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[aporte] antebrazos, el musculo tristemente olvidado

hola amigos, hoy queria traerles este articulo sobre los antebrazos, porque considero que muchas veces (me incluyo) no le damos la importancia merecida a estos musculos, cuando en realidad son fundamentales en agarres, por ende son pilares en ejercicios de espalda, de brazos, de hombros...por eso me parecio bueno recolectar un poco de informacion y brindarselas a modo de explicacion y entrenamiento!

Músculos del Antebrazo
Los músculos del antebrazo son los músculos de la parte inferior de tu brazo. Utilizas los músculos del antebrazo cuando abres y cierras las manos o cuando mueves tus muñecas. La mayoría de los culturistas entrenan muchísimo con pesas libres o ejercicios de peso corporal y no necesitan hacer ejercicios adicionales para los antebrazos...ya que indirectamente los congestionan trabajando otra parte del cuerpo.
los musculos que componen el antebrazo propiamente dicho son:

* Brachioradialis (braquiorradial)
El brachioradialis (braquioradial) es el músculo más grueso del antebrazo que esta en el interior de la parte inferior del brazo. Su función es flexionar el antebrazo al codo. Ejercicio recomendado: Curl de Muñeca
* Flexores de Muñeca
Los flexores de la Muñeca son 6 músculos que están en el interior de la parte frontal del antebrazo. Ellos flexionan la muñeca y cierran los dedos.
1. Flexor Digitorum Superficialis (flexor superficial)
2. Flexor Digitorum Profundus (flexor profundo)
3. Flexor Carpi Radialis (flexor radial del carpo)
4. Flexor Carpi Ulnaris (flexor ulnar del carpo)
5. Flexor Pollicis Longus (flexor largo del pulgar)
6. Palmaris Longus (palmar largo)
* Extensores de Muñeca
Los extensores son 8 músculos que están en la parte posterior del antebrazo y su función es abrir la mano y levantar los nudillos
1. Extensor Digitorum (extensor de los dedos)
2. Extensor Carpi Radialis Longus (extensor radial largo del carpo)
3. Extensor Carpi Radialis Brevis (extensor radial corto del carpo)
4. Extensor Carpi Ulnaris (extensor ulnar del carpo)
5. Extensor Pollicis Longus (extensor largo pulgar)
6. Extensor Pollicis Brevis (extensor corto pulgar
7. Extensor Indicis (extensor propio índice)
8. Extensor Digiti Minimi (extensor propio del meñique)
En la mayoría de las rutinas que llevamos a cabo los antebrazos suele ser un grupo muscular que casi nunca trabajamos. Si que es cierto que son músculos complementarios que apoyan a otros como los bíceps y que se trabajan a la vez que éstos de forma indirecta, pero no es suficiente, ya que deben ejercitarse como otro músculo cualquiera.
Los ejercicios de antebrazo deben ser simples y sencillos. Las series repetitivas no son aconsejables, porque son músculos pequeños que no pueden aguantar demasiada presión. Es por eso que una excesiva carga sobre este grupo muscular es contraproducente.
La intensidad no debe ser excesiva ya que una sobrecarga en este grupo muscular puede derivar en una tendinitis que nos impida llevar a cabo el entrenamiento.
Los ejercicios de antebrazo deben realizarse suavemente. Lo ideal es llevar a cabo de uno a dos ejercicios con cuatro series de 10, 8, 6 y 6 repeticiones aumentando el peso progresivamente, si lo que queremos es conseguir más volumen.

los ejercicios y variantes mas comunes para trabajar los antebrazos son los siguientes:
CURL DE MUÑECAS CON MANCUERNA PALMAS ABAJO


Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba


DESPUES ESTAN SUS VARIANTES CON BARRA:

CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN PRONACION


CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA EN SUPINACION


Y SUS VARIANTES CON POLEA:

CURL ANTEBRAZOS CON POLEA EN PRONACION


CURL DE ANTEBRAZOS CON POLEA EN SUPINACION


Y POR ULTIMO EL ULTIMO QUE CONOCI (POR LO MENOS YO), COMO NO ENCONTRE UNA IMAGEN BUENA ACLARO QUE EL MOVIMIENTO ES SIMPLEMENTE DE ENROLLAR EL CORDON O SOGA O LO QUE ESTE COLGANDO EL DISCO...ES MUY BUEN EJERCICIO, EN PARTICULAR ME GUSTA PORQUE SE VE QUE TRABAJA TODO COMPLETO EL ANTEBRAZO

Y BUEH, ESOS SERIAN TODOS LOS EJERCICIOS CON LOS QUE PODEMOS EJERCITAR DIRECTAMENTE LOS ANTEBRAZOS!

Espero que les guste el tema...la verdad es que intente subir el tema porque todavia no eh visto muchos, casi ningun tema sobre los antebrazos...me parecio interesante y divertido subirlo...espero que les interese! saludos!!!
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