About Taringa!

Popular channels

Mi metodo contra la agorafobia

Primeramente no soy psicologo ni medico ni nada, soy una persona con agorafobia que al igual que tu, sufre todos los dias a la hora de salir de casa, siento ese hormigeo y entumecimiento en mis extremidades, he sentido desmayarme mientras camino,, me he mareado del miedo, mi quijada vibra y al igual que que todos he sentido la desconfienaza y rechazo de mi familia y amigos, porque segun ellos lo finjo o lo puedo superar al concentrarme o no pensar en eso.

al igual que todos he ido con medicos y psicologos, pero todos parecen que se toman muy a la ligera el tema, por eso decidi inventar mi propio metodo, he sufrido mucho pero me es necesario superarlo pues tengo un hijo y necesita de mi.

empecemos, lo primero que hay que entender es que todo el sufrimiento viene de la mente, por eso vamos a relajarla, con ejercicios de relajacion, yo se que esto te lo dan todos los "profesionales", pero creeme de la forma como te la voy a explicar funciona, resulta que uno de los efectos secundarios de la agorafofia es la hiperventilacion, y regresarla a su estado normar es imposible si estas alterado, pero eso ya lo sabes, ahora bien hay una forma mas rapida de lograrlo:

-primero respira lo mas profundo que puedas, sosten el aire y cuenta uno, suelta el aire lo mas lento posible.
-toma aire nuevamente y cuenta uno y dos, suleta el aire muy lento.
-repite eso sosteniendo elaire hasta llegar a cinco, siempre recordando savar el aire muy lento y contar mentalmente los numeros.

con esto evitaras la hiperventilacion, ahora pasemos al malestar del hormigueo, ami me pasa en las piernas, sufri de hipertiroidismo y uno de los sistomas es debilidad en las piernas, por eso al entrar en estado de miedo mi cerebro piensa que mis piernas estan debiles las tensa y las siento temblorosas, aqui entran los ejercicios de Jacobson, se trata de tensar el partes del cuerpo para irlas relajando gradualmente y asi relagarla a totalidad, yo pase casi un año con dolor en el cuello y con una secion de estas desaparecio.
-lo primero es hacer los ejercicios de respiracion, una vez hechos, tensa la parte del cuerpo que te molesta, lo mas fuerte que puedas, respira tres veces muy lento y suelta la tension, repite esto con cada parte del cuerpo que sientas tensa y cuantas veces sea necesario.

aprendamos la tecnica del para rayos, cuando una persona sufre de ira reprimida se le conseja golpear algo para liberarla, para la agorafobia tambien existen metodos para desviar la tension, una pelota anti estres te ayudara bastante a desahogarte en esos momentos malos, intenta usarla antes de comenzar a sentirte mal, para que tenga mejor efecto.

por ultimo en esta primera parte, la musica, no musica clasica, a mi me encanta esa musica, pero en momentos de stres me abruma, me desespera, intenta con algo un poco menos ortodoxo, el rock, mejor si consigues conciertos, y en español, para que puedas cantar las letras, a mi me ayuda heroes del silencio y mago de oz, como se tocar el bajo me ayuda tambien nirvana aunque no sepa nada de ingles, pero sigo con los dedos de la mano derecha el sonido del bajo, te explico porque funciona la musica de rock, has visto las entrevistas cuando el cantante dice "me muero de miedo, pero al subir al escenario se me pasa y me vuelvo dios", es porque su mente se distrae, hay tantas cosas que un cantante debe cuidar que no tiene tiempo para pasar ansiedad, si sigues con tu mente intentando afinar, cuadrarte al tiempo y todo lo que implica cantar tu cerebro se ocupara, ademas que los conciertos, el ruido de la gente te ayudara a entrenarte para superar el malestar con ruido de gente.

ahora bien, te pido que dibujes un hombre bajo la lluvia, no importan los detalles, de hecho te pido porfavor que te dibujes a ti, busca un papel y un lapiz y dibujate bajo la lluvia, has intentado de todo, con esto no perderas mas de 30 segundos, bien ya lo tienes, ve tu dibujo, aprecialo.

ahora bien, a una distancia incleible voy a ver tu dibujo, eres tu bajo la lluvia, jajaja claro soy un puto porque yo te lo pedi, pero te dare un detalle que no habria forma que lo conosca, estas bajo la lluvia sin paraguas, la lluvia cae sobre ti, no hay nada que lo detenga, ese eres tu con la agorafobia, no tienes una paraguas, tu paraguas seran las tecnicas anteriores, practicalas, disculpa que insista tanto con los musicos, pero solo asi podria explicarte, has visto a los guitarristas cuando tocan, parece que no ven la guitarra, como si sus manos se movieran solas, es porque han practicado lo suficiente, la relajacion es una ejercicio mientras mas lo practiques menos esfuerzo necesitaras para llegar a ella, de igual forma hay ejercicicios que puedes practicar para hacer que desaparescan mas rapido los problemas con la agorafobia.
-con todas tus tecnicas de relajacion sal de tu casa, solo a caminar, mejor si vas a compañado de alguien que sientas que te cree con tu malestar, identifica los puntos donde comienza los sintomas y trata de usarlas, las primeras veces no te ayudaran de mucho, pero siempre ten en cuenta que solo es un ejercicio y que lo puedes dejar cuando quieras.
-cuando tengas identificados los puntos intenta llegar ahi, sentarte y relajarte, inetenta llegar cada vez mas lejos y hacer eso en cada punto, veras como con los dias dejaras de sentir fobia de esos lugares, pues tu cerebro los asociara a sentarte y relajarte.
-despues de pasar eso, intenta salir solo, relajarte todo el camino, canta en tu mente las canciones que te gustan y veras como no te vas a sentir mal.

lo importante es que si te sientes mal, te sientes y te relajes, entrena a tu cerebro para que deje de estar alerta, lleva un diario si lo sientes conveniente para llevar tus progresos o fracasos y sobre todo no te deprimas ni te enojes contigo, pues no es tu culpa padecer agorafobia.

me despido agradeciendo que te hayas tomado el tiempo de leer esto, recuerda que la relajacion la debes practicar a diario para que incosientemente la puedas hacer.
0No comments yet