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Como Tener Musculatura De Guerrero Griego

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Hola a todos amigos hoy les traego un post muy especial que no es el tipico post de levantamiento de pesas para ponerte bestia o cosas asi, este post se tratara sobre un entrenamiento completamente natural, sin la necesidad de utilizar pesas o aparatos, solo utilizaremos al propio cuerpo humano y a los metodos de entrenamiento que hay en el mundo animal WTF si los animales hacen ejercisio de manera instintiva y ese es uno de los mejores entrenamientos que puede haber, mas adelante hablaremos de ello, nuestro entrenamiento se regira de cuatro elementos basicos para entrenar:


1 CUERPO: Utilizaremos nuestro propio cuerpo para efectuar ejercisios de fuerza como lo son las lagartijas abdominales y sentadillas, todo ejercisio que venga solo de nuestro cuerpo sin ayuda de ningun aparato y los ejercisios del reino animal llamados isometricos.


2 AGUA: Aqui me refiero a el ejercisio acuatico, como lo es la natacion ya que por el hecho de que caminamos en una alberca ya estamos ejercitando musculos ya que ayuda a densificar el cuerpo fortalecer el corazon incrementar tu capacidad pulmonar y al mismo tiempo quema grasas lo recomendable es que nades una vuelta de crol y otra de dorso , estos dos estilos son los principales para el fortalecimiento.


3 AIRE: El aire es el elemento que mantiene y purifica al ser humano por medio de su accion oxigenadora, la cual le da vitalidad y le ayuda a la oxidacion de acidos grasos.


4 TIERRA: El desplazamiento por tierra es optimo para la agilidad y acondicionamiento en general, que ayuda a quemar grasas a desechar toxinas y a darle acondicionamiento general al cuerpo.


Esos son los datos basicos de entrenamiento, ahora pasaremos a los datos de nutricion:

1 CARNE: La carne es por excelencia una fuente rica en proteinas, es recomendable que se ingiera carne magra, si es de res, pero preferentemente restringir su ingesta a solo 1 dia por semana, de preferencia come pezcado y pollo, y sus derivados, huevos leche etc.. Advertencia, jamas consumir puerco, contiene muchas toxinas que envenan al cuerpo


2 AGUA: El agua es el principal elemento de cualquier ser vivo en este planeta, nuestra compocision esta hecha de agua en mas de un 85% asi que practicamente somos agua, es recomendable beberla en su forma pura, no beber ni una otra bebida nomas que agua pura, ya que en su forma pura ayuda a desintoxicar el cuerpo darle la hidratacion necesaria y mantenerlo vivo.


3 ALIMENTOS NATURALES CRUDOS: Estos son mejor conocidos como frutas y verduras, las cuales son alimentos ricos en vitaminas minerales antioxidantes y carbohidratos, gracias a estos obtenemos la vitalidad y energia que el cuerpo necesita para desempeñar cualquier accion.


4 ALIMENTOS NATURALES SECOS: Estos provienen de cosechas sin jugo o secas, son las leguminosas como los frijoles el trigo el arroz y las lentejas por mencionar algunos, estos ademas de contener elementos vitales para nuestro cuerpo contienen hierro que fortalece el cuerpo de manera sensacional.


REGLAS DE ORO PARA LA SALUD

1 Jamas bebas otra cosa que no sea agua
2 No fumes, tomes o consumas drogas
3 Come siempre comida natural, evita enlatados o procesados
4 Nunca te malpases o dejes de comer, aun estando enfermo es importante
5 Siempre tomarse el descanso necesario
6 Respirar profundamente
7 Evitar dormir muy tarde, dormir 8 horas minimo
8 Mantente siempre activo
9 Mantente activo sexualmente pero no en exceso ya que puede causar trastornos mentales y patologicos
10 Sonrie se positivo y relajado, que nada te saque de tu estado de relajacion

Instrucciones previas al entrenamiento: Los ejercicios isometricos se haran de esta manera, se tomara aire por 4 segundos en lo que se adopta la posicion, ejerciendo presion maxima sobre el musculo y exhalando mantendremos 7 segundos, relajaremos el musculo inhalando durante 4 segundos y aqui termina la repeticion.

LA RUTINA DEL CUERPO GRIEGO


CALENTAMIENTO


ENTRENAMIENTO
Push Ups

Squats

Sit Ups

Abdominal

Burpee

link: http://www.youtube.com/watch?v=m3gHqhgwKQ0

Iosmetrico: Pecho

Isometrico: Triceps

Isommetrico: Biceps

Isometrico: Quadriceps abductores y gluteos

Isometrico: Pantorrillas y bicep femural

Isometrico: Abdominal


Instrucciones:
Primer superset mixto:
Haras la mayor cantidad de push ups y sentadillas, al terminar haras 10 repeticiones del Isometrico Pecho y 10 de el Isometrico Triceps.

Segundo superset mixto:
Haras la mayor cantidad de push ups y sentadillas, al terminar haras 10 repeticiones del Isometrico biceps y 10 de el Isometrico Pantorrillas y bicep femural

Tercer Superset mixto
Haras la mayor cantidad de push ups y sentadillas, al terminar haras 10 repeticiones del Isometrico Quadriceps Abductores y gluteos

Descansa 1 minuto


Cuarto superset mixto

Has la mayor cantidad de abdominales y burpees, al terminar haras 10 repeticiones del Isometrico Abdominal

Quinto Superset mixto

Has la mayor cantidad de burpees y abdominales, al terminar has 10 repeticiones del Isometrico abdominal

ENFRIAMIENTO



Fin de la rutina

Como debes hacer este entrenamiento a lo largo de la semana

Lunes: LA RUTINA DEL CUERPO GRIEGO

Martes: VE A NADAR

Miercoles: LA RUTINA DEL CUERPO GRIEGO

Jueves: VE A CORRER

Viernes: LA RUTINA DEL CUERPO GRIEGO

Sabado: VE A NADAR

Domingo: DESCANSA



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Eso es todo, cualquier pregunta que tengan no duden en preguntar por MP o comentario, los malos comentarios seran eliminados
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