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Como llorar

Si sos de Boca y sabes que la gallardeta el domingo te va a golear te enseño:


Cómo llorar
Creado por Oscar Avila, Rosy Guerra
3 partes:Sentirte cómodo con el llantoDejar que corran las lágrimasHaz uso de obras sentimentales para que te ayuden a llorar¿Cuándo fue la última vez que lloraste con todas tus fuerzas? Llorar en realidad te hará sentir mejor de inmediato, porque es el método que el organismo tiene para liberarse del estrés. Pero si no lloras desde hace meses o años, podría ser difícil recordar cómo empezar. Ir a un lugar tranquilo, liberarte de las distracciones y dejarte llevar por las emociones profundas te pondrá en el estado mental correcto. Ve al paso 1 para aprender las técnicas que te ayudarán a dejar caer las lágrimas con libertad.

AnuncioParte 1 de 3: Sentirte cómodo con el llanto

1Olvídate de tus conceptos sobre el llanto. ¿Te enseñaron que los valientes no lloran? Muchas de las personas que fueron criadas para guardar todo dentro de sí tienen muchos problemas para expresar sus emociones en la adultez. Sin embargo, llorar es parte necesaria de la vida que en realidad fomenta la buena salud mental. Llorar podría ser una expresión de tristeza, dolor, miedo, gozo o solo pura emoción. Es una manera natural y saludable de hacer correr esas emociones por el cuerpo.Los hombres tienden a tener más problemas para desfogarse que las mujeres, sobre todo porque se les enseña a contener las emociones para sí, pero llorar es un acto natural tanto para hombres como para mujeres, aunque lo hagan con menos frecuencia. Los niños y niñas lloran la misma frecuencia hasta los 12 años.[1] En la adultez, en promedio los hombres lloran 7 veces al año, mientras que las mujeres, 47.[2]El llanto no es un signo de debilidad, en lo absoluto. Es la expresión de una emoción, no es una decisión. Aunque llores, aun así podrás tomar acciones valientes. De hecho, llorar te ayudaría a procesar las emociones y a considerar el futuro con mayor claridad.Llorar no es algo propio de los bebés, contrariamente a lo que hayas escuchado. Los niños son más propensos a llorar, porque todavía no han asimilado que tiene algo de malo. No obstante, la necesidad de llorar no se desvanece en la adultez.
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2Observa los beneficios del llanto. Llorar es una manera de liberar tensión emocional. Es una función corporal natural que surge como resultado de una acumulación de emociones que necesitan salir.[3] Cabe resaltar que los humanos son los únicos mamíferos que producen lágrimas como una manera de expresar emociones. En realidad, el llanto es un mecanismo de supervivencia que nos ayuda a realizar lo siguiente:Alivia el estrés y baja la presión arterial. Con tiempo, el estrés intenso y la presión arterial alta podrían provocar problemas médicos graves, pero llorar ayudará a mitigarlos.Es una manera para eliminar toxinas que se acumulan cuando se está afectado. Cuando uno está estresado, el organismo acumula ciertos químicos que se eliminarán mediante las lágrimas, sobre todo las lágrimas emocionales, a diferencia de las las que se forman como consecuencia de la irritabilidad.[4]Mejora tu estado de ánimo inmediatamente después. No es solo una creencia popular, es un hecho científico. Cuando se llora, el nivel de manganeso disminuye. La acumulación de manganeso conlleva al estrés y la ansiedad, así que llorar es una manera natural de aliviar el dolor emocional.[5]
3Averigua por qué guardas todo dentro de ti. Ahora que ya conoces todos los beneficios del llanto, reflexiona qué podría ser lo que te impide llorar. Si no lo has hecho desde hace mucho tiempo, podrías tener que hacer un esfuerzo consciente para llegar al punto en donde puedas liberar tus emociones mediante las lágrimas.¿Tienes pensamientos negativos con respecto al llanto? De ser así, procura cambiar tu perspectiva y date cuenta que no tiene nada de malo, al contrario, es beneficioso.¿Tienes problemas para expresar tus sentimientos en general? Llorar será un buen comienzo. Poder procesar las emociones así te ayudará a ser más sensible en general.Cuando se ahogan los sentimientos para no llorar, esos sentimiento no desaparecerán. Podrías sentirte enfadado o paralizado.
4Date permiso. Permitirte llorar será una forma de cuidarte. Será una manera de honrar tus sentimientos en lugar de negarlos y ahogarlos. Cuando llores, te estarás permitiendo ser tú mismo. Darte este libertad emocional tendrá un efectivo positivo en tu salud mental.[6]Si te cuesta expresar tus emociones, imagina que eres un niño. Acuérdate de la libertad que tenías en ese entonces, llorabas cuando te sentías triste, cuando un día divertido llegaba a su fin o cuando te caías de la bicicleta y te raspabas las rodillas. Los eventos que te hacen llorar como adulto son distintos de aquellos que te arrancaban lágrimas en la niñez, pero aun así podrás volver a sentir esa libertad emocional.Pensar en cómo tratas a los demás cuando lloran también podría ayudarte. ¿Acaso les dices que ya no lo hagan, que lo contengan? Cuando tu mejor amigo se siente agobiado y empieza a llorar, probablemente le des un abrazo y le animes a expresarlo todo. Tratarte con la misma amabilidad, en lugar de censurarte, podría ayudarte a sentir la comodidad para llorar.Parte 2 de 3: Dejar que corran las lágrimas

