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Arnold schwarzenegger: Dieta , Rutina y Ciclos de esteroides

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DIETA
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Arnold sabía la importancia del momento de nutrientes, la utilización de un batido post-entrenamiento para mejorar el proceso de recuperación anabólico. Al aumentar su proteína, usted será capaz de introducir un nuevo giro en un probado y verdadero plan de alimentación y paquete sobre losas de masa magra.

Desayuno

6 huevos revueltos
1 taza de avena cocida
1 taza de jugo de naranja
1 taza de leche baja en grasa

Snack

Puñado de frutos secos
1 manzana o un plátano

Almuerzo



2 rebanadas de pan de trigo integral
1 pechuga de pollo cocida, sin piel (para sándwich)
1 manzana
1 taza de leche baja en grasa

Snack

3 rebanadas de queso
1 banana
Agua
Entrenamiento

Post-Workout Drink

2 vasos de leche, 1/2 taza de leche desnatada en polvo, un huevo y media taza de helado, mezcladas en su shaker

Cena
400 gr de carne a la parrilla
1 papa grande al horno
1 gran ensalada con verduras y vegetales mixtos
1 cucharada de aderezo para ensaladas
1 taza de vegetales cocidos mixtos
Agua

Antes de ir a dormir:
2 tazas de leche baja en grasa.

2750 Calorías (redondeado)
Proteínas 256g (redondeado)
271g Carbohidratos (redondeado)
90 g Grasa (redondeado)

“Entrenar sin comer los alimentos adecuados es cómo Arar un campo y no colocar ninguna semilla en la tierra. Nada nacerá allí.”

------------------------------------------ENTRENAMIENTO-----------------------------------------




La rutina original

Lunes, Miércoles y Viernes

Pecho:

Press de banca: 5 series de 6-10 reps.
Aperturas planas: 5 series de 6-10 reps.
Press de banca inclinado: 6 series de 6-10 reps.
Cruces de cables: 6 series de 10-12 reps.
Fondos: 5 series al fallo
Pull over con mancuerna: 5 series, 10-12 reps.
Espalda:

Dominadas agarre ancho: 6 series al fallo
Remo en barra T: 5 series de 6-10 reps.
Remo en cable sentado: 6 series de 6-10 reps.
Remo a una mano con mancuerna: 5 series de 6-10 reps.
Peso muerto piernas rígidas: 6 series de 15 reps.
Piernas:

Sentadillas: 6 series de 8-12 reps.
Prensa de piernas: 6 series de 8-12 reps.
Extensiones piernas: 6 series de 12-15 reps.
Curl de piernas: 6 series de 10-12 reps.
Zancadas con barra: 5 series de 15 reps.
Gemelo:

Elevación de talones de pie: 10 series de 10 reps.
Elevación de talones sentado: 8 series de 15 reps.
Elevación de talón 1 pierna (sosteniendo mancuernas): 6 series de 12 reps.
Antebrazo:

Curl de muñeca (antebrazos en las rodillas): 4 series de 10 reps.
Curl de muñeca invertido: 4 series de 8 reps.
Enroscar cuerda (máquina wright): al fallo.
Abdominales

30 minutos de entrenamiento instintivo sin parar.
Martes, Jueves y Sábado

Bíceps:

Curl con barra: 6 series de 6-10 reps.
Curl con mancuernas sentado: 6 series de 6-10 reps.
Curl de concentración con mancuerna: 6 series de 6-10 reps.
Triceps:

Press de banca agarre cerrado: 6 series de 6-10 reps.
Jalones de tríceps: 6 series de 6-10 reps.
Press francés con barra: 6 series de 6-10 reps.
Extensión mancuerna a 1 mano: 6 series de 6-10 reps.
Hombros:

Press militar con barra sentado: 6 series de 6-10 reps.
Elevaciones laterales mancuernas: 6 series de 6-10 reps.
Pájaros: 5 series de 6-10 reps.
Elevaciones laterales cable: 5 series de 10-12 reps.
Gemelos, Antebrazos y Abdominales:

Igual que el Lunes, Miércoles y Viernes.


""Sin dolor no hay ganancia"- Arnold Schwarzenegger

-----------------------------------------------CICLOS DE ESTEROIDES---------------------------------------------------




Muchos culturistas hoy en día se preguntan así mismos ¿Que esteroides usaba arnold?
¿El era un consumidor moderado de anabolizantes o abusaba de ellos? ¿Como hacia sus ciclos?
La verdad es que arnold no ABUSO de ellos . El fue uno de los consumidores de esteroides más moderado de sus días , y un novato comparado con los consumidores de hoy en día...


El dividía sus ciclos en VOLUMEN y en DEFINICIÓN cambiando las sustancias y las dosis dependendiendo de cada fase


VOLUMEN



DEFINICIÓN


Notas: "ED" significa "everyday" ósea , "todos los días"
"/wk" significa "week" ósea , "por semana.

"La mente es el límite. Mientras que la mente puede imaginar el hecho de que puedes hacer algo, lo puedes hacer, siempre y cuando realmente lo crees 100 por ciento". - Arnold Schwarzenegger.

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