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vegetariano? quieres subir de peso?? te doy esta dieta!


hola.. bueno.. muchos somos vegetarianos y a veces no sabemos alimentarnos bien para complementar todos los alimentos y nutrientes... causando perdida de peso y llevando a enfermedades...
aca les dejo algunos consejos, y una dieta que si se lleva bien el cuerpo respondera de manera adecuada...




CONSEJOS
Te damos 6 consejos para engordar de la forma más saludable y sana:

* 1. Relájate a la hora de comer. Mastica lentamente y sin prisa.
* 2. Realiza 5 comidas al día.
* 3. Puedes picotear entre las comidas pero en pequeñas cantidades. Los alimentos más recomendables son: los frutos secos, las frutas como el plátano, yogures o lácteos enteros.
* 4. Controlar las calorías que se consumen.
* 5. Beber abundante agua, al menos de 2 a 3 litros por día.
* 6. Acompañar la dieta con alguna actividad física diaria.

DIETA
Desayuno:

* 1 pieza de mango con 1 taza de yogurt y 3 cucharadas de granola
* 1 tortilla de maíz
* 1 huevo ranchero acompañado de media taza de salsa de tomate
* 1 taza de porotos salteados y una pieza de pan dulce

A media mañana:

* 1 taza de helado de chocolate
* 1barra de de granola

Comida:

* 1 taza de crema de verduras
* 1 taza de sopa de pasta o arroz
* 2 tortillas
* 1 papata al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado
* 1 ensalada de hojas verdes con ¼ de taza de aguacate picado y 2 cucharadas de Vinagreta
* 1 taza de flan napolitano

Merienda:

* 1 taza de leche malteada
* 4 galletas saladas con queso crema

Cena:

* 2 porciones de pizza vegetariana
* 1 pieza de plátano


TEN EN CUENTA
* Consulta con tu médico antes de iniciar la dieta.
Fuente(s):
http://www.dietas.net/dietas/para-subir-peso/dieta-para-subir-de-peso-(vegetariana).html






SALUDOS Y RECUERDA.......

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