1Busca un buen lugar para llorar. La mayoría de personas que les cuesta llorar prefiere experimentar sus emociones a solas, lejos de los demás. Será más fácil experimentar los sentimientos cuando no se está preocupado en lo que los demás piensen. Ciertamente no tiene nada de malo llorar frente a los demás, pero es probable que al principio te sientas más relajado a solas.Si tu dormitorio es privado y un lugar tranquilo, podría ser una buena opción.Si en tu casa viven muchas personas, procura ir a un lugar privado para que puedas llorar en el auto.También podrías llorar en la ducha, porque ahí nadie te oirá.Estar fuera de casa podría ayudarte a relajar tu mente para procesar las emociones. Busca un lugar privado en el parque o en la playa.
2Libera tu mente de las distracciones. Muchas personas hacen a un lado sus sentimientos y los disimulan con distracciones para así no llorar. Esta técnica es tan efectiva que podrías terminar sin llorar durante meses o años. Al primer signo de tristeza, ¿sueles encender la televisión y pasar toda la tarde riéndote con tu programa favorito? La próxima vez que te sientas decaído, resístete a ese impulso y déjate llevar por las emociones. Ese será el primer paso para llorar con todas tus fuerzas.Existen muchos otros tipos de distracciones. Quizá podrías quedarte a trabajar hasta muy tarde, pasar todo el tiempo fuera de casa en lugar de estar solo o leer artículos en Internet hasta quedarte dormido. Piensa en aquello que sueles hacer cuando no tienes ganas de sentirte sensible y toma la decisión de detenerte y más bien enfócate en tus emociones.
3Reflexiona en aquello que te dé tristeza. En lugar de permitir que tus pensamientos se conviertan en algo menos importante, enfócate en las emociones principales que ronden en tu mente. Deberás reflexionar en ellas en lugar de hacerlas a un lado.Si te sientes triste, analiza qué evento te provocó ese sentir. Piensa en lo mucho que deseas que no hubiera sucedido, en cómo era tu vida anteriormente y cómo será a partir de ese momento. Comprende y siente la pérdida de lo que pudo haber sido.Sea cual sea la emoción que te dé ganas de llorar, reflexiona sobre ella y haz que sea prominente en tu mente. Observa lo mucho que te estresa y el alivio que sería si el problema despareciera.
4Deja que tus emociones aumenten hasta que llores. ¿Empiezas a sentir un nudo en la garganta? No te obligues a dejar de pensar sobre qué te provoca esa tristeza, más bien, deja que las emociones te embarguen. Sigue pensando en lo que desees que no haya sucedido. Cuando las lágrimas empiecen a correr, no te resistas a ellas.Cuando empieces a llorar de verdad, probablemente sea difícil de parar. Sigue haciéndolo hasta que te hayas desfogado de todo; sabrás cuándo terminar.El promedio de duración del llanto es de 6 minutos.[7]
5Siéntete mejor. Cuando hayas terminado de llorar, piensa en cómo te sientes. Si eres como la mayoría de las personas, verás que tu mente se sentirá un poco más libre de la emoción que te hacía sentir decaído. Podrías no sentirte alegre de inmediato, pero probablemente te sientas más calmado, menos ansioso y listo para enfrentarte a tus problemas. Agárrate de ese sentir y acostúmbrate a llorar cuando quieras. Será más fácil con la práctica.Según un estudio, el 85% de las mujeres afirma sentirse mejor después de llorar, a diferencia del 73% de los hombres que se siente así.[8]Si no te sientes bien después de llorar, toma en cuenta los motivos. Podría ser difícil liberarse del pensamiento de años que dice que llorar es de cobardes. Si te da vergüenza llorar, procura recordar que es completamente natural y saludable.Parte 3 de 3: Haz uso de obras sentimentales para que te ayuden a llorar

