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Rutina de Gym propia, musculación



Hola, hoy les traigo una muy eficaz rutina general (de todo el cuerpo) para musculación, para que puedan recrearla o sustituirla por su rutina propia si es que lo desean...

Bueno antes voy a comentarles algunas cosas para complementar la rutina.

Antes que nada,, LA COMIDAAA! este tema es realmente muuy extenso, asique no quiero tocarlo en este post ya que es para repasarlo a parte. Vamos a suponer que todos tienen un muy buena alimentacion y una muy completa dieta para musculacion.

Dias de entrenamiento: personalmente recomiendo que oara realizar esta rutina necesitas de 3 a 4 dias a la semana.

Ahora la rutina, esta dividida para una mejor adaptacion.




PRIMERO: TREN INFERIOR


PRENSA A 45°





SENTADILLAS





SEGUNDO: PECTORALES


BANCO PLANO CON BARRA LARGA



PULL OVER CON MANCUERNAS





APERTURA, MAQUINA



TERCERO: DORSALES

POLEA CON BARRA, TRAS LA NUCA




REMO



CUARTO: BICEPS










QUINTO: TRICEPS







SEXTO: DELTOIDES

ELEVACION DE HOMBRO CON MAQUINA



PRESS MILITAR CON MAQUINA







Bueno esa es la rutina, es muy efectiva y como ya mencione es de musculacion, eso significa no mas de 3 series con 12 repeticiones de cada una.
Esta de más aclarar que hay que tener la tecnica en caga ejercicio para evitar lesiones musculares.
Es muy importante tener dias de descanso entre los entrenamientos, asique intenta intercalar los dias de entrenamiento con los de descanso.




ENTRENA-DESCANSA-ENTRENA-DESCANSA-ENTRENA-DESCANSA]======BUENA
ALIMENTACION


BUENO cualquier duda que tengan pueden mandarme un mensaje privado oseguirme para ver mis publicaciones, saludos, espero les haya servido

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