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Vos podes!: ejercicio en TU casa sin mancuernas ni huevadas

BIENVENIDOS A OTRO POST DE CABSHI S.A








IMAGENES RESUBIDAS!



Como les va muchachones y muchachonas ,les traigo info,RUTINAS y mas extras sobre la practica de ejercicio sin mancuernas,sin maquina multigimnasio Element Pro
75 Kg en lingotes de acero Master key con potenciador optico de c4 y poronga de cuervo,discos hierro fundido pro Fitness 800-xt+proteinas Nitro Tech, la Hidro Whey y la concha de su madre



PD: esta bien hacer ejercicio con peso corporal o con peso extra y todo lo que quieras,cada uno es dueño de hacerlo como le plazca con los resultados que desea obtener ,total es su tiempo y su cuerpo .





USE IMAGENES DE FALLOUT VAULT BOY PARA EL QUE EL GUSTE ESE MONSTRUO DE JUEGO




PARA AMBIENTAR EL POST ELEGI:


link: https://www.youtube.com/watch?v=LqRZ2_w56U0



link: https://www.youtube.com/watch?v=mGkNHG64O-8


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Características del entrenamiento con nuestro peso corporal

A veces pensamos que para entrenar obligatoriamente necesitamos mancuernas, poleas y otras máquinas, pero las características del entrenamiento con nuestro peso corporal son muy diversas.

Si nos vamos de viaje y no disponemos de gimnasio o simplemente no contamos con los medios para disponer de material deportivo, realizar ejercicios con nuestro peso corporal nos aportarán muchos beneficios.


link: https://www.youtube.com/watch?v=475aEW2KV_8



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Historia del entrenamiento con peso corporal


Si miramos hacia atrás, podríamos decir que la historia del entrenamiento con peso corporal viene desde nuestros antepasados. Pensad que en la época de las cavernas no existían gimnasios, máquinas, poleas ni mancuernas y barras olímpicas.

En su lugar existían rocas, árboles y elementos de la naturaleza que requerían una gran fuerza, pero esto eran casos puntuales, el mayor esfuerzo que realizaba a diario era el de mover su propio peso corporal en distintas situaciones.

No hay que pensar que estas personas únicamente se movían en los desplazamientos que debían realizar (caminar y correr) sino que también tenían que trepar, reptar, escalar, gatear, saltar y todo esto requería un transporte, un movimiento y sobre todo un esfuerzo muscular notable.

Todas estas acciones al fin y al cabo derivaban en algo que muchos de nosotros buscamos: un gran equilibrio físico y un buen desarrollo muscular, y todo ello sin necesidad de realizar rutinas milimetradas contando repeticiones y anotando en cada sesión lo que somos capaces de mover.



link: https://www.youtube.com/watch?v=McHTbH5Nl74

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Características del entrenamiento

Entre otras muchas, algunas de las características principales del entrenamiento con nuestro peso corporal son las siguientes:

Desarrollo de fuerza: gracias a este tipo de entrenamientos, el incremento de fuerza es bastante elevado. Si no tienes fuerza, es imposible que puedas mover tu peso corporal y una vez has desarrollado la suficiente fuerza, lastrarte hará que sigas progresando poco a poco.



Hipertrofia muscular: es cierto que este tipo de entrenamientos no es el más apropiado para la generación de masa muscular. Es complicado encontrar el punto clave para realizar las repeticiones necesarias dentro del rango apropiado para la hipertrofia, pero si se planifica bien la progresión y se usa el lastre necesario, la ganancia muscular será notoria. De hecho, los cuerpos estéticos y equilibrados que tenían nuestros antepasados, se lograron con estos entrenamientos.


Desarrollo de trabajo neurológico y motriz: además de ayudarnos a ganar fuerza y desarrollar musculatura, este tipo de entrenamientos nos permitirá trabajar nuestro sistema nervioso a nivel coordinativo, sinérgico, propioceptivo y de equilibrio. Es decir, entrenamos cuerpo y mente al completo.


Prevención de lesiones: en este tipo de entrenamientos se realizan generalmente movimientos más globales y variados a diferencia de los movimientos analíticos y repetitivos que se realizan en el gimnasio. Esto ayuda a prevenir lesiones.
No hay excusas para no practicarlo: para muchos es una ventaja y para los más vagos una desventaja. Gracias a la poca necesidad de material, podemos realizar ejercicios con nuestro peso en cualquier parte y además, totalmente económico.



