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22 Consejos útiles para ayudar reducir la ansiedad

La idea es ayudar a disminuir o controlar eso horrible que sentimos cuando la mente y corazón van a mil kilómetros por hora.
















1. Meditar:






“Yo sin duda diría: meditación. Realmente llevo poco practicándola, pero me ha servido increíblemente para poder reconocer mi ansiedad, trabajar con ella y dejarla ir. También me ha ayudado muchísimo con mi dolor, mi tristeza, mi enojo y mi frustración. Mi maestra me enseñó que Buda decía que nuestra posesión más sagrada es la mente, que si aprendes a dominarla, verás que alcanzar un estado pleno es más fácil, lo importante es no dejar de trabajarla nunca. Y no importa si no eres budista, o seas de la religión que seas, al final, sólo estás trabajando contigo mismo. Humilde consejo”. - Ale Pepinillo via Facebook.



2. Hacer listas:






“Hacer listas de cosas que no importen mucho, por ejemplo, cuántos pares de zapatos tengo y de qué color son…me distrae de lo que me genera la ansiedad”. - Patrizia D Large via Facebook.



3. Hablar por teléfono:






“Yo hablo por teléfono con alguien y si no se puede, cuento una historia en voz alta”. -Adriana Cervantes vía Facebook.



4. Encontrar un hobby que te entretenga:






“Una manera que yo encontré es hacer cosas que me entretengan como hacer manualidades y reciclar”. - Láh Lílí, Facebook.



5. Practicar la “atención consciente”:






“Practicar la “atención consciente” también ayuda. consiste en darse cuenta dónde estás parado siendo consciente de todo lo que sentimos, percibimos o pensamos. Es como un ejercicio, mientras más lo practique, esa ansiedad o desasosiego va menguando”. - Eter Estrelso, Facebook.



6. Escuchar música:






“Escuchar música con los ojos cerrados”. - Tegoshige Arlenne, Facebook.



7. Pintar una pared con tu mente:






“Cierra los ojos, imagina que estás pintando una pared con pintura blanca; hazlo al ritmo de tu respiración”. - Juan Manuel Latapi, Facebook.



8. A veces, la risa es la mejor terapia:






“Haz algo que te entretenga o te haga reír, sino lo tienes a la mano piensa en ello”. - Newton Dilthey, Facebook.



9. Correr y gritar si es necesario:






“Salir a correr o tener siempre alguien que sepa de tu estado mental y pueda estar ahí para ti. También respiro hondo y si ya no aguanto, grito lo más fuerte posible muy discretamente en el baño con una toalla en mi boca”. - Andrea Michelle Gonzalez, Facebook.



10. Contar con apps y páginas como Calm.com:






“Cooomerrr!!! jajajaa no! respirar hondo… tratar de dormir bien… no entrar en problemas innecesarios (como gastos al pedo) usar esta pagina calm.com”. - María Victoria Pardo Beckmann, Facebook.



11. Hacer ejercicio, bailar cuenta:







“Cualquier actividad física, a mí en particular me encanta hacer zumba…” - Miriam L. Tiscareño, Facebook.



12. Reconocer y aceptar que tienes un problema:






“El mejor truco y consejo es reconocer/aceptar que uno tiene ansiedad. Conocer qué es la ansiedad”. - Gazet SD, Facebook.



13. Mantener tus manos ocupadas con algo:






“Ocupar mis manos en algo, subir o bajar un cierre, jugar con un cable, lo que sea que tenga al alcance, y tratar de respirar hondo y pausado”. - Ayelén Mazzetto, Facebook.



14. Imaginarse el sonido del mar:




“Respirar, apartarse del ruido, recostarse e imaginar el mar y su sonido”. - Faviola Villegas, Facebook.



15. A muchas personas les funciona hacer yoga:






“Nada como el yoga, a mi me cambió la vida”.- Ivette Mayeli Fernandez, Facebook.



16. Escuchar música clásica:






“Respirar, escuchar música clásica y recordar a las personas que amamos”. - Angélica Rosario Taza Galarza, Facebook.



17. Pintar, dibujar, crear:






“Pintar, pintar mucho… Flores, mandalas, figuras geométricas y escuchar mucha música”. -Laura Velez Osorio, Facebook.



18. Aprovechar el amor incondicional de los perros:






“Jugar con tu perro”. - Carlos Vargas Salazar, Facebook.



19. Aunque no es legal en todas partes, varias personas le dan crédito a la marihuana:






“Marihuana”. - Tate Chizzum, Facebook.



20. Otros al vino:






“Vino”. - Chuck Jordan, Facebook.



21. Mascar chicle:






“Mascar chicle y escuchar música”. - Ale Ruch, Facebook.



22. Y aprender a respirar:






“Aprender a respirar es fundamental. Cuando no puedo calmarme escucho música clásica o pinto libros (libros para colorear para niños, también me ayudan con los ataques de pánico). Sin duda buscar ayuda profesional es un gran paso”.



Algunas respuestas fueron editadas para mejor claridad



Consulta con un médico siempre que tengas dudas sobre tu salud y bienestar.



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