Popular channels

[consulta]¿6 consejos para tener sueño Tranquilo y Eficien

Muchos de Vosotros No saben como dormir, les tengo solucion en 6 partes de aplicar Ustedes Mismos cuando Vayan a la cama... despues de Un dia agotador.

-Top 6 Antes de Dormir-

Si quieres Tener Un sueño Tranquilo y a La vez Eficiente... La mejor forma es hacer ejercicios como caminar... o Nadar como dicen Por hay... ''Ejercicios que te saquen la chucha'', Para cuando Vayas a la cama... Tu cuerpo interprete eso como cansado o sin energia ... te sera mas facil de dormir, Caeras a la cama como un Bebe.



-Top 5 Yoga para el sueño -

El yoga Mejora la concentracion importante para cuando tengas vecinos ruidosos;Mejora las Funciones Motoras y cognitivas esto es Importante por que disfrutaras Tu cuerpo en accion.. como funciona y tambien como entenderlo, El Yoga Te dara cierta Tolerancia en posiciones incomodas que mentalmente intentaras comprenderlo en forma comoda ... que con el tiempo dominaras, En el caso de las Mujeres... Pratiquen Pilates... es Buenisimo. Te dare un ejercicio sencillo... Ponte en posicion Yoga.... respira Lento y suave... concentrate en la respiracion... que cada Inhalada de aire sea la misma para la exhalacion, sueña con un lugar bonito.. dura asi dos Minutos.. Despues inclina Tu Torso hacia delante con tu manos trata de estirarte lo mas que puedas... Ya hecho esto... tomas una posicion de animal de cuatro patas... lo siguiente que agachar tu torso hacia abajo con tus manos estirandose... y Para las piernas.. consigue un superficie como la Pared para poner los pies al aire por 1 minuto.. Atencion: Preferiblemente haga este Ejercicio en la cama.


-Top 4 Cama-

La Cama debe ser una extencion de Ti cuando duermes Y para Tener esta conexion debe tener lo siguiente:
debe ser una cama muy Limpia, Tus sabanas y cobijas deben ser Muy suaves, que el forro de Tu cama este Bien extendida.



-Top 3 Ambiente-


abre las ventanas, ponle algo para que no entre insectos; Trata de que tu cuarto sea Muy aseado.



-Top 2 Musica-

Trata de escuchar Musica Introspectiva o Relajante... dependiendo de tu estado de animo... Les dare un ejemplo a que me refiero.. o simplemente escuchen su Musica. si es Metal les recomiendo escuchar Cradle of flith y si es rock trata de que sea suave como Radiohead

Musica Relajante:


link: http://www.youtube.com/watch?v=hdSMZTSRQNc

Musica Introspectiva:


link: http://www.youtube.com/watch?v=xXcfnxlkGoo

-Top 1 Posiciones al dormir-

Las posiciones que mas les recomiendo... es tener posicion Fetal ¿Por que? Relaja un 45 % los anillos de las vertebras evitando esos dolores de espalda por la mañana. Otra posicion es la posicion soldado que una posicion sencilla y las otras que hay.. no son muy saludables. Las imagenes le explicaran mejor.




Nota: espero que les haya Gustado; Si les gusto recomienden.. compartan .. puntuen... y esas cosas...
0
7
0
7Comments
      Marco-Creed

      Espero me sirva, aunque no se igual como no duermo en la noche me duermo en la tarde por siete horas 🤷‍♂️´

      0
      walver
      0
      walver

      Esta para un :

      0
      zurdo_sabalero

      Gracias che buena info! +3

      0
      maximilianodat

      yo siempre eh tenido problemas para dormir !!!
      hasta que un día escuche una nota que decía " los animales cuando no tienen nada que hacer sencillamente se duermen"
      entonces entendí que solo con acostar la cabeza y no pensar en nada ( concentrarte solamente en tu cuerpo y olvidar que tenes mente y podes imaginar y crear cosas) te duermes... ah lo del ejercicio es totalmente cierto!!!

      0
      22nely

      verdad como dormir..................

      0
      Lucianogodun

      para mi la mejor forma es con hacer ejercicio (:

      0