Requiere fuerza: una de las desventajas que le veo a este tipo de entrenamientos es que en personas que parten con una base de fuerza bastante baja, no es posible su realización inicial. Pero mi consejo es que se trabaje hasta poder conseguir el objetivo.



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Rutina de entrenamiento con nuestro peso corporal


Hay una gran variedad de ejercicios a realizar con nuestro propio peso, en este artículo tenéis 105 ejercicios. A continuación os dejo un EJEMPLO de lo que podría ser una rutina con vuestro peso corporal:



Reitero es un EJEMPLO

A medida que avancen y progresen, pueden realizar movimientos más espectaculares que los motivarán a seguir avanzando, como por ejemplo muscle ups, dragon flags, flexiones a una mano. ¿No te motiva controlar tu cuerpo al 100%?


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¿Estas re podrido de ser un debilucho?
¿Estas triste?
¿Tenes verguenza de ir a un gimnasio?
¿No tenes plata para comprarte mancuernas o maquinas?
¿Te da vagancia construirte tus pesas o lo que sea?.



En tu casa podes pibe deja de decir :

"Tengo sueño"
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"Soy muy vago"
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"Empiezo mañana porque tengo que terminar las pitusas"
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"Me toco una genetica de porqueria"
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"Empiezo el viernes porque ahora tengo paja"
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"Soy alto viejo no da para esto"
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"No puedo porque soy taringuero"
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"Estoy cansado"
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"No tengo tiempo" (aunque a veces puede pasar, esta en vos mentirte si es que lo tenes)
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"Empiezo el lunes para comenzar desde el principio de una semana"
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"No se por donde carajo empezar "
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"Empiezo despues porque ahora tengo ver otros post"
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"Mirare 50 videos de motivacion para que la alegria se me vaya al otro dia"
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"Lo guardo en favoritos junto a los 700post de ejercicios en favoritos y no hago una mierda"
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"Me gusta sentir que hago algo mientras leo el post,pero soy vago y no lo hare"
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¡¡Pone huevos de una vez!!!



AY CABSHI ME RETA Y NI SIQUIERA PONE TILDES,QUIEN ES EL PARA DECIRME QUE HACER?





PD: No falta el que dice "pero el fisico no es importante,lo que importa es el cerebro" obviamente el cerebro hay que nutrirlo ,pero el cuerpo tambien importa, ademas mejoras mucho tu salud y tu bienestar mental.






Otra cosa,antes de hacer estos ejercicios siempre es recomendable visitar un medico esta bajo tu riesgo

link: https://www.youtube.com/watch?v=ameeM81Xuq0






------------------Barra separadora con huevos para empezar a entrenar-----------------

EMPECEMOS CAPO YA NO HAY VUELTA ATRAS,VOS PODES ,SACA TU VOLUNTAD INTERIOR Y ROMPELA



44 ejercicios con tu peso corporal

link: https://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw#t=18







Vamos con rutinas de calistenia para principiantes



Para pelotudo,que es calistenia??


La calistenia es una metodología de entrenamiento en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y o la ganancia de fuerza o de masa muscular. El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio.

El objetivo final de la calistenia, es ganar agilidad, fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir la musculatura.



"PERO YO QUERIA VERME RE GROSO "





Te veras re groso,pero seguramente es otra excusa tuya pillin





RUTINAS CALISTENIA PARA PRINCIPIANTES CLASE: FULL BODY




Rutina full body -empuje y jalón





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Rutina full body -empuje, jalón, piernas y abs



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Rutina full body para MUJERES (si taringuera vos tambien entras) -empuje, jalón, piernas y abs



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Rutina full body -empuje, jalón, piernas y abs




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"AY ESTA TODO EN INGLES"

Hasta vos sabes que es excusa


Igual no te preocupes,mas abajo pondre rutinas en castellano,pero estas van de la mano


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Rutina full body -empuje y jalón



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Rutina full body -empuje, piernas y abs



SI YA SE EL TRABAJO DE PIERNAS ES COMPLICADO Y TEDIOSO,PERO NO AFLOJES


No dejes que el cagon interior te gane




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Rutinas separadas por grupos musculares

Rutinas clasificadas en rutinas de empuje, donde se trabajarán músculos tales como los pectorales -pecho-, hombros y triceps (por supuesto, muchos más músculos están involucrados, pero esos son los principales):


Rutina para trabajar el pecho (chest routine)


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Rutina pecho y cardio combinado (fresh air routine)






"PERO TENGO QUE CORRER 100 METROS CAPO,NO TENGO UN PATIO DE 100 METROS"


¿Que? ¿Tenes grilletes en los pies? ¿Te da cagazo lo que digan los demas? bueno sali a las 6 de la mañana a correr 100 metros pedorros que no anda mucha gente ,no es nada.

