[Consulta] Rutina de Gym, Descanso y de Tenis
muchas gracias por sus opiniones
Hola gente de la comu este es mi primer post y queria pedirle sus opiniones|ayudas
Tengo 18 años, soy de hacer deporte toda la vida, pero ahora le estoy metiendo mas intensidad nunca tuve una vida sedentaria, Estoy jugando al tenis aproximademente hace un año y medio entrenando 2 veces por semana 2 horas netas sacando partidos y demas. antes jugue-juego la padel hace 6 o 7 años y antes de eso hice un 2 años de natacion y 3 de basquet en todos los deportes haciendo competicion. la cosa es esta, soy de un cuerpo medio raro, antes de hacer tenis hace 2 años era gordito creo que llegue a pesar 82kg, mido 1,75 y empese tenis y ahora peso 65kg o menos porque me pese hace 3 semanas y hago deporte todos los dias y 2 dias a la semana 2 veces aparte soy demasiado inquieto
Empece el gim en julio masomenos, habia hecho hace 3 años pero solo 2 meses. habia empezado en julio y hasta ahora no pare ni falte nunca, solo deje por 2 veces por 2 semanas cada una una vez en agosto y la otra en septiembre, una porque me fui a bariloche y la otra por no se que pero igual salia a correr y hacia tenis normalmente
En la comida siempre fui de cuidarme bastante, no soy de comer porquerias como caramelos, golosinas, chocolates, galletitas etc etc. deje de tomar gaseosa hace 2 años y ya medio como le tengo asco y tomo un vaso con suerte cada 2 semanas. soy de tomar mucha agua y comer muchas frutas, ahora recien estoy comiendo solo lechuga con la comida porque antes no me gustaba, soy de comer guiso, sopa comidas asi porque como con mi abuela pero todo es fideos, arroz, pollo o carne. y nunca como cosas fritas porque ni yo ni mi viejo sabemos freir y casi siempre comemos fideos a la noche y tampoco soy de comer comida rapida, su voy a mcdonalds 2 veces al año es mucho.
la cosa es esta, estoy con la duda de crecer en musculo o seguir marcando, tengo 2 opciones, una es que quiero empezar natacion ahora y combinarlas con tenis y gim, ahora no entreno tenis porque vamos de vacaciones y la otra es comprarme SUPLEMENTOS como Proteinas
yo me siento bien con mi cuerpo ahora estoy notando los cambios que hizo el gim pero recien ahora. obvio que esos cambios son de la tonificaciones de los musculos porque de que baje de peso todo el mundo me lo dice
esta es mi rutina
LUNES : partido de tenis de 10 a 12, tengo el gimansio a 2k asique los hago caminando y a la vuelta corriendo seria entonces Pecho y brazo
Martes: corro al gim, hago espalda y triceps y vuelvo corriendo
miercoles :partido de dobles de tenis y espalda sola hago, porque si hago piernas no llego a mi casa directamente
jueves: igual que el lunes ya hago pecho y biceps
viernes: espalda y triceps y futbol a la tarde
sabado: hago brazos
y los domingos voy a correr 8k depende las ganas que tenga
esa seria una semana normal, pero por ahi de las 4 semanas hay 2 o 1 que falto un dia o 2 al gim
trato de hacer pocos ejercicios, con pecho hago banco inclinado 35k, banco plano 55k, apertura con 2 mancuernas de 10k y poleas con 40k
byceps hago mancuernas de 8 y de 10, barra romana con 30k y scott en maquina con 20-25
tryceps, fondo banco, despues hago elevaciones o algo asi nose como se llaman, a la nuca con 15k y en las poleas con 70
espalda, hago los 3 ejercicios en la maquina con 50k, despues en la maquina que es sentado al pecho con 70k, y me cuelgo a la barra
hombros hago 20k en la barra, 70k en la maquina y con las mancuernas de 8 habro los codos no se como se llama
hago siempre 4 series de 10
al inicio de cada dia en el gim siempre hago 4 series de 15 espinales, 4-30 abdominales con pesa de 10k en la nuca, 4-30 de oblicuos con peso y 4-15x2 oblicuosacostado con las piernas levantadas tocando las rodillas con el codo
gracias!!
