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¡Muslos firmes!

¡Muslos firmes! Es posible con estos sencillos y efectivos ejercicios






Ejercicios para muslos, glúteos y piernas

Muslos, nalgas y abdomen son las partes del cuerpo con las que la mayoría de mujeres no nos sentimos contentas. Piernas más bonitas y tersas, vientre más plano... ¡Todas queremos lo mismo! Así que ha llegado la hora de dejar de quejarse y ponerse manos a la obra para hacer algo al respecto. Con estos ejercicios que te proponemos conseguirás poner tu trasero en forma y eliminar esos kilos de más.

Tres o cuatro días a la semana serán suficientes para poner en forma tus muslos y tus glúteos. Con los ejercicios que encontrarás en las siguientes páginas podrás hacerlo en un santiamén (apenas 30 minutos), aunque también los puedes dividir en función de los músculos y entrenar cada día una zona de tu cuerpo.

Los muslos son, en especial, lo que más nos preocupa, así que, centrémonos en ellos. Te parecerá increíble, pero son una zona que se puede poner en forma muy rápidamente. Ni siquiera es necesario ir a un gimnasio, ya que podrás practicar estos ejercicios en el salón de tu casa. ¡Incluso puedes ver la tele mientras los haces!



Entrenamiento de muslos. Ejercicio 1


 
Ahora vamos a hablarte del entrenamiento de muslos, la que es en muchas mujeres la principal preocupación de sus piernas. Haz cada uno de esto ejercicios en dos series de 10 repeticiones, descansando 20 segundos entre cada una de ellas.

Ejercicio 1.
Túmbate de lado con la cabeza apoyada en el brazo. Flexiona ligeramente la pierna de abajo y estira la superior con el pie apuntando hacia el suelo. El ejercicio consiste en levantar la pierna de arriba.
 


Entrenamiento de muslos. Ejercicio 2

Túmbate de lado con la cabeza apoyada sobre el brazo como en la imagen. Extiende una pierna y flexiona la otra apoyando el pie en el suelo. Levanta la pierna que tienes estirada 10 veces y haz lo mismo con la otra, cambiando de posición.



Entrenamiento de piernas

A causa de estar todo el día de pie, a la mayoría de las mujeres nos salen cardenales en las piernas. Practicar ejercicios específicos puede ayudarnos a eliminarlos, y no solo eso, sino que también sirven para reducir la celulitis.

Hay algunos ejercicios muy fáciles de hacer que puedes practicar para tonificar tus piernas, especialmente la parte posterior y ¡sin moverte de casa! Si estás acostumbrada a hacer ejercicio habitualmente, te recomendamos que los hagas con unas pequeñas pesas para fortalecer también tus tobillos. Debido al peso extra conseguirás más fuerza y lograrás obtener resultados más rápidos.

En las páginas siguientes te enseñamos algunos ejercicios que hemos recopilado y que te ayudarán a fortalecer la parte trasera de tus piernas. También son adecuados si eres principiante, así que ¡manos a la obra!

Entrenamiento de piernas.
Haz ambos ejercicios tres o cuatro veces por semana en series de 10 y 20 repeticiones. Descansa durante 20 segundos entre ambas.

Ejercicio 1.
Túmbate boca arriba con las manos detrás del trasero con las piernas estiradas. Levanta una pierna con fuerza sin flexionarla y bájala lentamente manteniendo la rigidez. Haz lo mismo con la otra pierna.

Entrenamiento de piernas. Ejercicio 2

Túmbate boca abajo e intenta tocar tus glúteos con los talones. Haz el ejercicio lentamente y repite con la otra pierna.


Entrenamiento de glúteos

Demasiado ancho, gordo o plano: el trasero es algo que nos vuelve locas. Para asegurarte de que tu parte de atrás está en buena forma, debes hacer algo. Lo bueno es que, si entrenas tus glúteos, ejercitarás las piernas al mismo tiempo, por lo que, con un mismo ejercicio lograrás el doble de éxito.

Además, los ejercicios de glúteosno requieren ningún equipamiento especial y la mayoría de ellos los puedes hacer en casa. Algo que sí debes tener en cuenta es usar unas zapatillas con suela antideslizante, ya que necesitarás una posición firme cuando hagas estos ejercicios.

Te enseñamos dos de los más eficaces con los que entrenarás los glúteos por delante y por detrás.

Entrenamiento de glúteos.
Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.

Ejercicio
Coloca tus pies en el suelo con firmeza. Agarra una pesa con cada mano y baja doblando las rodillas a la vez que flexionas los brazos hacia abajo.
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