Si te encuentras lejos del gimnasio o si has decidido entrenar en casa y aun no cuentas con equipamiento deportivo que puedas emplear, te mostramos los mejores ejercicios para quemar calorías y trabajar el abdomen, sin necesidad de contar con objetos deportivos ni equipamiento alguno.
Abdomen definido, no sólo tonificando músculo
Ya hemos dicho que la barriga no desaparece haciendo abdominales, es decir, que si queremos lograr un abdomen definido que se muestre como una verdadera tableta de chocolate, no sólo debemos entrenar para tonificar músculo, sino también, dedicar tiempo a quemar calorías y eliminar grasas.
Si simultáneamente tonificamos y fortalecemos los músculos del abdomen y entrenamos para que el cuerpo utilice las reservas de grasa como fuente de energía, poco a poco lograremos que la barriga desaparezca y que los abdominales se muestren definidos y atractivos.
Para ello, podemos dedicar tiempo al trabajo muscular y al entrenamiento aeróbico o bien, podemos emplear ejercicios que al mismo tiempo permitan quemar calorías y tonificar los músculos de la zona media del cuerpo.
Ejercicios para quemar calorías y trabajar del abdomen
Sabemos que los músculos abdominales, situados en la zona central del cuerpo, son activados ante un ejercicio inestable en donde buscamos equilibrarnos o sostener una postura determinada. Al mismo tiempo, si buscamos impulsarnos o saltar, activamos la musculatura abdominal, por ello, los siguientes ejercicios te permitirán quemar calorías y tonificar el abdomen, sin equipamiento alguno:
Burpees: es un movimiento muy completo que se inicia de pie para después tumbarnos boca abajo en el piso con las piernas estiradas. Posteriormente debemos recoger las piernas y ponernos de pie dando un pequeño salto. puedes ver cómo se ejecuta este ejercicio que trabaja abdomen y otros músculos mientras quemamos calorías.
link: https://www.youtube.com/watch?v=Vq5ZAQCP49Y
Reverse burpees: consiste en realizar el ejercicio anteriormente nombrado a la inversa, es decir, desde la posición de pie, realizamos una sentadilla profunda hasta sentarnos en el suelo, apoyar toda la espalda en el mismo y volver hacia adelante para ponernos de pie nuevamente y culminar con un salto hacia arriba,
link: https://www.youtube.com/watch?v=rvLrGSoE9Pk
Mountain climbers: en posición de tabla o de flexiones de brazos, con los brazos extendidos y las palmas apoyadas en el suelo, llevamos alternadamente las rodillas al pecho, para acelerar las pulsaciones y trabajar el abdomen simultáneamente,
link: https://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4#t=49
Rodillas al pecho: consiste en elevar de forma altera las rodillas hacia el pecho, dando un salto para cambiar de una pierna a otra. Se trata de un movimiento intenso que permite quemar calorías y solicitar el esfuerzo de la zona media al mismo tiempo.
Everest climbers: es un ejercicio semejante al mountain climbers pero las rodillas se dirigen al hombro y no al pecho, por lo que además de quemar calorías, trabajamos los abdominales oblicuos con este movimiento.
link: https://www.youtube.com/watch?v=84Xh1PoQvlA