El entrenamiento de un SEAL (no focas)

Hola

Webeando encontre esto que tenia en mi maquina, ¿como se entrenan fisicamente un SEAL?, la idea es que el que lo desee pueda hacer estos pasos y en unos pocos meses tendra un buen estado fisico, ademas se puede complementar con un poco de maquinas de ejercicio.
Les dejo los items:
Primera Etapa:
-Natacion: 500 yardas en 12:30 minutos (pecho)
- +42 "abdominales" en 2 minutos
- +50 "flexiones" en 2 minutos
- +6 "pull ups" (Saltos??) (sin tiempos)
- Correr 1,5 millas (1.852 mts) en 11:30 minutos (con 25 kilos de carga)

Segunda Etapa:
-Natacion: 500 yardas (con 25 kilos de carga) en 7-8.30 minutos
-100-120 abdominales en 2 minutos
-100-120 flexiones en 2 minutos
-20-30 pull-ups (sin tiempo)
-Correr 1.5 millas (1.852 mts) en 8:30-10 minutos (tambien con equipo de 25 kilos)

Tercera Etapa: 4 millas (7,8 km) en 32 minutos (los SEAL llevan 150 libras de equipos)

Nota: Algunos de estos pasos son utilizados por gimnasios o "personal trainer".
Nota1: Los 25 kilos de carga son: botas, equipo, y esas cosas. A lo referente en lo civil, seria sin los 25 kilos

fuente: http://en.wikipedia.org/wiki/Navy_Seal