"PERO ME VAN A CHOREAR A ESE HORARIO"

Bueno sali hasta el porton de tu casa y mira que no ande nadie raro y encara.

"PERO MIS VIEJOS ME VAN A DECIR ¿QUE CARAJO VAS A HACER?"


Decile que correras 100 metros por ejercicio aunque se te caguen de risa,en el futuro ,les vas a tapar la jeta.

"PERO VIVO SOLO TENGO QUE CERRAR TODO CON LLAVE Y TENGO MIEDO DE QUE LA AURORA BOREAL ATAQUE MIS ELECTROLITROS"

...



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Rutina de pecho y cardio combinado (fat removal routine)



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Rutina para trabajar los hombros (shoulder routine)




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Rutina para triceps (triceps routine)


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De ahora en adelante, una rutina para trabajar la espalda y, por consecuencia, los biceps:



Rutina para espalda y biceps (back – biceps routine)


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Rutina de piernas y cardio combinado (routine 4 girls) (TARINGUERAS)




Dije taringeras y sabran que las tuve en cuenta,hoy la pongo.







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Rutina de piernas (leg routine)



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Rutina de abdominales ,no es fundamental que la realicen ya que, al realizar ejercicios calisténicos, en el 99% de los ejercicios los abdominales trabajan estabilizando a nuestro cuerpo. Por ejemplo, al hacer dominadas, los músculos abdominales se contraen y ayudan a que nuestro cuerpo se eleve:

Abdominales en casa (home abs routine)



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Sistema de entrenamiento

Hay muchas formas de entrenar con estas rutinas. Aquellos que les gusta entrenar el cuerpo completo, pueden realizar rutinas full body 3 veces por semana (por ejemplo lunes, miércoles y viernes), procurando dejar al menos un día de descanso, para que los músculos se recuperen. Por otro lado, pueden entrenar intercalando los grupos musculares. Un día pueden realizar una rutina de empuje, otro día una de piernas y otro día una de jalón.

No hay un método de entrenamiento que funcione mejor que otro. Además, recuerden que la alimentación y el descanso es fundamental, llegando a ser incluso más importante que el entrenamiento mismo para poder mejorar y progresar.

Si me permiten, como último consejo los incito a que prueben los distintos tipos de entrenamiento. Así sabrán cuál es el que mejor se adapta a cada uno de ustedes.






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"ESOS DIBUJITOS DE FALLOUT SON INFANTILES"

Eso es otra excusa papu?






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En otro post de ejercicio coloque rutinas de esta pagina (freedomfitnessandworkout la dejo en las fuentes) ,cuyo dueño es taringuero...si es taringuero



COMO HACER TU PRIMER DOMINADA-¿NO SABES COMO,NI TENES LA FUERZA PARA HACER UNA?


Los pasos que se marcan a continuación, no tienen por que realizarse todos el primer día, de hecho dependerá de cada persona. Para los iniciados, lo mejor es trabajar días alternos. (lunes – miércoles – viernes)

PASO 1: Lo primero que debemos buscar, es un banco para subirnos encima de él y que nos permita mantener la cabeza por encima de la barra.

Esa será nuestra posición de salida, una vez colocados, nos soltaremos del banco y realizaremos una repetición negativa.

Una repetición negativa es aquella en la que nos centramos en controlar el movimiento descendente, en este caso sería controlar la bajada de nuestro cuerpo hacia el suelo.

El tiempo medio de realización de la R.N. oscilará entre los 2 – 4 segundos.

Una vez llegados al punto máximo de bajada, volveremos a subir al banco y realizaremos este movimiento entre 4 – 8 veces (1-3 series)


PASO 2 : Volveremos a buscar el banco que nos permita salir desde la posición final del movimiento, esta vez realizaremos de nuevo 1 serie negativa.

