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¡Abdominales fáciles para ellas! (deja las facturas gordi!


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Ejercicios para un abdomen plano



Aunque todas queremos solucionar el exceso de peso con dietas, lo mejor para moldear el cuerpo, en especial si sólo se necesita bajar de peso en determinadas zonas, es el ejercicio.



Un cuerpo bien definido, sin antiestéticos rollitos, no tiene porque ser delgado. Es más, a veces ocurre que por bajar mucho de peso, el cuerpo puede perder un poco de gracia, al desaparecer las femeninas curvas. Por lo que, para aquellas que no consideran necesario bajar de peso, pero quieren mejorar su figura, les recomendamos estos ejercicios localizados, para esa área que a todas nos preocupa: el abdomen.



Antes de comenzar, se debe recordar queu n abdomen plano no es tarea fácil, se tiene que seguir una rutina y tener constancia. Una buena idea es conseguir una cinta métrica para ir midiendo los progresos cada dos semanas, así nos mantendremos animadas.



Los ejercicios tendrán mejor efecto si además se realizan ejercicios aeróbicos adicionales como caminar, trotar o nadar y se disminuye el consumo de grasas.



A continuación los ejercicios:

Ejercicio 1

Acostada boca arriba sobre una banca, ya sea recta o inclinada, pon las manos bajo la nunca o crúzalas sobre el pecho y eleva la parte superior del tronco, mirando hacia el techo para evitar lesiones en el cuello o espalda. Regresa a la posición inicial e inmediatamente vuelve a elevarte. Comienza con 30 repeticiones, y ve incrementándolas a medida que la parte superior de tu pancita vaya fortaleciéndose.



Ejercicio 2


Acostada en la banca, sujétate del borde superior y eleva la piernas, manteniéndolas rectas todo el tiempo, bájalas lentamente a su posición original. Este ejercicio es muy bueno para la parte inferior del abdomen, vientre, que puede es un problema en la mayoría de las mujeres. Comenzar con 15 repeticiones en dos series.



Ejercicio 3

Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, extender las piernas; luego, regresar a la posición original. Este es otro ejercicio para el vientre. Comenzar con 15 repeticiones en dos series.



Ejercicio 4


Acostada con los brazos y piernas extendidos, elevar ambos, tratando de tocar los pies con la punta de los dedos. Mantener la espalda recta. Volver a la posición inicial. Este ejercicio es bueno tanto para la parte superior como inferior del abdomen. Comienza con 30 repeticiones.



Errores más frecuentes

Subir con la barbilla pegada al pecho o cerrando los codos
Subir la espalda más de 30 cm o intentar levantarse del todo
Hacer los abdominales con las piernas estiradas
No soplar al hacer la contracción hacer muchos abdominales y todos los días
Hacer elevaciones de piernas, son muy lesivas
Tirar de los flexores de las piernas y no de los abdominales





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