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Abdominales en 30 días con el reto de la Plancha. Tu Puedes





Ten tus Abdominales en 30 días con el Reto de la Plancha lince


La plancha, es uno de los ejercicios isométricos para trabajar el abdomen más efectivo que existen. Puede que a simple vista, sea un ejercicio muy fácil y sencillo de hacer, pero todos aquellos que han tenido que hacer la plancha en sus rutinas de ejercicios saben lo verdaderamente duro y difícil que es aguantar más de 1 minuto.





La plancha de abdominales (plank), es uno de los ejercicios para la zona del abdomen más completos. Junto con el Crunch abdominal (lo que llamanos “hacer abdominales“), es uno de los ejercicios de abdomen que más se practican.

Este ejercicio trabaja todo el tronco de forma compensada, tanto la parte frontal como los oblícuos, y además también fortalece la zona lumbar.




Para hacer este ejercicio es necesario ponerse boca abajo, en una esterilla.

*Apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas y ligeramente separadas.

*Todo el cuerpo forma una línea recta, horizontal y paralela al suelo, desde los pies hasta la cabeza.

*Mantenemos la espalda recta y todo el tronco tenso.

*Postura correcta de hombros y brazos:

*Los codos deben estar en línea recta con los hombros, quedando el brazo perpendicular al suelo.

*Los antebrazos quedan apoyados en el suelo




Estos son los errores que se pueden cometer al hacer plank respecto a la postura del cuerpo.

*Arquear la espalda. Uno de los fallos más frecuentes es el de arquear la espalda, es el peor de los errores que se puede cometer en este ejercicio, ya que se puede hacer daño en la zona lumbar.

*Elevar los glúteos. El otro error frecuente en el ejercicio de la plancha de abdominales es el de levantar los glúteos (dicho mal: sacar culo hacia arriba). Este error resta efectividad al ejercicio, puede ocasionar carga en los hombros, pero es un error menos peligroso que el de arquear la espalda.

*Errores en la colocación de los brazos. Un error en el ángulo en que están colocados los brazos puede acarrear sobrecarga en la articulación del hombro. Siempre se debe tener en cuenta que la línea que va del hombro al codo quede perpendicular al suelo.


Reto 1 Mes



El Reto termina al Mes, pero si quieres Seguir Mejorando aqui esta para el 2d Mes



Si Aun no sabes hacerlo te dejo El Video



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