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10 trucos para conciliar el sueño las noches de verano





¿Cómo dormir cuándo hace mucho calor? En verano, esa es la pregunta que todos nos hacemos. Conciliar el sueño por las noches es difícil, sobre todo a partir de los 26ºC, puesto que nuestro ritmo biológico se ve afectado y se producen cambios en la estructura del sueño.


1/ Agua, mucha agua.



Estar hidratados bebiendo al menos un litro y medio de agua al día. Con las altas temperaturas se suda más y se necesita una ingesta de líquidos mayor. Evitar la deshidratación ayuda a mantener la temperatura y combatir la fatiga que produce el calor.


2/ Café, más pronto que tarde.




No consumir bebidas con cafeína antes de ir a dormir. Tomar café o refrescos que contienen cafeína activan el organismo por eso se desaconsejan en las horas previas a irse a la cama.


3/ Cuidado con las copas...



Evitar la ingesta de alcohol, sobre todo durante la cena, porque activa el organismo e interrumpe el sueño. En verano se hace más vida social por la noche que es cuando se suelen consumir más bebidas alcohólicas.


4/ ¿Demasiado picante?



Tomar cenas ligeras para facilitar la digestión. En vacaciones se descuida más la dieta y se consumen más comidas ácidas y picantes. Estos alimentos dificultan la digestión y producen pesadez de estómago. Para evitarlo, es mejor optar por cenas con productos frescos como ensaladas y sopas frías.


5/ Hay rutinas que sí son buenas.



No alterar los horarios de las comidas. El cambio en la rutina diaria hace que se retrasen todas las comidas y la hora de la cena sea próxima a la de irse a la cama, por lo que se recomienda cenar temprano.


6/ Siesta sí, pero mejor corta.




Reducir la duración de la siesta. El calor incrementa la sensación de cansancio y las ganas de dormir después de comer a medio día. Para que la siesta no influya en el descanso de la noche se sugiere que no sea superior a 30 minutos.


7/ Ventilar las habitaciones, ¿cómo?



Limitar el uso del aire acondicionado ventilando las habitaciones pero sin dejar las ventanas abiertas en las horas de más sol. Cuando la temperatura supera los 26º dificulta la conciliación del sueño.


8/ A la rica ducha.



Darse una ducha fría antes de dormir para combatir el calor.

9/ Dormir sin pijama NO te hará estar más fresquito.




Usar pijamas de algodón para evitar la sudoración excesiva. Las prendas de licra y otros tejidos sintéticos no permiten que la piel transpire y se suda más.


10/ Una infusión y a relajarse.



Tomar preparados de plantas medicinales de dispensación farmacéutica de Pasiflora, Amapola de California y Valeriana que alivian la ansiedad y ayudan a dormir sin los efectos secundarios de los somníferos de origen sintético.


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