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Evitar Dolores de Espalda por la Computadora

Hola a todos, este es mi primer post.
Siempre quiero postear pero parece q ya esta todo en Taringa!

Ahora bien, esto me parecio útil para todos nosotros que estamos muchas horas sentados frente a nuestra máquina (ya sea por trabajo, estudio, juegos, etc).
Tarde o temprano vamos a tener algun tipo de dolor producto de nuestra postura.

Directa e indirectamente, al sentarnos frente a una computadora, hacemos que nuestro cuerpo sufra una serie de molestias muy perjudiciales para nuestra salud. Algunas de las más comunes son:

* La fatiga visual que conllevan dolores de cabeza, visión borrosa o irritación de los ojos;
* Dolores lumbares y cervicales que llevan también a dolores de cabeza continuos debido a la mala postura que hemos adoptado;
* Endurecimiento de los músculos y articulaciones en brazos, muñecas y dedos a consecuencia del mal uso del teclado y del ratón.



Lo primero, debemos sentarnos derechos y mantener la espalda recta. Los pies apoyados en el suelo y, respecto a las rodillas y los codos, éstos deben estar situados de manera que se forme un ángulo de 90 grados.

Para evitar las tensiones oculares y las cefaleas típicas que surgen como consecuencia de una mala postura al sentarnos ante la computadora, lo que tenemos que hacer es colocar el monitor de manera paralela a las ventanas de nuestro lugar de trabajo, este acto reduce los brillos y reflejos y la visibilidad es mejor. Además, debemos mantener una distancia de 50 centímetros entre los ojos y la pantalla del ordenador. Para descansar la vista, tenemos que parpadear varias veces y cambiar la vista hacia otros elementos visuales, es decir, no mantener la visión hacia el monitor de manera constante y durante demasiado tiempo. Si se puede, dejar de lado la iluminación artificial, la natural es más beneficiosa para que la vista no se vea afectada.

Respecto a las malas posturas al utilizar el ratón y el teclado de la computadora, lo primero que debemos hacer es levantar las, denominadas, “patas” del teclado para evitar que los tendones de los dedos que se conectan con los de los hombros no se inflamen. No teclear con demasiada fuerza las teclas de la compu ya que provocan un cansancio en muñecas y manos que hacen que estas molestias se acentúen. Para evitar todos estos síntomas, el teclado tiene que ser inclinable e independiente. A su vez, debe hacer un espacio suficiente para colocar los brazos y las manos.

Para completar esta terapia, es necesario, que cada hora, descansemos al menos diez minutos. No dudes en caminar por la oficina, hacer ejercicios de relajación y alejarte de la pantalla de la computadora. En el trabajo podes aprovechar esos minutos para hacer tareas que nada tengan que ver con el uso de l a maquina.

Ahora para ilustrar este post, voy a dejar unos ejercicios que podemos hacer "nosotros mismos"

1º - Tomar aire y, mientras lo expulsas, tirar suavemente del cuello hacia un lado. Hazlo mirando de frente y hacia el hombro.



2º - Sentate, apoya la mano y alarga el brazo por encima de la cabeza para estirar el costado.



- Con los brazos levantado y doblados, tira de las manos hacia atrás sacando pecho y juntando las palmas.



4º - Sentados, con la espalda bien apoyada, cruza una pierna, coloca las manos en el regazo y baja la cabeza.



5º - Sentados y con la espalda apoyada, cruza una pierna, sujetar la rodilla con las manos y gira el tronco al lado contrario.



6º - Sentados, tomar la cabeza con ambas manos, cerrar los codos y llevar la barbilla al pecho arqueando la espalda.



7º - Sentados y con la espalda apoyada, agarrarse a la silla y lleva la barbilla hacia arriba para estirar la parte delantera del cuello.



8º - Sentados, inclinarse y lleva la mano hasta el pie contrario para estirar la parate baja de la espalda y el costado.



9º - Con las manos en la cabeza, saca pecho y tira de los codos hacia atrás.



10º - Sentado, con las piernas y las manos cruzadas, bajar la cabeza y encorvar la espalda.




Espero que este post ayude un poco a todos, y estoy felizzzz por haber encontrado un tema del cual poder hablar. (me muero si es repost!)

Saludos, San!

Fuentes: http://www.tecnocosas.es/la-mejor-postura-frente-al-ordenador/
http://mujer.terra.es/muj/articulo/html/mu214079.htm
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