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Hola a todos taringueros bueno les traigo este post para compartirles unos ejercicios para practicar en casa que te serviran de ayuda, recuerda!!! tienes que tratar de no ser ancioso, y metele a los ejercicios con tiempo no te desesperes para cambiar o no servira!!!.. bien empezemos con el post

paso 1

para empezar necesitamos una barra (este metodo no es necesario ya que hay otros ejercicios que no necesitan barra pero da igual sigamos

esta es mi barra, es sencilla




Bien, para comenzar si eres novato en esto te recomiendo que hagas 10 series de 3 por dia mas los otros ejercicios, no te esfuerzes demasiado porque puede ser malo. realizalas despacio y lentas y cuando termines 1 descansa 2 minutos. recuerda! despacio y lenta, cuando le agarres la mano y la hagas muy bien sin problemas has 3 series de 5 y lentas hasta que las hagas sin problemas luego continua aumentando de a poco

paso 2

salir a correr...

Este metodo es muy sencillo para mi, si eres nuevo en este te recomiendo que trotes muy suave, todos los dias tienes que salir a correr minimo 10 manzanas o un poco mas si eres novato, ho puedes ir en bicicleta para piernas, pero lo mejor es correr asi trabajamos cardio y resistencia!!
si te vas cansando te recomiendo que no pares, sigue suave y trata de no parar o sera muchisimo peor si paras y luego sigues, concentrate en lo que haces y no pienses en otra cosa. respira por la nariz y saca el aire por la boca




paso 3

Lagartijas

Estos ejercicios sirven para los pectorales y brazos. te recomiendo si eres nuevo que lo hagas suave y no te apresures, trata de bajar lo mas que puedas y respira hondo, y si no puedes hace ni una, trata de hacer 3 series de 5 basta... no te esfuerzes demasiado!!! y hazlas lentas



paso 4

Abdominales

Los abdominales son vario tipos de ejercicio que puedes realizar al aire libre o en tu casa
para empezar te recomiendo que hagas 5 series de 10 ya que los abdominales te cansan menos, bueno en mi caso nose ustedes pero hagan las que puedan, ha y los ejercicios pueden ser qualquiera la mejor de todas es la de acostarse boca arriba y levantar los pies y bajarlos sin tocar el piso es la mejor!!


Nota: si hacen las de barra y le empiezan a doler las manos usen guantes!!


paso 5
Piernas

para las piernas lo mas recomendado es salir a andar en bici por 1 hora o hacer sentadillas yo recomiendo la sentadilla y hagan 60 por dia, o si prefieren algo mas facil, salgan a andar en bici y por 1 hora no dejen de pedalear!!!

Paso 6
Pesas

Las pesas son un metodo muy facil de hacer biceps, pueden hacer una pesa casera. simplemente tomen una botella de 5 kilos o un poco mas y llenenlan de pedregullo o arena y luego pasenlen un fierro o un alambre para hacerle una manija y no olviden cerrarla con una tapa porque el pedregullo podria salirse....

Paso 7
Estiramientos
Es muy recomendable estirar siempre despues de los entrenamientos no se olviden!!!

Paso 8
Descanso

Tambien recuerden descansar porque sino quedarian echos bosta!! descansen minimo 1 dia o sino sigan si su cuerpo no les pide descanso!! recomiendo que descansen los domingos y de lunes a sabados hagan los ejercicios del post escrito


Bueno amigos eso ha sido todo espero que les haya gustado, hice este post por el echo de que puedan tener una calidad de vida mejor!! gracias por su tiempo!!!!!!!