Consejos para evitar molestias al usar la PC

Según consejos de una compañía especializada en temas de seguridad e Internet, Norton, "estar muchas horas frente a la computadora puede llevar a adoptar malas posturas que puede acarrear molestias en manos, codos, espalda, cuello y vista".



Entre los consejos para un uso saludable hay que tener en cuenta que es importante acostumbrarnos a usar posturas adecuadas y hacer pausas para relajar el cuerpo y la mente.



Teclado, ratón, manos y brazos:



Mantenga las manos rectas y paralelas cuando escriba sobre el teclado. Nunca torcerlas y alzarlas demasiado.

El teclado debe estar a la misma altura y no inclinado hacia adelante, aunque pensemos que es más cómodo. Así garantizamos que nuestras manos y brazos trabajan rectas y no están haciendo un sobreesfuerzo.

El mouse debe estar a una altura en la que no tengamos que estirar el brazo para llegar a él. Lo mejor es que esté justo al lado del teclado y nuestros brazos estén siempre a la misma altura.

Debemos mantener el brazo recto y apoyado por completo en la mesa cuando estamos usando el ratón, y utilizar los índices y el mayor para usar los dos botones.



Pantalla y visión:



La pantalla debe estar justo a la altura de nuestros ojos, teniendo siempre la espalda recta y erguida.

La distancia recomendable entre la pantalla y nuestros ojos debe oscilar entre los 45 y 70cm. Lo mejor es que la distancia supere el medio metro.n



Silla y espalda:



De pie, ajusta el asiento a la altura de la rodilla.

Una vez ajustado, siéntate de modo que sólo entre un puño entre la silla y la parte trasera de las piernas.

Ajusta el respaldo para que soporte la curva inferior de la espalda.

Las piernas deben tener un espacio adecuado debajo del teclado, de manera que no haya ningún elemento que estorbe.

La altura del teclado debe ajustarse a la altura de los codos con los brazos colgando, cuando estemos sentados en la silla.

Los pies siempre deben poderse apoyar al completo en el suelo. Si no es el caso, lo mejor es usar un reposapiés.



Uso de la PC

Se recomienda hacer una pausa cada hora, de entre 5 ó 10 minutos para relajar la mente y estirar los músculos. En esta pausa podemos aprovechar para hacer estiramientos de cuello y cervicales, inclinando la cabeza al máximo, hacia un lado y hacia el otro, y haciendo movimientos circulares.

Estirar las manos y brazos, y caminar para ejercitar las piernas también es necesario para evitar futuras molestias.