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¿No puedes dormir? Aquí tu solución!






¿Porqué se produce el sueño?; ¿Cómo vencer al insomnio?











¿Qué es dormir?


"El sueño es un estado de reposo uniforme de un organismo. En contraposición con el estado de vigilia 

-cuando el ser está despierto-, el sueño se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiológica (presión sanguínea, respiración) y por una respuesta menor ante estímulos externos."





¿Sufres de insomnio?

¿Te encuentras algunas veces despierto hasta tarde pensando en que hora es y porque no puedes dormir? Para quedarte dormido rápidamente, sigue estos consejos :



Solución a Corto Plazo


*Cubre tus ojos con una mascara de ojos . Eliminar toda la luz es muy importante para poderte dormir rápidamente. La luz no solo elimina la producción de la hormona de sueño, si no que también estimula al cuerpo a sentirse despierto.


*Apaga la tele y la computadora . Este tipo de estimulación le dice al cerebro que debe de mantenerse alerta y se ha probado que reduce la calidad del sueño.


*Toma una bebida relajante . Un vaso de leche tibio o un te de hierbas te ayudara a dormir. Por ejemplo, el te de manzanilla, reduce los síntomas de ansiedad.



*Ponte cómodo . Deja que tu sangre circule libremente por tu cuerpo evitando usar ropa muy apretada o incomoda.



*Escoge un buen colchón . Si tu colchón ya esta medio aguado, voltéalo; y si esta muy firme, cúbrelo con una almohadilla de espuma.



*Enciende un generador de ruido blanco. No solo han probado que ayudan a las personas a dormir rápidamente, pero el sonido constante ayuda a disfrazar otros ruidos que puedan evitar que te quedes dormido.



*Ponte en una buena posición para dormir . La mejor forma de dormir es de lado con la cabeza elevada o de espalda. Ajusta la almohada para que tu cuello se mantenga derecho. Si es necesario, coloca una almohada entre tus rodillas para mantener tus caderas en una posición neutral.


*Usa una técnica de relajación. Una vez que tu cuerpo este relajado, simplemente permite quedarte dormido.



*Lee un libro aburrido. Si todo lo demás falla, encuentra un libro que se te haga muy aburrido y ponte a leerlo.


Soluciones a Largo Plazo


*Haz ejercicio. Si haces ejercicio durante el día esto te ayudara a dormir fácilmente en la noche. Sin embargo, no hagas ejercicio 3 horas antes de dormir o estarás muy estimulado y no podrás relajarte.


*Sigue una rutina de sueño. Vete a la cama a una hora en particular para hacer que tu cuerpo se acostumbre. Si sigues este ritmo te dormirás mas rápido.


*Evita la cafeína. Aun si lo tomas mucho antes de tu hora de dormir, puede tomar hasta 9 horas para que los efectos estimulantes se disipen.


*Come comidas ligeras. Las comidas pesadas, le dan mucho trabajo al sistema digestivo, produce gases y ruidos que pueden mantenerte despierto.






*Si ninguna de estas opciones te ayuda, pues beber alcohol sirve :lol:






Ahora, también puede darse otro caso, cuando tienes un calor de mierda y no puedes dormir, te quedas pegado a la cama y te sientes incomodo, en especial ahora en verano
 






Realiza lo siguiente :


*Enchufa tu ventilador y diríjelo hacia tu cuerpo. Adquiera una bolsa comercial de cubos de hielo. Vacíe la bolsa en un contenedor ancho y poco profundo (para contener el agua al derretirse el hielo), tal como una sartén de asar. Coloque el recipiente justo delante del ventilador (entre el ventilador y usted), al nivel de la parte superior de la cama. El aire helado será notablemente más frío que el aire del cuarto durante el tiempo que tarde el hielo en derretirse – que debería ser lo que usted tarda en dormirse.


*Una ducha fría hará maravillas.Tome una ducha fría o moje su cuerpo con un paño frío. Sin estar totalmente seco, métase en la cama y deje que el aire lo seque lentamente. Esto lo mantendrá fresco por un tiempo largo, permitiéndole quedar dormido.


*Considere usar el “Método Egipcio”: moje una sábana o toalla de baño que sea suficientemente grande para cubrirlo con agua fresca o fría, y exprímala o pásela por el ciclo de centrifugado de una lavadora hasta que la sábana esté bien húmeda pero sin gotear. Ponga una toalla o sábana seca bajo su cuerpo y use la sábana mojada como manta. La manta húmeda lo mantendrá fresco.


*Tome un par de calcetines de algodón, sumérjalos en agua fría y exprímalos hasta que estén húmedos, y póngaselos. Enfriar sus pies reduce la temperatura total de su cuerpo y piel.


*Duerma en posición de “águila en vuelo” y piense en cosas frescas.



*Consulta con tu doctor sobre pastillas para dormir. Haz esto como ultimo recurso (no olvides que el alcohol también es una opción).



*Toma una ducha antes de dormir. Tu mente y cuerpo se relajaran y estarán listos para dormirte después de una rica y tibia ducha.






Espero que les ayude, y recuerden:






















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8Comments
      shrug

      *"Si ninguna de estas opciones te ayuda, pues beber alcohol sirve :lol:"

      Ese fue mi método siempre, que, aunque tampoco me funcionaba lo voy a seguir intentado con eso porque le tengo fé (?)

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      Metalp2012

      Malditos SWF que no carga 🙁

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      _santi2012

      No hay nada mejor que hacerte una buena paja antes de ir a dormir

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      ZenitramLegna

      "*Consulta con tu doctor sobre pastillas para dormir. Haz esto como último recurso (no olvides que el alcohol también es una opción)."

      voy a intentar con alcohol mejor... 😉

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      Pingumuerte

      A favoritos +10 y reco 😁!

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      boina24

      voy a probar el método egipcio...

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      GUSTAVOCANAYA
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      mushin_mushin

      Yo te doy la solución

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