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¿Insomnio? 12 consejos para poder dormir bien

En 43 folders (ingles) han publicado unos consejos para derrotar el insomnio y poder dormir bien, aquí los reproduzco:




Pare de hacer todo lo que este haciendo antes de la hora de dormir.



No fume (la nicotina es un estimulante) ni consuma cafeína.



Pruebe un vaso de leche caliente o un bocado ligero antes de acostarse (desde luego, si esto no interfiere con algún tratamiento).




Haga ejercicios diariamente, pero nunca antes de la hora de acostarse.



Tome un baño caliente, pero no antes de acostarse.



Mantenga una hora de acostarse permanente.



Habitúese a acostarse cuando usted esté soñoliento, así dormirá mejor.



Reserve su cama sólo para dormir.



No tenga un reloj visible cuando duerma.



Reduzca la cantidad de tiempo en la que se permite dormir hasta que logre dormir fácilmente (una
consulta médica puede ayudar en esto).



La lista de actividades del día siguiente acarrea preocupaciones cuando es hora de dormir; así que anótelos en una hoja de papel y despreocúpese de ellos.



Levántese si no se ha dormido en 15 minutos y realice una actividad relajante p. ej. Algún trabajo manual ó leer un libro aburrido, hasta que usted se sienta soñoliento.



En lo personal, algo que siempre funciona es tomar un libro de difícil lectura, leerlo… y, garantizado, a los 15 minutos ya se está durmiendo. La idea, es no distraerse por ejemplo viendo la televisión ó preocuparse (tip 11).


En conclusión, todos estos consejos son muy acertados, el caso del reloj por ejemplo, además de no visible debe estar alejado, pues si sus manijas emiten sonidos cada segundo, convertirá nuestra silenciosa noche en un verdadero suplicio.




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