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Ejercicios que hacen crecer hombros y brazos que debes saber



10 Ejercicios para hacer crecer hombros y brazos que todo hombre debe conocer





Convierte tus brazos y hombros en verdaderas armas, fortalece cada músculo de ellos y crea una imagen más saludable de ti con estos 10 sencillos ejercicios que te mostraremos.

Con esta serie de ejercicios para bíceps y tríceps realizados por los expertos del gimnasio Zoomtion, en la ciudad de Nueva York, Josh Holland, Jesse Jones del Basecamp de California y Eric Emig del Evolution en St. Louis, harás crecer tus hombros y brazos.




1. Planchas de medio cuerpo


link: https://www.youtube.com/watch?v=n4Wa4z5HpOs&feature=youtu.be


Básicamente es como hacer una plancha completa, solo que aquí solo apoyarás los brazos de la forma en la que indica el video sobre una pared o en mismo piso, y empujarás tu cuerpo como si quisieras mover el suelo o la pared durante 15 segundos, descansarás 5 segundos y lo harás de nuevo hasta que completes un minuto. Debes hacer 3 rondas diarias.




2. Pull ups


link: https://www.youtube.com/watch?v=swkOeoEcKW0&feature=youtu.be


Esta técnica es la más vieja de la historia y no se necesita más que tu propio peso. La diferencia del avance en tus músculos radica en qué tan bien la puedas llegar a lograr. Muchos las pueden llegar a realizar, cientos de ellas en un día, pero no les notas gran diferencia, ¿por qué? Porque no lo están haciendo bien, todo se encuentra en la postura de tu cabeza y la extensión de tus brazos al practicar, mira cómo lo hace este tipo e inténtalo, notarás la diferencia de inmediato y verás que no es tan sencillo como muchos otros lo han hecho creer.





3. Levantamiento de pesas


link: https://www.youtube.com/watch?v=nraFbgua1Bc&feature=youtu.be


Para Jesse Jones no hay una buena rutina de brazos si no se hace el levantamiento de pesas conocido como los hamers curls. Sin ellos y las 10 repeticiones por minutos por descanso de otro minutos, los bíceps no se formarán de una manera adecuada. Y para evitar una tendinitis de codo es importante que tomes las mancuernas de forma adecuada. Coloca siempre los pulgares hacia arriba de modo que les des estabilidad a las muñecas y con el impulso del cuerpo levantas el peso.




4. Mantener mancuernas estáticas


link: https://www.youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4&feature=youtu.be


Haces exactamente lo mismo que en las indicaciones de arriba, solo que tendrás que sostener un par de segundos en un ángulo de 90 grados el peso y hacer un descanso de dos segundos para repetir el ejercicio.





5. Barra en la prensa francesa


link: https://www.youtube.com/watch?v=QITWQLL-mfs&feature=youtu.be


Este ejercicio es importante para los tríceps, y Eric Emig prefiere hacerlo al estilo aplastacráneo; sólo sigue las instrucciones del video. Emig recomienda que realices series de 12, 10, 10 y 8 por un minuto de descanso ocupando por lo menos pesas de 6 kilos por lado.




6. Ejercicios para tríceps


link: https://www.youtube.com/watch?v=wjUmnZH528Y&feature=youtu.be


Por lo regular siempre olvidamos fortalecer los tríceps, siempre nos enfocamos en los hombros y los bíceps, pero fortaleces los tríceps le darán una forma más uniforme a tus brazos, mira cómo es que debes realizarlos de forma correcta. Para una mejora rápida y notoria haz una serie de 30 segundos sosteniendo tu peso por 5 segundos de descanso. Cuando hayas hecho 60 segundos sentirás cómo tus brazos arden.





7. Tríceps con bandas de resistencia


link: https://www.youtube.com/watch?v=ienz7k7YfdY&feature=youtu.be


Sólo trata de mantener la espalda recta y los codos firmes para evitar luxaciones o tensiones innecesarias, comienza con repeticiones de 10 a 20 por cada ronda. Continúa así hasta llegar a 3 rondas.




8. Tríceps desde el suelo


link: https://www.youtube.com/watch?v=Fb0vCiAU2rA&feature=youtu.be


Comienza con 15 repeticiones y haz dos rondas, este ejercicio hará sentir que tus brazos no se puedan mover más.





9. Curl acostado con cable


link: https://www.youtube.com/watch?v=khyjpRPUEB0&feature=youtu.be


Con un peso de 30 kilos o más realiza tres series de 30 repeticiones, y por cada 10 repeticiones un descanso de 10 segundos. Esto le proporcionará fortaleza a tus bíceps. Procura mantener la espalda pegada a la cama para evitar tensiones de músculos innecesarias.





10. Pushdowns en cuerda


link: https://www.youtube.com/watch?v=ZFI2M3qujUI&feature=youtu.be


Este sin duda es el favorito de muchos. Este define a la perfección los tríceps, suele ser algo doloroso dependiendo del peso que coloques, pero no te arrepentirás de los resultados. Realiza series de 12, 10, 10 y 8 por un minuto de descanso y bastarán 15 días para notarlo.


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