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cinco claves para mejorar la salud...

Tu salud esta en tus manos


Alimentese bien


Consuma alimentos frescos.
Propongase comer comida "de verdad"-alimentos integrales y frescos que el hombre a consumido durante milenios-, en ves de los modernos alimentos procesados. Los productos preenvasados y los que se sirven en restaurantes de comida rapida suelen tener un alto contenido de azúcar, sal y grasa, lo cual se relaciona con las enfermedades cardiacas, los derrames cerebrales, el cancer y otras atologias graves. Pruebe a cocinar al vapor, hornear y asar los alimentos en lugar de freirlos. Use mas hierbas y especias para reducir el consumo de sal. Asegurese de que las carnes esten bien cocinadas y nunca ingiera comida en mal estado.

No coma demasiado
La Organizacion Mundial de la Salud informa del peligroso aumento en todo el mundo del numero de personas con sobrepeso y obesas, debido a comer en exceso. Un estudio revelo que en ciertas partes de Africa "hay mas niños con sobrepeso que desnutridos". Los niños obesos corren el riesgo de padecer problemas de salud, como diabetes, ahora y en el futuro.

Como sobre todo vegetales
Un menu balanceado consiste en mas frutas, verduras y granos integrales que carnes y almidones. Sustituya la carne por pescados una o dos veces a la semana. Reduzca el consumo de alimentos refinados, como pastas, pan y arros blanco, que han perdido gran parte de su valor nutritivo. Pero evite las dietas de moda que puedan ser peligrosas.

Beba mucho liquido
Tanto los adultos como los niños necesitan beber en abundancia agua y otros liquidos no azucarados todos los dias, en especial cuando hace calor y cuando estan realizando trabajo fisico o haciendo ejercicio. Los liquidos favorecen la digestion, desintoxican el organismo, embellecen la piel y ayudan a adelgazar. Contribuyen a que uno se sienta y se vea formidable. Evite el exceso de alcochol y de bebidas azucaradas. Una sola gaseosa o refresco al dia puede añadirle unos 7 kilos al año.
Conseguir agua potable en algunos paises es una tarea ardua y costosa: aun asi, su consumoes vital. Se dice que el agua sucia mata mas gente que las guerras o los terremotos: 4.000 niños mueren cada dia por su culpa.


Cuide su cuerpo


Duerma lo suficiente
Las exigencias y distracciones propias de la vida moderna han hecho que la gente duerma cada ves menos. El sueño es ecencial para la buena salud. Los estudios demuestran que mientras dormimos, el cuerpo y el cerebro se reparan, lo que repercute en la memoria y el estado de animo.
El sueño refuerza el sistema inmunologico y reduce el riezgo de padecer infecciones, diabetes, derrames cerebrales, trastornos cardiacos, cancer, obesidad, deprecion y, quizas, hasta la enfermedad de Alzheimer. En vez de intentar bloquear artificialmente la somnolencia mediante la ingesta de dulce, cafeina y otros estimulantes, debemos hacerle caso y dormir un poco. La mayoria de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño todas las noches para verse y sentirse bien y rendir al maximo. Los adolescentes que no duermen lo suficiente son mas propensos a sufrir trastornos psicologicos y a quedarse dormidos al volante.
El sueño es importante en especial cuando estamos enfermos. El cuerpo es capaz de reponerse de algunas enfermedades, como el resfriado, con tan solo obtener reposo extra y beber abundantes liquidos.

Cuide sus dientes
Cepillarse y usar el hilo dental despues de las comidas, y sobre todo antes de acostarse previene las caries, las enfermedades de las encias y la perdida de dientes. Sin la dentadura completa no podemos digerir debidamente los alimentos. Se dice que los elefantes no se mueren de viejos sino de hambre cuando se les gastan los dientes y ya no pueden masticar bien. Los niños a los que se les ha enseñado a cepillarse y usar el hilo dental despues de comer gozaran de mejor salud en la adolescencia y en la vida adulta.

Vaya al medico
Algunas dolencias requieren atencion profecional. Un diagnostico temprano mejora la eficacia del tratamiento y se traduce en menores gastos. Someterse a chequeos regulares por profecionales de la salud acreditados previene muchos problemas graves. La atencion medica tambien es vital durante el embarazo.

Mantengase activo


Ejercitese
Llevar una vida fisicamente activa aumenta nuestra sensacion de felicidad; nos ayuda a pensar con mayor claridad, a tener mas energia, a ser mas productivos y, si le sumamos una dieta adecuada, a controlar el peso. El ejercicio no tiene por que ser doloroso ni extremo para que sea efectivo; basta con que se realice de forma moderada y regular varias veces a la semana.
Correr, caminar a paso ligero, montar en bicicleta y participar en deportes vigorosos son formas de aumentar la resistencia y prevenir ataques cardiacos y derrames cerebrales. La combinacion de ejercicio aerobico, levantamiento de pesas modero y ejercicios liviano de calistenia fortalece los huesos, los musculos internos y las extremidades. Ademas, ayuda a mantener el metabolismo mas alto, lo que incide directamente en el peso.

