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Rutina de ejercicios sin pesas.

Rutina de ejercicio sin pesas y sin aparatos

Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en línea.
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, difícilmente se verá a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algún otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definición.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar las repeticiones y no tomar descanso entre las series.
Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo las repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.


Rutina
Ejercicios Repeticiones

1) Saltos en Tijera 20
2) Fondo de Pecho 20
3) Sentadilla y elevación de talón 30
4) Saltos en Tijera 20
5) Planchas de Buzo 10
6) Flexión y elevación 25
7) Saltos en Tijera 20
8) Lagartijas de Tríceps 20
9) Media Sentadilla 20
10) Saltos en Tijera 20
11) Rotación de Hombros 30 segs
12) Contracción atómica 20
13) Rotación cadera 10* c/Lado
14) Patada de Nadador 25 segs



Demostración Gráfica de Los Ejercicios

Salto en Tijera



Fondo de Pecho



Sentadilla y elevación de talón



Planchas de Buzo



Flexión y elevación



Lagartijas de Tríceps




Media Sentadilla




Rotación de Hombros




Contracción atómica




Rotación cadera




Patada de Nadador



entreno hace muchos años y me parecio que mucha gente no tiene la posibilidad de entrenar en un gimnasio por diferentes motivos como falta de tiempo asique me parecio esta una buena forma de mantenerse en forma sin usar mucho tiempo ni maquinas o accesorios.



fuente: http://www.saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html
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