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Cerebro Sano

Obviamente no soy doctora ni nada por el estilo, lo que comparto en este post es información que fui recopilando.

Me gusta investigar de que manera podemos ayudarnos a llegar bien a la vejez, cuando el cerebro envejece se hace más difícil la vida cotidiana.

Si ya me olvido de muchas cosas siendo joven no me quiero imaginar cuando tenga 60? 70? 80?, me van a poner un cartelito con mi dirección y nombre. Por eso mejor prevenir que curar y tratar de cuidarse no es tan complicado.

Ciertos hábitos podrían evitar entre un 70% - 80% el alzheimer y otros trastornos neurológicos según dicen expertos e investigadores. Mi pensamiento es que si bien puede no llegar a ser efectivo del todo, sin duda mal no te van a causar.




1) Consumir al menos 5 miligramos de vitamina E al día.


Es antioxidante.Podemos encontrarla en un puñado de nueces o semillas, mangos, papayas, paltas, tomates, pimientos rojos, espinacas y panes y cereales enriquecidos.




2) Consumir suplementos de vitamina B12 (2mcg al día)


Ayuda a la memoria y reduce atrofia cerebral.

Se pude encontrar en : Hígado de ternera o cerdo, riñones de cordero, carne vacuna o de cordero (magra), almejas, caballa, sardinas, arenques, salmón, quesos, huevo.

(si sos vegano deberías suplementar con vitmina B12 recetada)




3) Consumir verduras, legumbres, frutas, granos y alimentos ricos en fibras.


Ricos en vitaminas y minerales que protegen el cerebro.

Menor deterioro cognitivo y aumentan la función cerebral.

Podemos encontrar dentro de este grupo el salmón, nueces, moras, granos enteros, semillas, palta, tomate y brócoli.




4) Evitar multivitaminas con hierro y cobre (salvo orden médica)


El exceso apareja problemas cognitivos.




5) Minimizar grasas saturadas y grasas trans.


Las grasas malas aumentan el colesterol.




6) Evitar cocinar en ollas y sartenes de aluminio.


Utilizar de acero inoxidable o hierro.
Puede traer problemas cognitivos.




7) Ejercitar regularmente.


40 minutos de caminata enérgica al día producen hormonas relajantes que ayudan a aliviar stres y ansiedad.

El ejercicio aeróbico reduce riesgo de demencia en un 40 a 50%.




8) Dormir adecuandamente. Al menos 7horas de calidad.






9) Tomar un tiempo libre y relajarse.


Se podría practicar yoga, realizarse un masaje, tomar un baño caliente o cualquier pasatiempo.






10) Consumir alimentos ricos en resveratrol.


Vino tinto, uvas rojas, chocolate amargo, maní, mantequilla de maní y moras.




11) Tomar suplementos alimenticios de buena calidad.


Recomiendo consultar con un médico.

-Vitamina B12: ayuda a la memoria, disminuye fatiga y previene la depresión.

-Ginkgo biloba: antioxidante, reduce la formación de coágulos en las venas y arterias y por lo tanto disminuye el riesgo de trombosis y oxigenan el cerebro entre otras funciones.

- Coenzima Q10: antioxidante, ácido graso, omega 3, ayuda al transporte de nutrientes y sustancias quimicas como la serotonina.




12) Ejercitar el cerebro.


Por ejemplo con crucigramas, palabras cruzadas, juegos de estrategia, tomar algún curso o clase, realizar manualidades de precisión.

Realizar tareas cotidianas de forma contraria: si abris la puerta con la mano derecha hacelo con la izquierda, si te cepillas los dientes con la mano derecha intercambia, escribi con la mano contraria aunque solo te salgan garabatos..

Todas estas actividades y tareas van a mantener tu cerebro activo y lo vas a forzar a trabajar más.
El cerebro es como nuestro cuerpo, hay que cuidarlo, alimentarse bien y hacer ejercicio.




Post en colaboración con De Todo Un Poco Vane


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