tengo mucho sueño !
Lo que se explica a continuación es lo que deberíamos hacer para tener un sueño mas tranquilo, mas allá de las fotos gráficas que son a modo ilustrativo
http://3.bp.blogspot.com/_kYmrKBm1gfE/SKt2BRQMS9I/AAAAAAAAAnU/DwZoL6pxaQ8/s400/durmiendo.jpg
A pesar de que no le guste admitirlo, muchos de los problemas de sueño que experimentamos son el resultado de malos hábitos y comportamientos. Nos quedamos hasta tarde o dormir hasta tarde. Comemos alimentos que no están de acuerdo con nosotros o disfrutar de una bebida a altas horas de la noche, haciendo caso omiso a sus efectos perturbadores sobre los ritmos sueño. Con el tiempo, les enseñamos a nuestros cuerpos, no para dormir. Para el alivio, que a menudo recurren a pastillas para dormir, que enmascaran, en vez de resolver, el problema y puede conducir a la adicción. En última instancia para el éxito real, con insomnio como sucede con cualquier problema crónico, hay que buscar los desequilibrios subyacentes y las causas profundas y resolver esos.
Estos son los errores mas comunes
No mantener un horario constante de sueño. A menudo pensamos que puede compensar el sueño perdido por irse a la cama más temprano otra noche, pero la capacidad del reloj interno del cuerpo para regular los patrones de sueño saludables depende de la consistencia. Nos quedamos hasta tarde los fines de semana, esperando recuperar el sueño, o si utiliza el fin de semana para recuperar el sueño perdido durante la semana. Ambas prácticas corporales alterar los ritmos, y fines de semana por la noche en particular, pueden causar el insomnio durante la semana de trabajo.
El uso de largas siestas para contrarrestar la pérdida de sueño. Larga siestas durante el día, especialmente después de las 4 pm o incluso breve asiente con la cabeza en la noche mientras ve la televisión-pueden dañar un ritmo de sueño bueno y le impiden disfrutar de un sueño completo durante la noche .
la siesta de no más de treinta minutos. Si siestas son absolutamente necesarios, asegúrese de que sólo la siesta una vez al día y mantenerlo en una media hora y antes de 16:00 En general, las siestas cortas no puede perjudicar el sueño, de hecho, una siesta corta durante media hora después del almuerzo o un veinte potencia minutos antes de la siesta 16:00 funciona bien para muchas personas.
No se prepara para dormir. Esperando el cuerpo para pasar de la velocidad máxima a un punto muerto sin ralentizar primero no es realista. Nuestro cuerpo necesita tiempo para producir suficientes horas de sueño neurotransmisores para enviar señales de retroalimentación al centro del sueño del cerebro, lo que resultará en la liberación de hormonas del sueño para permitirle que se quede dormido.
Tómese el tiempo para cambiar poco a poco en el sueño. Crear una puesta de sol electrónica. A las 10 horas, dejar de sentarse delante de una pantalla de ordenador (o TV de pantalla) y apague todos los dispositivos electrónicos. Son demasiado estimulante para el cerebro y le hará permanecer despierto más tiempo. También, a prepararse para la cama. Baje las luces una hora o más antes de ir a la cama, tomar un baño caliente, escuchar música relajante o sonidos relajantes, hacer algo de yoga restaurativo o ejercicios de relajación. Para que tu mente y cuerpo para el sueño es esencial. Eliminar las distracciones (mental y físicamente) que le impiden dormir
Espero que segas estos consejos 
No te duermas 
http://www.infoagrojon.blogspot.com/
0No hay comentarios