1Mira fotos antiguas. Así, de seguro llorarás si te sientes triste por determinada persona, familiar o lo mucho que ha cambiado tu vida. Revisa el álbum de fotos antiguas o de Internet y mira cada una durante el tiempo que desees. Recuerda los buenos momentos que disfrutaste con la gente en las fotos o lo mucho que te gustó un lugar en particular.
2Mira una película dramática. Podría ser una buena catarsis mirar una película que tenga una trama tan triste que te haga llorar. Aunque los actores tengan una situación completamente diferente a la tuya, verlos pasar por momentos difíciles y verlos llorar te arrancará muchas lágrimas. Cuando empieces a llorar durante una película, haz que tus pensamientos se conviertan en tu situación, así podrás procesar los sentimientos sobre tu propia vida. Si necesitas sugerencias para películas dramáticas, prueba con las siguientes:Magnolias de aceroStella DallasContra viento y mareaTriste San ValentínRudyMilagros inesperadosLa lista de SchindlerTitanicEl niño con el pijama de rayasMi niña
3Escucha música emotiva. La música correcta podría ser la manera perfecta que te ayudará a que tus emociones te parezcan más grandes. Una de las mejores maneras de hacer uso de la música para llorar consiste en escoger un álbum o canción que hayas escuchado en otra época de tu vida, una que te recuerde la partida de alguien. Si no se te ocurre ninguna canción ni artista así, prueba una de las canciones tristísimas a continuación:"I'm So Lonesome I Could Cry" - Hank Williams"Hurt" - Johnny Cash"Tears in Heaven" - Eric Clapton"On My Own" - Les Misérables"Jolene'" - Dolly Parton"I've Been Loving You Too Long" - Otis Redding
4Escribe tus sentimientos. Con papel y lápiz, trata de capturar la esencia de tus sentimientos. Podrías empezar escribiendo una descripción de la fuerte de tus emociones. Describe los detalles de la ruptura amorosa, habla sobre los últimos meses de la enfermedad de tu padre, escribe sobre cómo perdiste tu trabajo al principio de la recesión. Luego, ahonda en el tema y escribe la manera en que ese evento haya cambiado tu vida y cómo te sentías como consecuencia de ello. Escribir memorias será una buena forma de llevarte al punto de las lágrimas.
5Habla con un amigo, si quieres. Te podría ayudar mucho para cuando te sientas triste, enfadado o agobiado. Habla sobre tus sentimientos hasta que ya no tengas nada de qué hablar o llorar.
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Consejos
Llorar no tiene nada de malo. No significa que seas débil. Las lágrimas son un síntoma de fortaleza. Recuerda que “no nos desmoronamos, nos rearmamos”.Llorar no demuestra debilidad. Desde que naciste ha sido un signo de que estabas vivo.No hay ninguna razón para sentir vergüenza por llorar, todos lloramos.Toma una botella de agua y muchos pañuelos de papel, porque los necesitarás.Si tienes que llorar en la escuela, ve a un lugar lo más privado posible, por ejemplo, debajo de los asientos de la tribuna, en los vestuarios (a menos que haya una clase de gimnasia) o el auditorio (a menos que haya clases). El baño es muy dramático, además los demás podrían pensar que te gusta hacer dramas o quieres llamar la atención. El mejor momento para hacerlo será en el almuerzo, pero si realmente tienes que desfogarte durante clase, pide permiso para ir al baño, pero recuerda que de esta manera, tu amigo no podrá acompañarte.Si te sientes decaído, habla con alguien cercano a ti, un amigo o familiar y dile lo que te pasa. Solo desahógate. ¡Llorar no es una debilidad!No eches a la gente mientras llores. Deja que tu amigo hable por ti.Recuerda que siempre habrá un mañana y los demás olvidarán que lloraste.Habla con las personas sobre tus emociones en vez de encerrarlas dentro de ti. Te ayudarán con gusto.Si necesitas llorar en la escuela, podrás mirar al suelo o cubrirte con un libro. No hagas sonidos con la nariz. Ten un pañuelo a la mano y quita rápidamente cualquier lágrima que haya en tu cara. Si tienes cabello largo, aprovéchalo para ocultar tu ojo más lloroso.Anuncio

Advertencias
No llores frente a un grupo de gente con el que estés peleando, sino te podrían poner un sobrenombre. Llora con alguien en quien confíes o cuando estés a solas.Si estás en un lugar prohibido, ¡podrías meterte en un lío!Si tienes pensado llorar durante una cita, asegúrate de maquillarte con un rímel a prueba de agua.
Cosas que necesitarás
Pañuelos de papelUn amigo o alguien en quien puedas confiarAgua para lavarte la cara o desmaquillarte

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