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Cómo tener un cuerpo increible en 6 pasos. (Bien explicado)




Parte 1 de 2: Dieta y descanso



1. Come muchos alimentos saludables. Evita la comida chatarra como las papitas, los pasteles, la pizza y el helado. Tu cuerpo te lo agradecerá. Come alimentos ricos en proteína y fibra, y recuerda optar por porciones más pequeñas. Intenta con unas 3 a 4 comidas al día.

* Las frutas, y más importante, los vegetales, evitarán que ganes lo mismo que estés perdiendo. Busca vegetales que tengan mucho color en ellos: remolachas, zanahorias, col, tomates y brócoli. Combínalos en una ensalada o cómelos con hummus si no te gustan tanto.

* No te mates de hambre. Hacerlo en realidad afectará tus posibilidades de perder peso, porque tu metabolismo se vuelve más lento cuando no obtiene comida. (Se prepara para guardar más energía.) Así que come porciones regulares y pequeñas si quieres perder ese peso extra.



2. Toma agua en vez de jugo. Si eres serio con respecto a obtener ese cuerpo en forma, no tomes nada más que agua. Sustituir cualquier bebida por agua bajará tu ingesta de calorías dramáticamente.

* Lo creas o no, la ingesta diaria recomendada para mujeres es alrededor de 2,2 litros o nueve tazas. Sabemos que es mucho, y sabemos lo difícil que es dejar esos cafés en la mañana o esos jugos en el día, pero empieza despacio y ve aumentando. Roma no se construyó en un día.

* Quita el alcohol de tu dieta. Esto puede ser difícil, especialmente si estás acostumbrado a tomar esa copa de vino rojo después de que llegas a tu casa del trabajo. El alcohol tiene muchas calorías, especialmente esos cosmos. Así que, aunque una copa de vino es más saludable para ti por otras razones, no es la mejor manera de adelgazar.



3. Duerme más. Dormir es la tercera parte del rompecabezas para los que buscan perder peso. Muchas mujeres (y hombres) van obsesivamente al gimnasio, comen como monjes vegetarianos y aún así no ven una reducción en el tamaño de su cintura. Dormir bien es una parte importante de perder esos kilos extra.

* La deprivación del sueño afecta tu habilidad de perder peso. Esto es porque tu cuerpo produce los niveles de glucosa e insulina de algunos diabéticos cuando no duermes. Así que privarte del sueño no es bueno para perder peso.

* Las pastillas para dormir matan tu motivación para ejercitarte y comer bien. Todos hemos estado ahí: es el fin de un día estresante en el trabajo, estamos cansados y no tenemos energía para hacer las cosas que nos dijimos que haríamos. Descansar bien ayuda a mantenerte energizado y motivado, para que cuando sea hora de subirte a la caminadora estés al máximo.

Parte 2 de 2: Ejercicio



1. Haz tu cardio. El cardio es una buena manera de quemar calorías y mantener tu cuerpo en forma. La meta es hacer que tu ritmo cardiaco vaya a un buen ritmo para que queme energía extra.

* Empieza corriendo media hora al día por dos semanas, o usa tu bicicleta en un nivel intensivo. Si piensas que puedes con ello, hazlo durante una hora diaria para mejores (y más rápidos) resultados.

* Si te quedas sin aliento, está bien detenerte y descansar por un minuto, pero no te detengas lo suficiente como para que tu ritmo cardiaco se desacelere.

* Cuando estés listo para detenerte, toma una caminata lenta. Camina a un ritmo rápido primero y luego baja gradualmente. No te olvides de estirarte antes y después de tu ejercicio.




2. Empieza a caminar. Si no haces nada más, camina al menos 15 minutos al día. Caminar es una excelente manera de ejercitarse, y los estudios demuestran que incluso 15 minutos pueden incrementar tu vida por tres años. ¡Así que vivirás más y te verás mejor!

* Usa las escaleras en vez del elevador cuando sea posible. Usar las escaleras es una buena manera de ejercitar tus piernas y músculos del glúteo.

* Consigue un podómetro. Un podómetro mide cuántos pasos das durante el día. La gente que usa podómetros tiende a caminar más que la gente que no los usa

* ¡Encuentra excusas para estar afuera! Entre más estés afuera, es más difícil no caminar. Especialmente cuando hay buen clima, come afuera, toma una caminata después de la cena o pasea a tu perro regularmente en la mañana.




3. Haz una rutina de ejercicios. Trabajar tu cuerpo, ya sea con o sin pesas, se enfoca en la grasa extra que no quieres: tus brazos, piernas, trasero, panza. Una rutina de ejercicios es una parte importante de tener ese cuerpo listo para su debut.

* Calienta antes de que te ejercites. Elige tus propios ejercicios, pero siempre hazlos al principio y al final de tu entrenamiento para mejorar tu rendimiento. Intenta usar ejercicios que estimulen lo que harías cuando entrenes. Esto preparará a tus músculos para el trabajo real.

* Empieza con 50 abdominales. Debes hacer abdominales apropiados para conseguir resultados. Siempre mantén tus manos sobre tu pecho. Levanta usando tus abdominales, no tu espalda. Vuelve solo hasta que tus hombros toquen el piso. No uses el piso para rebotar hacia tu siguiente abdominal.

* Haz tantas lagartijas como puedas; empuja tus límites lo más que puedas. Con los brazos extendidos, dóblalos hasta abajo, tu trasero debe mantenerse en línea con tu cuerpo, no estar al aire.

* Haz levantamientos de pierna. Empieza recostándote en cualquier lado y levantando tu pierna en el aire, bájala casi por completo pero no dejes que toque tu otra pierna. Luego cambia. Haz 20 repeticiones de cada lado para empezar, puedes aumentar tu progreso con tu entrenamiento. Para más resistencia, puedes conseguir una pesa y ponerla encima de tu muslo o una de esas pesas

* Haz el "Superman." Acuéstate en el piso con tus brazos estirados frente a ti. Levanta tus piernas, brazos y pecho del piso tan alto como puedas. Sostén esto durante 10 segundos. Luego, regresa a la posición de inicio y descansa por 5 segundos. Haz un total de 10 repeticiones.

* Haz tantos ejercicios de brazo como puedas de cada lado. Este es un ejercicio básico. Una vez que no sientas el dolor después de 12 repeticiones, aumenta ligeramente el peso. La cantidad óptima para levantar es una que puedas levantar al menos 8 veces, pero que empieces a sentir el dolor antes de 12 repeticiones.
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