Hola gente de la comu este es mi primer post y queria pedirle sus opiniones|ayudas
Tengo 18 años, soy de hacer deporte toda la vida, pero ahora le estoy metiendo mas intensidad nunca tuve una vida sedentaria, Estoy jugando al tenis aproximademente hace un año y medio entrenando 2 veces por semana 2 horas netas sacando partidos y demas. antes jugue-juego la padel hace 6 o 7 años y antes de eso hice un 2 años de natacion y 3 de basquet en todos los deportes haciendo competicion. la cosa es esta, soy de un cuerpo medio raro, antes de hacer tenis hace 2 años era gordito creo que llegue a pesar 82kg, mido 1,75 y empese tenis y ahora peso 65kg o menos porque me pese hace 3 semanas y hago deporte todos los dias y 2 dias a la semana 2 veces aparte soy demasiado inquieto
Empece el gim en julio masomenos, habia hecho hace 3 años pero solo 2 meses. habia empezado en julio y hasta ahora no pare ni falte nunca, solo deje por 2 veces por 2 semanas cada una una vez en agosto y la otra en septiembre, una porque me fui a bariloche y la otra por no se que pero igual salia a correr y hacia tenis normalmente
En la comida siempre fui de cuidarme bastante, no soy de comer porquerias como caramelos, golosinas, chocolates, galletitas etc etc. deje de tomar gaseosa hace 2 años y ya medio como le tengo asco y tomo un vaso con suerte cada 2 semanas. soy de tomar mucha agua y comer muchas frutas, ahora recien estoy comiendo solo lechuga con la comida porque antes no me gustaba, soy de comer guiso, sopa comidas asi porque como con mi abuela pero todo es fideos, arroz, pollo o carne. y nunca como cosas fritas porque ni yo ni mi viejo sabemos freir y casi siempre comemos fideos a la noche y tampoco soy de comer comida rapida, su voy a mcdonalds 2 veces al año es mucho.
la cosa es esta, estoy con la duda de crecer en musculo o seguir marcando, tengo 2 opciones, una es que quiero empezar natacion ahora y combinarlas con tenis y gim, ahora no entreno tenis porque vamos de vacaciones y la otra es comprarme SUPLEMENTOS como Proteinas
yo me siento bien con mi cuerpo ahora estoy notando los cambios que hizo el gim pero recien ahora. obvio que esos cambios son de la tonificaciones de los musculos porque de que baje de peso todo el mundo me lo dice
esta es mi rutina
LUNES : partido de tenis de 10 a 12, tengo el gimansio a 2k asique los hago caminando y a la vuelta corriendo seria entonces Pecho y brazo
Martes: corro al gim, hago espalda y triceps y vuelvo corriendo
miercoles :partido de dobles de tenis y espalda sola hago, porque si hago piernas no llego a mi casa directamente
jueves: igual que el lunes ya hago pecho y biceps
viernes: espalda y triceps y futbol a la tarde
sabado: hago brazos
y los domingos voy a correr 8k depende las ganas que tenga
esa seria una semana normal, pero por ahi de las 4 semanas hay 2 o 1 que falto un dia o 2 al gim
trato de hacer pocos ejercicios, con pecho hago banco inclinado 35k, banco plano 55k, apertura con 2 mancuernas de 10k y poleas con 40k
byceps hago mancuernas de 8 y de 10, barra romana con 30k y scott en maquina con 20-25
tryceps, fondo banco, despues hago elevaciones o algo asi nose como se llaman, a la nuca con 15k y en las poleas con 70
espalda, hago los 3 ejercicios en la maquina con 50k, despues en la maquina que es sentado al pecho con 70k, y me cuelgo a la barra
hombros hago 20k en la barra, 70k en la maquina y con las mancuernas de 8 habro los codos no se como se llama
hago siempre 4 series de 10
al inicio de cada dia en el gim siempre hago 4 series de 15 espinales, 4-30 abdominales con pesa de 10k en la nuca, 4-30 de oblicuos con peso y 4-15x2 oblicuosacostado con las piernas levantadas tocando las rodillas con el codo
gracias!!
0No hay comentarios