Las otras dos series, las utilizaremos para realizar media repetición negativa, es decir, saldremos del punto más alto y descenderemos hasta más o menos la mitad del recorrido, momento en el que nos impulsaremos hacia arriba intentando volver a la posición inicial de salida (1 -6 repeticiones). De nuevo el número de repeticiones dependerá de la persona que las realice.

PASO 3: Importante, a este paso, sólo debemos llegar si ya dominamos el paso numero 2.

Es el momento de intentar realizar una repetición completa. Nos subiremos al banco y nos colocaremos en la posición de salida (barbilla por encima de la barra). Empezaremos a descender, hasta que nuestros brazos queden completamente extendidos y nos impulsaremos para volver a la posición original. En estos momentos ya llevamos suficientes días entrenando para haber cogido fuerza e intentar realizar la repetición completa.

Intenta hacer entre 1 y 6 repeticiones (2 series)


PASO 4 : Momento cumbre de este entrenamiento, es el día que nos olvidamos del banco y utilizamos como posición de salida, los pies apoyados en el suelo. Este es el día que realizaremos una repetición completa sin ningún tipo de ayuda o banco. Hacer entre 2 y 8 repeticiones (2 a 4 series) haced descansos de 90 segundos aproximadamente.

**Si disponen de un compañero/a de entrenamiento, les puede dar un pequeño empujón (en el caso de ser necesario) en las últimas repeticiones.




Como hacer 50 dominadas, Breaking límits

Vamos allá:

Empezaremos cada una de las cinco mañanas con tres series de el numero máximos de flexiones que puedas realizar (esto te ayudará a mejorar el margen de progresión en las dominadas) dejado 5 o 10 minutos de descanso entre series.

Día 1

Un mínimo de tres horas después de completar tus flexiones, vamos a realizar cinco series de el máximo de dominadas ESTRICTAS con 90 segundos de descanso entre series.


Día 2

Un mínimo de tres horas después de completar tus flexiones, realizaremos unas series piramidales con dominadas siempre estrictas y diez segundos de descanso entre series; Empezamos con una repetición, diez segundos de descanso, dos repeticiones, diez segundos de descanso, 3… y así hasta que no podamos acabar la serie con dominadas estrictas. Una vez eso ocurra, descansamos 10 segundos y hacemos una serie de máximas repeticiones.

Día 3

Un mínimo de tres horas después de completar tus flexiones, tienes que encontrar un numero de repeticiones que te permita completar tres series, compuestas cada una de ellas por tres series de distintos tipos de dominadas (nueve en total ni una mas ni una menos) ; Tres de normales, tres de supinas cerradas y tres de abiertas. Por ejemplo, realizo dos dominadas normales, seguido de dos dominadas supinas cerradas y, por último dos dominadas abiertas, eso seria una serie, ahora solo te quedarían dos series mas.

Día 4

Un mínimo de tres horas después de completar tus flexiones, tienes que hacer nueve series con el mismo numero de repeticiones, que puedas completar con 60 segundos de descanso entre series. Si la siguiente semana puedes hacer mas de 9 series, incrementa una repetición por serie.

Día 5

Un mínimo de tres horas después de completar tus flexiones, vuelve a repetir el entrenamiento que te haya resultado mas difícil de completar, por ejemplo, si el día dos ha sido el más difícil para ti, lo vuelves a repetir el día cinco.







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PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL


Planificación de las partes corporales a trabajar/días:


Como podéis ver dividimos el cuerpo en tres partes; tren inferior, core (núcleo) y torso, con lo cual mejoraremos muchísimo nuestra fuerza y conseguiremos una buena definición.



Que ejercicios hacer en cada apartado?


Donde pone “variación” me refiero a cualquier tipo de ejercicio del mismo tipo, por ejemplo en variación de flexión nos puede servir las flexiones declinadas, las abiertas , cerradas, pseudoflexiones, en cruz… cualquiera! utiliza tu imaginación.

La forma de trabajo es la siguiente:

Hacer el máximo de repeticiones LIMPIAS durante 1minuto,de cada ejercicio y de la parte corporal que corresponda incluído el descanso que necesites entre repeticiones.
Cada día de entrenamiento tendrá una duración total de 30minutos, incluído los descansos.
Si terminamos todos los ejercicios antes de 30 minutos, volvemos a empezar por el primer ejercicio hasta completar el tiempo establecido.

