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ
3×12 Aperturas con mancuerna (s3)

link: https://www.youtube.com/watch?v=FA7iGnQLaFE


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