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Rutina Volumen Muscular (hipertrofia)

Bueno gente hoy les traigo una rutina que he probado por casi 2 meses y me ha dado buenos resultados. Paso a comentarles como es la realizacion de series y los tiempos.

Para el tema del tiempo uso mi celular con el programa Impetus (para intervalos)

Configuracion de Impetus (para todas las superseries es el mismo programa):
Prep: 00:00 (sin tiempo)
Rounds:10 (10 superseries de los 3 ejercicios)
Work: 03:00 (dentro de este tiempo vamos hacer las superseries y el descanso incluido)
Rest*: 00:00
Cool down: 00:00
Total: 30:00

Lunes: Pecho, Espalda
1er) Superserie (doy "Go" en mi celular para iniciar las superseries)
A1-Press de banca plana con barra (10 repeticiones) + *StripingMethod
A2-Polea alta trasnuca (10 repeticiones) + *StripingMethod
A3-Crunch en banco (30/40 repeticiones)

Luego de terminar el ultimo ejercicio esperamos a que comience el 2 round en nuestro celular y continuamos asi por el total de los rounds (10 series en total).

*StripingMethod: solo para la ultima SERIE!
realizamos normalmente el round numero 10 e inmediatamente quitamos algo de peso (5 o 10k) y vamos al fallo, volvemos a quitar peso y al fallo, continuar asi hasta quedar con solo la barra, pasamos al siguiente ejercicio A2 y realizamos el mismo procedimiento hasta quedar con solo unos pocos pesos

2da) Superserie ("Go" Impetus, pero esta vez realizamos solo 4 rounds)
B1-Press de banca declinada con mancuernas (10 reps)
B2-Remo horizontal a una mano con mancuernas (10 reps)
B3-Elevacion de piernas (15/20 reps)

Miercoles: Hombros, Biceps y Triceps
A1-Press de hombros (8 series x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 3, 3 reps) descanso 2 min entre series
B1-Elevaciones laterales (5 x 10 reps) + *StripingMethod, solo para la ultima SERIE.
lo ideal para realizar *SM en elevaciones laterales seria contar con mancuernas de diferentes pesos para luego de terminar la 5 serie de 10 reps, tomar una mancuerna de menor peso y llegar al fallo, bajar el peso de la mancuerna y al fallo y continuar hasta terminar con pocos kilos.
C1-Elevacion frontal con mancuernas (3 x 10 reps)
D1-Vuelos inclinado hacia delante con mancuernas (3 x 10 reps)
Superserie (Go nuevamente con nuestro celular 10 rounds/series)
E1-Curl con barra (10 repeticiones) + *StripingMethod
E2-Pres frances en banco plano (10 repeticiones) + *StripingMethod
E3-Crunch en banco (30/40 repeticiones)
*StripingMethod: unicamente en la ultima serie/round

Viernes: Piernas
Tomamos nuevamente nuestro celular y damos "Go" en Impetus.
A1-Sentadillas profundas (10 repeticiones) + *StripingMethod
A2-Peso muerto piernas semirigidas (10 repeticiones) + *StripingMethod
A3-Elevacion de talones (10 repeticiones)
*StripingMethod: quitar los pesos y llegar al fallo hasta quedar con unos pocos quilos, inmediatamente pasar al ejercicio A2 y repetir.
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