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Yo si se como mover el esqueleto y te lo muestro! Pasa lince

como mover esqueleto muestro! Pasa lince

¿Cuáles son las mejores maneras de empezar a hacer ejercicio?

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ANTES DE EMPEZAR

¡Coloca esta canción para ambientizar!

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link: https://www.youtube.com/watch?v=9vMh9f41pqE

Hola a todos los taringueros, quisiera contarles mi experiencia haciendo ejercicio, es algo muy satisfactorio y beneficioso hacer ejercicio, puesto que al mismo tiempo que estas poniéndote y manteniendote en forma, te sientes en paz y armonía (aunque no me lo creas o lo dudes mucho) en mi caso desde que conocí el ejercicio me enamore plenamente de él, encontré una forma de enfoncar todas las energías negativas y convertirlo en algo positivo!

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El ejercicio para mi significa un muro de apoyo, donde puedo sumrgirme cada vez que sienta que el mundo o las demás personas son injustas conmigo, como todos somos y pensamos diferente, quizá para ti signifique otra cosa, o en su defecto nunca habías pensado en él!

Si ya lo habías hecho y lo habías tirado al olvido o si nunca lo has hecho, si has pensado en volver a ejercitarte o practicar algún deporte, debes tener en mente lo siguiente:

Debes estar completamente seguro y decidido de querer empezar.

¿Estas seguro verdad?
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¡Anda di que si!

COMENCEMOS

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2.- Sería excelente si tienes amigos o familia que esten dispuestos a practicar contigo. Ve a sacarlos de la cueva!

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3.- No rendirse por más difícil que te resulte, intentalo un poco.

4.- Hay muchos tipos de modalidades y ejercicio, debes investigar muy bien y elegir el que más te guste y que mejor se adapte a ti.

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Yo en mi caso, me decidí por el entrenamiento implementando poco a poco lo que es pesas o mancuernas, también utilizando los diferentes tipos de maquinas que puedes encontrar en el gimnasio para trabajar todo el cuerpo, como brazos, piernas, glúteos, femoral, pantorrillas, biceps, triceps y todos los tipos de músculo, tuve que dejar de asistir al gimnasio y me decidí por hacer ejercicio en casa.

Pero si planeas comenzar, de seguro no tienes las dichosas mancuernas...

¡YalexaM te trae la solución!

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  1. Busca dos botellas de refresco o gaseosa de litro y medio como estas:
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  1. Hora de ir a la playa! las llenas con arena de playa, la arena de playa es muy buena puesto que ella naturalmente pesa mas que la arena común y si siente que es muy poco peso, a medida que te ejercites, puedes mojarla y pesará aún más, para ir aumentando el nivel. Estas harían el papel de mancuernas y las implemente en todos los ejercicios que hacía, me resultaron muy utiles!

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Hora de ejercitarse con YalexaM

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Entre los ejercicios que hago los clasifico por día y por tipo de músculo los lunes, miercoles y jueves me dedico a hacer piernas, femorales, cuadriceps gluteos y un poco de pantorrillas (las pantorrillas son un músculo excelente puesto que puedes entrenarlo todos los días).

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Entre las rutinas de piernas realizo:

-Sentadillas (4 series de 20 repeticiones)

Si eres nuevo en el ejercio, puedes hacer solo 10 repeticiones para que te vallas acostumbrando a la pose. Obsérvese en la foto que en la sentadilla es muy importante que las rodillas no deben pasar la punta de los pies y los pies deben estar separados al mismo nivel de tus hombros, sino estarias haciendo la pose mal, y podrías lesionarte, siempre debes tener la espada recta y como su nombre lo indica, haras como si te fueras a sentar (pero sin silla obviamente). Un curioso dato es que algunos para empezar a dominar el ejercicio usan sillas para saber hasta donde deben bajar, pero personalmente opino que mientras más bajes mejores resultados obtendrás!

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-Zancadas (4 series 20 repeticiones)

Las zancadas son curiosas y un poco complicado de realizar, observese en la imagen, debes abrirte y bajar lo más que puedas, sin que la rodilla de atrás toque el piso. Es importante destacar que son 20 repeticiones (por pierna) pero si eres nuevo pedes hacer solo 10 repeticiones (por piernas) mientras te acostumbras a la pose.

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-Peso muerto (4 series 20 repeticiones)

El peso muerto es uno de los ejercicios más fáciles por así decirlo. Debes separar los pies al nivel de tus hombros, poner recta tu espalda e inclinarte lo más que puedas, las piernas solo debes doblarlas un poco, justo hasta que sientas el estiramiento del femoral que es toda la parte de atrás de la pierna, un agregados es que cuando vuelvas a subir contraes los glúteos y así sentirás mucho mejor el ejercicio, en alguno casos también se siente el trabajo en tu espalda.