Hablemos de los “trucos”, que es eso de “trucos”? pues me refiero a habilidades de resistencia corporal estática o isométrica. Cada día que toque trucos escogeremos un truco de tracción y otro de empuje y, añadiremos variaciones lentas o isométricas de dominadas y flexiones o muscleup al final de la sesión:

Trucos de tracción:

Front lever
L-sit o V-sit

Trucos de empuje:

Handstand
Planche


Debemos completar un total de 60 segundos en cada una de los dos ejercicios, importante no perder la limpieza de la forma.
Para empezar podemos hacer 12 series de 5″ (=60 segundos) de cada uno de los ejercicios, pongamos el caso que después de 4 sesiones entrenando con este esquema de series de tiempo, puedes sostener 10″ la posicion tuck planche y tuck lever, entonces te bastará con 6 series de cada una para completar los 60″.
Sigues aumentando el tiempo del ejercicio estático hasta que puedas completar los 60″ en una sola série.
Cuando hayas conseguido el punto anterior, es el momento de pasar a una variante más avanzada como el advanced tuck front lever y el advanced tuck planche ( en los videos enlazados en el post puedes ver diferentes progresiones) y vuelves a empezar con 12 series de 5″, y así hasta conseguir el front lever y el full planche.


IMPORTANTE:Tomate el tiempo necesario para recuperarte bien entre series y ten en cuenta que es un proceso largo y constante para conseguir sacar éstos elementos, así que la constáncia es la clave. Con unos 10 o 15 minutos de entrenamiento incluendo descansos, para cada truco es suficiente y es importante que sigáis la progresión, con esto me refiero a dominar el ejercicio mas fácil antes de pasar al siguiente.



Vamos a explicar los ejercicios en sí, y a adjuntar un video en cada uno de los ejercicios para que podáis seguir la progresión:

Planche: es un ejercicio de gimnasia donde debes mantener tu cuerpo paralelo al suelo con el único apoyo de tus manos progresión planche
Handstand: es un ejercicio donde debes mantenerte en posicion vertical invertida manteniendo en equilibrio tu centro de gravedad progresion handstand
Front lever: es un ejercicio donde partes de una posicion colgante en la barra de dominadas y , sin soltarla sostenerte en paralelo al suelo con la parte frontal del cuerpo hacia arriba. progresion front lever
Muscle-up: Un ejercicio donde tienes que conseguir pasar de una posición colgante en la barra de dominadas a una posición de fondos en la misma barra, con un movimiento explosivo. progresión muscle-up
Bandera humana: es una habilidad en que uno se aferra a un objeto vertical y , con los brazos rectos, sostiene su cuerpo paralelo al suelo. progresión bandera humana.



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BUENO MUCHACHOS SE ACABO LA JODA, VAMOS A LO MAS JODIDO,A LO MAS JARCOR,A LA BESTIALIDAD (bueno no tanto)



RUTINA SEMANAL FRANK MEDRANO

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Y....¿Quien chota es Frank Medrano?







¿Quieres a Frank Medrano?

-Aqui tienes tu frank medrano















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Ni gana de poner la historia y otras boludeces, pero el flaco, es impresionante el trabajo que hace.















TRANQUILOS MUCHACHOS NO IREMOS A LO MEDRANO DE UNA,ESTA ADAPTADA.






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RUTINA SEMANAL FRANK MEDRANO,ADAPTADA PARA EL RESTO DE LOS MORTALES


ESTA TIENE UNA PARTE CON PESO EXTRA






Bien , hace meses que estuve probando una rutina semanal dividida de uno de los mas mediáticos atletas del peso corporal, Frank Medrano. En realidad la rutina semanal Frank Medrano es muy desmesurada y creo que poca gente podría llevarla a cabo, incluso en ciclo de carga, sin quemarse muscularmente y estancarse. Por esa razónhe adaptado su rutina haciéndola totalmente con peso corporal y disminuyendo el volumen de repeticiones para que la gente “terrenal” pueda utilizarla.

Es una rutina divida, es decir, cada día de la semana focalizamos en un grupo muscular pero realizando los básicos mas a menudo porque son ejercicios que debemos hacer asiduamente para seguir mejorando .

