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¿Te duele la espalda?

El dolor de espalda es un síntoma muy frecuente. Pero ¿qué lo produce?. En el mundo hay cientos de personas que tienen este dolor, pero no todas por la misma causa. Lo principal que debemos saber es qué origina el dolor, en qué momento del día y en qué movimientos nos duele.




La causa más común es una alteración muscular por sobreesfuerzo, desgarros musculares o por contractura (exceso de tensión nervioso), u otras causas pueden ser por hernia de disco o pinzamientos de un nervio o desgastes óseos irreversibles.

Para aliviar el dolor:

1- Realizar ejercicio regularmente, tanto abdominales, dorsales, como los generales que trabajan el cuerpo en su totalidad. Siempre hay que tener en cuenta la postura y los apoyos para lograr el objetivo.
2- Practicar natación. Este deporte es ideal ya que la fuerza de la gravedad está disminuida por la fuerza de flotabilidad.
3- Mantener la postura correcta. Suele suceder que en el trabajo al estar tanto tiempo sentados nuestra columna seda y vayamos perdiendo la postura, la silla, el escritorio más bajo de lo debido son factores condicionantes de este gran dolor.
Cuando pase esto, apoye bien la espalda en el respaldo de la silla, camine, estire sus piernas de vez en cuando y vuelva a su asiento para seguir realizando el trabajo.
4- Lo importante es la cama. Duerma sobre una base plana y un colchón firme. Es preferible comprar algo más caro pero mucho mejor, imagínesee que son muchas horas las que estamos durmiendo.
5- Respire bien. Al sentirse dolorido se suele respirar más entrecortado lo cual contractura los músculos, en cambio una respiración profunda ayuda a relajarse.
6- Utilizar técnicas de relajación muy beneficiosas para liberar tensiones y contracturas musculares.
7- Controla tu peso. Acuérdate que el sobrepeso incrementa el peso a nuestra columna y dificulta el movimiento muscular. Una dieta sana es muy aconsejable.
8- Utilizar suplementos adecuados.
9- Evitar las cargas pesadas en exceso. Levante el peso que dice el profesor, siga sus consejos e instrucciones, ya que puede distender ligamentos y debilitar la columna llegando a alterarla de tal forma que sea irreversible.
10- Realizar por lo menos una vez por semana masajes relajantes y descontracturantes, baños de inmersión etcétera.

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