Use los pies
Hacer ejercicio es recomendable a cualquier edad, y para ello no hace falta ir a un gimnasio. Usar los pies en lugar del auto, el autobus o el ascensor es un buen comienzo. Estas actividades fortalecen el cuerpo y estimulan la coordinacion corporal de una manera que no puede hacerlo el entretenimiento sedentario, como los videojuegos.
El ejercicio fisico moderado es beneficioso sea cual sea la edad a la que se comience. Ejercitese de manera gradual, sin exederse, sirve para que incluso las personas bien entrenadas en años conserven la fuerza muscular y la masa ósea; ademas, las ayuda a evitar las caidas.

Proteja su salud


Cuide su higiene personal
Segun los Centros para el Control y la Prevencion de Enfermedades, de Estados Unidos, "lavarse las manos es la forma mas eficaz de prevenir las enfermedades infecciosas y mantenerse saludable". Se dice que el 80% de las infecciones se contagia a traves de las manos sucias. Por eso, laveselas varias veces al dia. Hagalo sobre todo antes de comer, preparar los alimentos y vendar o tocar una herida, y despues de tocar un animal, ir al baño o cambiar pañales.
Da mejor resultado usar agua y jabon que un desinfectante a base de alcohol. Bañarse todos los dias, y mantener la ropa personal y la ropa de cama limpia y bien ventilada fomenta la buena salud.

Pevenga las enfermedades infecciosas
Evite el contacto fisico estrecho con personas que tengan catarro o gripe, y no comparta con ellas los utensilios para comer. La saliva y las secreciones nasales del enfermo pueden contagiarlo. Enfermedades como la hepatitis B y C y el VIH/SIDA se transmiten a traves de la sangre principalmente por contacto sexual, consumo intravenoso de drogas y transfuciones. Aunque las vacunas nos protegen de ciertas infecciones, la prudencia exige que tomemos las debidas precauciones cuando estemos con alguien que tenga una enfermedad infecciosa. Evite tambien las picaduras de insectos. No se siente nu duerma al aire libre sin proteccion cuando los mosquitos u otros insectos portadores de enfermedades esten activos. Instale mosquiteros en las camas, sobre todo en las de los niños y utilice lociones repelentes.

Mantenga limpia su casa
Haga todo lo posible para que su casa este ordenada y limpia, tanto por dentro como por fuera. Elimine los depositos de agua estancada, pues se convierten en criaderos de mosquitos. Los desperdicios y la suciedad, asi como la basura y los alimentos destapados, atraen a insectos, ratas y otros animales portadores de microbios y causantes de enfermedades. Si no tiene baño, construya una letrina sencilla en ves de hacer sus necesidades en el campo. Cubrala para mantener alejadas las moscas, que transmiten infecciones de los ojos y otras enfermedades.

Evite los accidentes
Obedezca las normas de seguridad en el trabajo, cuando monte en bicicleta o motocicleta, o cuando conduzca. Asegurese de que su auto este en buenas condiciones. Use ropa y equipo de proteccion, como gafas, cascos y botas, cinturones de seguridad y protectores para los oidos. No se exponga demasiado a los rayos solares, que causan cancer y envejecimiento prematuro de la piel. Si fuma, deje el vicio ya. Asi reducira notablemente el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca, cancer de pulmon o un derrame cerebral.

Motivese y motive a su familia


Siga aprendiendo
En muchos paises existen instituciones publicas y privadas que ofrecen programas y folletos educativos sobre una amplia gama de temas de salud. Aprovechelos y aprenda formas basicas de prevencion y mejora de la salud. Mantenga una mente abierta y este dispuesto a realizar cambios sencillos. Los buenos habitos que usted adquiera beneficiaran a sus hijos y hasta a los hijos de sus hijos.

¿Que mas se necesita?
El interes en el bienestar propio no basta para establecer y mantener un estilo de vida saludable. Librarse de viejos habitos puede resultar intimidante, e incluso los cambios mas sencillos requieren una fuerte motivacion. Ni siquiera la amenaza de enfermedad grave y muerte es suficiente para que algunas personas hagan lo que saben que les conviene. Entonces ¿que se necesita? Todos los seres humanos necesitamos tener un objetivo mas elevado en la vida.
Los conyuges necesitan mantenerse sanos y fuertes para ayudarse mutuamente; los padres, para apoyar y educar a sus hijos; los hijos adultos, para cuidar de sus parientes envejecidos. Añadase a esto el noble deseo de ser miembros valiosos de la comunidad en ves de ser una carga. Para lograr todo lo anterior, hay que amar a los demas e interesarse por ellos.




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