Chao panza , Hola abdomen definido. {Megapost}

Hola linces y amigos de T! , les dejo una buena rutina que la pueden aplicar tranquilamente en su casa o en el gym , al final del post veran unos videos que son para aplicar en el gym sin mas EMPECEMOS;

Con esta rutina de ejercicios abdominales definitiva, podrás mejorar tu fuerza y definición en los abdominales de forma más rápida de lo que lo hubieras imaginado. Siempre conviene matizar, y en este caso lo haré al principio, que para definir los abdominales, lo más importante es llevar una correcta alimentación.
.
Y te preguntaras, ¿por qué es definitiva?Porque con sólo un único modelo o esquema, podremos trabajar los abdominales durante cualquier rutina de entrenamiento que no la tenga incluida previamente. La metodología de entrenamiento que seguiremos para estructurar esta rutina de ejercicios abdominales definitiva es parecida a las que se realizan durante clases de pilates, pero con algunas diferencias sustanciales que harán que está tabla sea aún mejor.



¿Cuántos días por semana deberemos realizar esta rutina de ejercicios abdominales
definitiva?
Fácil, pues únicamente con 2-3 sesiones semanales será más que suficiente para notar resultados espectaculares rápidamente. Estamos convencidos del éxito que nos conllevará practicarla, pues ya ha sido probada con personas y, en prácticamente todos los casos, ha funcionado correctamente.

Rutina de ejercicios abdominales definitiva


Son 3 rondas de la siguiente combinación de ejercicios, que deberemos seguir sin alejarnos de lo que vamos marcando. Entre cada ejercicio de una de las partes, no deberemos guardar nada de descanso, deberán realizarse como si de una superserie se tratase. Una vez que finalicemos una parte, descansaremos 15 segundos y nos dispondremos a realizar la siguiente.

Finalizada una ronda entera, guardaremos 1 minuto de descanso. Procura ser respetuoso con los tiempos marcados y establecidos pues es el camino para conseguir lograr el éxito con esta rutina de ejercicios abdominales definitiva.

Parte 1:

20 Crunch
20 Crunch parciales

Parte 2:

20 Crunch oblicuo
20 Flexiones laterales de tronco

Parte 3:

20 Elevaciones de pierna
20 Tijeras verticales

Parte 4:

20 segundos plancha
20 segundos plancha lateral

¿Como Realizar Los Ejercicios?


Crunch



Es el tipico ejercicio de abdominales

Crunch Parciales



Crunch oblicuos




Flexiones laterales de tronco





De pie, agarra dos mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espalda recta. Iniciarás
con la flexión de uno de los lados del tronco hasta llegar lo mas abajo posible sin flexionar las rodillas.
Luego flexionarás el otro lado del tronco, realizando el mismo movimiento y asi consecutivamente.
Este es uno de los ejercicios para abdomen lateral, entrenando principalmente los oblicuos externos.

Elevaciones de pierna




Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar ambas piernas,
las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el movimiento. Una vez arriba, descenderás las
piernas con desplazamiento controlado hasta la posición horizontal.
Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor entrenan la región inferior de los abdominales, ya
que incluye movimiento de desaceleración.


Tijeras Verticales



Plancha



Plancha Lateral




La cadera debe estar en línea con los tobillos y los hombros. En el caso contrario estaremos sobrecargando la zona de las rodillas y el trapecio. Por ello es recomendable contar con la ayuda de un profesional del fitness que nos suministre correciones táctiles para situarnos en la correcta posición evitando desajustes que dañen la columna. Si no puedes mantener esa posición demasiado tiempo, disminuye los segundos hasta que domines la ténica y después incorporar las variaciones correspondientes. Una magnífica solución es entrenar este y otros aspectos a través de ejercicios con pelota suiza.




Video para bajar panza en el gym !



link: https://www.youtube.com/watch?v=3sEn2UF5hf8

EXTRA ; Desarrollar pectorales y hombros en el gym !

Ejercicios Básicos Para Desarrollar Los Hombros.Cesar Gym.



link: https://www.youtube.com/watch?v=w6BgsWMgQEU

Ejercicios Para Desarrollar Los Pectorales.Cesar Gym.



link: https://www.youtube.com/watch?v=92pr79Ymt_0

Bueno chicos , linces y troesmas eso es todo , cualquier duda la podes comentar , los invito cordialmente a que pasen por el canal de youtube hay de todo tipo de rutinas para gym , que los ayudara a cambiar su cuerpo , les dejo el mas reciente video y les deseo exitos.



link: https://www.youtube.com/watch?v=w6BgsWMgQEU