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Velocidad crítica de nado

La velocidad crítica de nado, es el ritmo ideal que nos ayudará a nadar distancias más largas y períodos de tiempo más largos.

Me encontré con este concepto navegando en internet y buscando variantes a mi entrenamiento. Unas semanas atrás, quise hacer 10 series de 100, dentro de los 2' 15''. Los primeros, cuando estaba descansado, los hacía en 1' 45'' / 1' 50''. Conclusión: al 7° estaba por los 2 min... y al 8° me quedé sin brazos.

La prueba para obtener esta velocidad es sencilla. Solo necesitan un cronómetro. Lo primero que hay que hacer es un calentamiento suave, tanto afuera como adentro de la pileta. no más de 400 metros.

Después empezamos las pruebas: primero, hacemos una tirada de 400 metros, esta serie debe ser PROGRESIVA (arrancar suave y terminar fuerte; no al revés). Se toman el tiempo y lo retienen en la memoria.

Descansamos unos 10' (si, 10 minutos... recuperación casi total). En este descanso se pueden hacer algunas piletas MUY SUAVE.

Después, hacemos una tirada de 200 metros, igual a la anterior, progresiva. Tomamos el tiempo y retenemos. Aflojamos, elongamos y nos volvemos a casa...

De este link
http://nadadores.es/wp-content/uploads/2014/02/Calculo-del-Ritmo-VON-VCN.xlsx

Se descargan el excel con la formulita... cambian los valores que les dio a ustedes y listo.

A mi me dio como resultado 2' 20''... que hago ahora con esto? esa es la velodidad ideal para los 100 metros. Ayer volví a hacer los 10x100, también dentro de los 2'20'' pero ahora hice cada serie entre 1'55'' y 2' y pude terminar bien las 10.

Si se consiguen hacer trabajos yendo por debajo de esta velocidad, vamos a mejorar nuestra capacidad aeróbica y conseguir nadar más tiempo sin cansarnos. Lo siguiente sería empezar a bajar el descanso, hacer en lugar de 2'20'' en 2'15''... otra variante es hacer 3x100 en 2'20'' | 3x100 en 2'15'' | 3x100 en 2'10''.

Si se hacen series más largas, se tienen que sumar 10'' a esta velocidad. Por ejemplo, para hacer series de 200 metros, la velocidad crítica seria de 4' 50'' (2' 20'' + 2' 20'' + 10'').

Espero haber sido bastante claro, y que puedan mejorar sus tiempos en el agua!
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