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Cómo aumentar los músculos haciendo lagartijas

Esta es una manera sencilla de trabajar tus biceps y triceps usando el magnífico ejercicio conocido como lagartijas



1Comienza la primer semana haciendo tantas lagartijas como puedas, sintiéndote cómodo. Cuando sientas algo de tensión, detente. Pueden ser incluso 5, 10 o menos. Necesitas empezar de poco a poco para tener mejores resultados.



2Repite tu rutina de lagartijas tantas veces al día como te sientas cómodo. Quizás debas intentar hacer 10 sets al día, pero para principiantes, 3 sets es un buen número. Si te esfuerzas demasiado no durarás mucho tiempo haciendo esta rutina.



3Asegúrate de hacer las lagartijas de manera correcta. Es fácil subir y bajar tu trasero sin bajar tu cuerpo al piso, en otras palabras hacer "trampa" de esta forma. Pero si haces esto, no obtendrás los resultados esperados del ejercicio. Tus rodillas deben estar casi pegadas y tus brazos deben sostener el peso de tu cuerpo. Tu pecho debe estar cerca de tocar el piso. Con cada levantamiento, tus brazos deben quedar completamente extendidos.



4Asegúrate de tomar mucha agua para mantenerte hidratado. Haz tantas lagartijas como te sientas cómodo, y descansa cada día o día y medio, de esta manera dejarás que tus músculos se recuperen y puedan hacerse más grandes y fuertes.



5Una vez que puedas completar tu rutina sin problemas, añade algunas lagartijas más a tu rutina. Asegúrate de estirar todos tus músculos.



6Si tu haces esto por unas cuantas semanas, comenzarás a ver los resultados y a sentirte más fuerte" Sigue haciendo esto y te podrás ver como el hombre de la foto; el hace 300 lagartijas al día (combinando otros ejercicios).



7Puedes hacer lagartijas casi en cualquier momento. Durante los comerciales de un programa de TV, antes de bañarte, en un cuarto solo en tu trabajo. Solo toma unos segundos hacer tu rutina.



8Si crees que es una tarea imposible, encuentra un compañero de ejercicio. Se pueden apoyar mutuamente.



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