Cuando me refiero a “RM” quiero decir “numero de repeticiones máximas”, por ejemplo, si tu numero de repeticiones máximas de un ejercicio es 10 pues el “80% RM” serían 8.

Así que sin mas dilación vamos a por ella y espero que la disfrutéis :



Lunes, pectoral:






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Martes, espalda:



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Miércoles, hombros y abdomen:


(NO HACEN FALTA LAS MANCUERNAS )


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Jueves, bíceps y tríceps:



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Viernes, piernas:


SI YA SE QUE TIENE PESAS ,PESO EXTRA,PERO ESTA RUTINA ES PARA HACERLA CUANDO YA SEAS AVANZADO



Si frank medrano consume proteinas artificales aunque es VEGANO, usa warrior blend, sun warrior o raw vegan protein que provienen 100% de fuentes vegetales.

Tambien consume MACA :
La maca es una planta herbácea nativa de los Andes del Perú y Bolivia, conocida por aumentar la fuerza, la libido, la resistencia, el rendimiento deportivo, la lucidez mental y la sensación de bienestar general con su consumo regular.








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NO TE GUSTA LEER POR IMAGENES ,SEGUIR RUTINAS POR IMAGENES? TE DEJO UNAS MUY GROSAS EN VIDEOS DE FAUSTO




PECTORALES Y BRAZOS EN CASA

link: https://www.youtube.com/watch?v=8TX-LRZ8pyw



BATIDO DE PROTEINAS CASERO

link: https://www.youtube.com/watch?v=SETwzYrohqk



MAS CASERO AUN

link: https://www.youtube.com/watch?v=j-4U8NGDilg


(SIN PROTEINAS WHEY FULL,DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN Y LA CONCHA DE SU HERMANA)




ABDOMINALES EN CASA

link: https://www.youtube.com/watch?v=GIrj9V4HchI





EJERCICIOS ABDOMINALES INTENSIVOS


link: https://www.youtube.com/watch?v=irvITm6a3bo






FLEXIONES DE BRAZOS Y ABDOMINALES PARA PRINCIPIANTES


link: https://www.youtube.com/watch?v=l2NOi8CVSVY




RUTINA GAP: GLUTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS DE ACERO

link: https://www.youtube.com/watch?v=vjFpueJUouY




RETO ABDOMINALES EN 30 DIAS


link: https://www.youtube.com/watch?v=hT3d2BT7d7Q
(el resto de los dias seguilos por su canal de youtube,no te puedo poner 30 videos o seguro se te tilda todo)




RUTINA PARA LOS ADUCTORES Y ABDUCTORES


link: https://www.youtube.com/watch?v=5Y8-kDx9AKg







DESAYUNO SALUDABLE


link: https://www.youtube.com/watch?v=QqrNgJrGmb8







COMIDA O ALMUERZO SALUDABLE

link: https://www.youtube.com/watch?v=lGvCFxKCuQQ











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Bueno muchachos ,espero que les guste el post, no vengan a opinar sin haber leido antes porque aclare varios puntos que suelen entrar e conflicto en esta clase de post,no lo tecnico no lo redacte yo,es una recopilacion



"SEGURO NO LEISTE UNA BOSTA E HICISTE PURO COPY & PASTE ,¿DE QUE SIRVE?"



Si venis a tirar mala onda guardate el comentario querido,el que entro al post es porque quiere hacer algo no a romper las bolas.














IMPORTANTE!!!!!!


No te puedo poner dietas ,realizare alguna guia rapida en otro post ,pasa que para eso es necesario conocer tu tipo de cuerpo,la rutina que queres ejecutar y los resultados que queres obtener,no hay una dieta justa universal para todos,seria un post mas largo que nariz de pinocho taringuero,capas alguien te ayude en comentarios por ahi.Un abrazo










Pasate por mi otro post de documentales de cultura, mas de 40 documentales de todo tipo
CLICK EN LA IMAGEN PARA IR AL POST


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COMO DIJERON POR AHI,TARINGUERO CUANDO DEJA LA COMPU

link: https://www.youtube.com/watch?v=w2gcpFU-78k





link: https://www.youtube.com/watch?v=IrEp2-zWWUk



Ya no tenes excusa querido
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