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19 Trucos para correr mucho mejor

1. Evita los calambres en la espinilla dibujando el alfabeto con los dedos de los pies…



Al hacer esto, fortaleces los músculos de la pantorrilla, y de esa manera se previenen lesiones. Inténtalo la próxima vez que estés sentado en tu escritorio.

2. Si tienes que correr en una trotadora, ponle un grado de inclinación 1 para hacer que el esfuerzo sea comparable al de correr al aire libre…




Sin embargo, según “Runner’s World”, el grado 1 de inclinación sólo hace una diferencia si corres más rápido que 7:09 por milla.

3. Tapa el reloj de la trotadora…



Cuando no hay ningún paisaje cambiante, correr en la trotadora puede parecer eterno, y mirar el reloj sólo lo hace peor.

4. Si no estás muy motivado, sólo concéntrate en ponerte tus cosas para correr. A menudo, esa ya es la mitad de la batalla…


Y si realmente te preocupa no lograr hacer ni siquiera eso, algunos recomiendan que duermas con tu ropa de correr ¡para que no tengas ninguna excusa cuando te despiertes!

5. No te quites la ropa de correr cuando vayas a la ducha para evitar que el mal olor quede impregnado en tu casa…



¡Además podrás salirte con la tuya lavando menos ropa!

6. No te molestes en hacer estiramientos estáticos antes de correr:



Estudios han mostrado que los estiramientos estáticos no ofrecen beneficios verdaderos y, en algunos casos, pueden incluso ser perjudiciales. Los expertos recomiendan hacer mejor un calentamiento activo.

7. Si te gusta escuchar música cuando corres, escoge canciones con LPM (latidos por minuto) que correspondan a tu ritmo…





 
Descubre qué distancia deberías estar corriendo aquí.

8. Intenta escuchar un audiolibro o un podcast si vas a correr distancias más largas…


Esto ayuda a que el tiempo pase más rápido cuando sales a correr y querer escuchar el siguiente capítulo puede motivarte para amarrarte más rápido los tennis y salir a correr por la mañana.

9. ¡Préstale atención a tus manos!



De acuerdo con el entrenador y famoso maratonista Alberto Salazar, correr con tus pulgares hacia arriba hace que ejercites los músculos de los antebrazos y finalmente tus piernas. En su lugar, corre con los puños ligeramente levantados.

10. Haz que sea más fácil desamarrar tus zapatillas, haciendo un doble nudo de esta manera:




11. Evita que se mueva la lengüeta del zapato amarrándolos así:




12. Lleva un registro de las millas que has recorrido con tus zapas y cómprate unos nuevos cuando estén gastados:



Dependiendo de tu forma y del tipo de zapato, debes cambiarlos por unos nuevoscada 300 o 600 millas para prevenir lesiones.

13. Si eres de los que se ampollan demasiado, puedes usa pantimedias debajo de las calcetas:


Algunos soldados juran que esta técnica sirve para dejar de tener heridas en los pies.

14. Hay muchas formas económicas para prevenir las rozaduras:



Hay costosas barras o geles para las rozaduras que funcionan de maravilla, pero la económica vaselina también sirve en caso de emergencia. Los parches nasales para respirar correctamente funcionan contra las temidas rozaduras en los pezones.

15. Agarra las llaves sin tener que “agarrarlas” realmente, clavándolas dentro de tus cordones:




16. Y haz que no suenen colocando un hule para el cabello en el llavero:


Un simple hule para el cabello se mantiene fuera de tu camino mientras no lo necesites, pero puede servirte para envolver las llaves antes de salir a correr.

17. Mantén tus pies secos cuando corras bajo la lluvia o nieve colocando cinta para embalaje en la punta de los zapatos para evitar que les entre agua:


No evitará que se meta el agua para siempre, pero seguramente te ayudará.

18. Cuando vayas a comprar un nuevo par de zapatillas, pregunta si tienen el antiguo modelo de las que estás buscando:


thinkstockLos cambios de un modelo a otro suelen ser mínimos y a veces puedes ahorrar un montón de dinero optando por los otros tennis, que son igual de buenos.

19. Lámete a tí mismo después de correr para ver qué tan deshidratado estás:



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