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-Levantamiento de pelvis (4 series 20 repeticiones)

Obsérvese en la foto que debes acostarte boca arriba, recojer un poco hacia ti los piesa y poyar la mancuerna en tu vientre, luego debes elevar la pelvis lo más alto que puedas, contrayendo los glúteos para que sientas mucho más el trabajo! Esto te trabajo los femorales y gluteos.

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-Pantorrillas (4 series 20 repeticiones)

Debes separar los pies al nivel de tus hombros y levantar lo más que puedas, debes sentir el trabajo justo en las pantorrillas!

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Los martes y jueves me dedico a hacer todo lo que es brazo, pecho y espalda, eso incluye, biceps, triceps, hombros y si lo deseos también puedes añadir una rutina de abdominales! Pero ya eso es personal

-Press Militar (4 series 20 repeticiones)

El press militar es un ejercico que te trabaja directamente los hombros, observese en la foto la pose, debes elevar tus brazos a la atura de tus hombros, donde sentirás directamente el trabajo! luego los bajas lentamente, debes ser capaz de mantener la pose por al menos 5 segundos.

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-Elevación lateral de hombros (4 series 15 repeticiones)

Debes poner tu espalda recta, y elevar tus brazos completamente estirados a la altura de tus hombros, debes ser capaz de mantener las pose por al menos 5 segundos.

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-Elevación frontal de hombros (4 series 15 repeticiones)

Con tu espalda recta, levantarás los brazos completamente estirados a la altura de tus hombros por al menos 5 segundos.

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Entre los ejercios de biceps y triceps hay muchísimos, solo debes buscar en internet, o con un instructor debido a que los tipos de ejercico varían dependiendo si eres hombre o mujer debido al crecimiento de los muculos y de cuanto peso seas capaz de cargar. Estos son algunos de los que yo hago:

Biceps (4 series 15 repeticiones)

Para los biceps debes tomar la mancuerna, bajar un poco el brazo y luego subirlo lo más que puedas, puedes hacerlo con los dos brazos al mismo tiempo, o como yo lo hago, intercalados!

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Triceps (4 series 15 repeticiones)

Debes inclinarte hacia adelante con el brazo a un lado y alzarlo hacia atrás lo más que puedas, trata de mantener la posición por al menos 5 segundos, si eres nuevo haz solo 10 repeticiones.

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-Nota: A la hora de hidratarte (Tomar agua) es preferible que lo hagas por tragos pequeños, puesto que si tomas agua en cantidad tu estómago se llenará mucho y no podrás seguir ejercitandote!

Es importante destacar que antes de cada entrenamiento que vallas a realizar, debes realizar los estiramientos puesto que ellos ayudan a que los músculos (por decirlo de alguna forma 'despierten') y así evitar posibles lesiones o desgarros.

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Siempre al terminar cada entrenamiento trata de hacer al menos 15 minutos de cardio:

Cardio

El cardio puede ser en la bicicleta normal o estática, trotando o simplemente caminar por un rato como tu prefieras!

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Esto ayudará a que tengas mucha resistencia y que no te canses tan rapido.

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ADELGAZANDO CON YalexaM

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2° Trata de eliminar refrescos y golosinas puesto que son nocivos para la salud si son consumidos en exceso y hacen que seas más propenso a tener diabetes.

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3° Elimina la margarina, mayonesa y cualquier tipo de salsa grasosa.

4° Reduce un poco la cantidad de tus porciones de comida (ya verás que notarás la diferencia).

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5° Trata de comer todo cocido o a la plancha, evita a toda costa el aceite y mucha sal, puesto que la sal te hincha el cuerpo.

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6° Siempre tomate dos vasos de agua antes de cada comida, esto disminuirá tu apetito y te hidratará al mismo tiempo.

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7° Pedes consumir grasas naturales como el aguacate solo en horas del día, para que tu cuerpo pueda reposarlo.

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8°Trata de cenar comida ligera para que tu estomago no sufra tratando de asimilarla.

9° Toma muchos jugos naturales, esto te llenará de energía.

10° Existen planes de comida que se adecúan a tu cuerpo, puedes consultarlo con un nutricionista.

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Bueno linces y lincesas, esa fue mi historia y experiencia haciendo ejercicio, fue una de mis experiencias en la vida y lo seguirá siendo, de antemano te recomiendo que empiezes a practicar cualquier tipo de ejercicio o deporte esto contribuirá mucho a mejorar tu salud, te sentirás mejor contigo mismo, son infinidades de beneficios que puedes sacar de esto y espero que te llegue a gustar tanto como a mi!

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Y por último pero no menos importante, salen certificadas:

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Para toda mi comunidad de #Taringa!

Dirigido especialmente a @TaringaLab y #Reebok

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